A کم FODMAP غذا: آئی بی ایس کے لئے مدد - آئی بی ایس سینٹر -

جب آپ پیٹ میں درد، چمک، گیس، اسہال، اور جلدی سے متعلق آکسیجن سنڈروم کا قبضہ کرتے ہیں تو آپ کوشش کرنے کے لئے تیار ہوسکتے ہیں. امداد تلاش کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں. اچھی خبر ہے - ایک غذا جو محدود ہے ابھی تک ابھی تک غذائی طور پر غذائیت سے متعلق سائنسی طور پر آئی بی ایس علامات کو دور کرنے میں مدد کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ کے کھانے کی سڑکوں پر بہتر عمل انہضام کو کنٹرول کرنے کے لئے کم FODMAP غذا سے ملو.

"FODMAP" خمیربل oligosaccharides، disaccharides، monosaccharides اور polyols کے لئے کھڑا ہے. FODMAP کاربوہائیڈریٹ ہیں جیسے فرککوز، لییکٹوز، سورباٹ، اور فرنچین جو چھوٹی آدھی میں اچھی طرح جذب نہیں ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں، گٹ بیکٹیریا جو مادہ، جو گیس، چمک، پیٹ میں درد اور اسہال کا باعث بنتی ہیں.

فاکسکو بعض پھلوں میں اور اس میں سوڈا جیسے اعلی پھلوں کی مکھیوں کی شربت شامل ہیں. لییکٹوز ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے؛ سوربوٹول غذا سوڈا اور رس میں ایک مصنوعی مٹھائی والا ہے. اور پھلوں میں پھلوں، پھلوں اور پیاز جیسے پھلوں میں پایا جاتا ہے.

متخصص ماہرین کو یقین نہیں ہے کہ بعض کھانے کی اشیاء IBS کا سبب بنتی ہیں، لیکن اس وجہ سے کہ FODMAPs میں اعلی خوراک آپ کے آئی بی ایس کے دوران علامات کو متحرک کرسکتے ہیں.

ایک کم FODMAP غذا: سائنس کا کیا کہنا ہے

FODMAPs پر پہلا کلینیکل مقدمہ آسٹریلیا کے محققین کے ذریعہ 2006 ء میں شائع ہوا. انہوں نے آئی بی ایس کے ساتھ 62 افراد کو جو اوسط 14 ماہ کے لئے کم FODMAP غذائیت پر غصے میں ناکافی تھا اور پایا کہ 74 فی صد شرکاء نے پیٹ کے علامات میں بہتری دیکھی.

مزید حالیہ مطالعہ اسی نتائج ہیں. ایک 2013 ء میں بین الاقوامی جرنل آف کلینیکل پریکٹس میں شائع ہوا جس کے بعد آئی بی ایس کے ساتھ 90 افراد نے کم از کم FODMAP خوراک کھایا. زیادہ تر شرکاء نے پیٹ میں درد، چمکنے والی، چمک اور اسہال میں بہتری دیکھی.

یہ سب کچھ نیا تصور نہیں ہے. ڈاکٹروں نے ایک طویل عرصہ سے یہ معلوم کیا ہے کہ مریضوں نے جو تقریبا تمام کاربوہائیڈریٹ سے بچا تھا - مثلا اعلی پروٹین آٹکن غذائیت پر چلنے والے افراد - جو مختصر مدت میں علامات میں اہم کمی محسوس کرے گی، وہ ایم کیو ایم کے پنکج جے پسریرا نے کہا جوسٹ ہاککنز یونیورسٹی کے میڈیکل آف میڈیکل آف بالٹیمور میں موجود ہیں.

کم فوڈ ایم اے اے پی پی:

سے بچنے کے لئے کیا ہے؟ ایک کم FODMAP غذائیت سب کچھ کھانے سے بچنے کے بارے میں ہے.

پھلوں اور مٹھائیوں میں fructose میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے: تازہ سیب، مگوس، واجبن، ناشپاتیاں، نشی (ایشیائی ناشپاتیاں)، اور ان پھلوں سے جوس بنایا جاتا ہے؛ ڈبہ شدہ پھل خشک میوا؛ مچھروں کے ساتھ کھانے کی اشیاء جس میں fructose یا اعلی fructose مکئی کی شربت پیدا ہوتی ہے؛ اور شہد.

دودھ کی مصنوعات جو لییکٹوز پر مشتمل ہے: گائے، بکری اور بھیڑوں سے دودھ؛ قارئین آئس کریم؛ دہی؛

fructans کے ساتھ فوڈز: پیاز، لہسن، لیکس، پنکھ، مٹی، موسم بہار پیاز، آرٹچیک، asparagus، بیکٹروٹ، بروکولی، سبزیاں، اور سبزیاں جیسے نرم چیزیں. برسلز مچھر، گوبھی، انڈے اور آکرا؛ اناج، برڈ، اور بھوک والے سامان جن میں غنم اور رائی شامل ہیں. couscous اور پاستا؛ قارئین سیب، قابض، اور خلمہ جیسے پھل؛

بیکٹیریا پر مشتمل انگلیوں: پکایا پھلیاں، چپس، گردے پھلیاں، دالے اور سویا بینان.

پھل، سبزیوں اور پادریوں کے درمیان polyols: سیب، زرد، ایوکوڈس، بلبربریری، چیری، لمون، لیس، نشی، نیکٹارائن، آڑو، ناشپاتیاں، پلاز، پرس اور خلمہ جیسے پھل؛ سبزیاں، سبز گھنٹی مرچ، مشروم، اور میٹھا مکھی جیسے سبزیاں؛ اور سویٹ بٹ، مینٹولول، آئامالٹ، مالٹی ٹول اور سیرت سوڈا اور غذا کے مشروبات میں میٹھیٹرول جیسے میٹھیر.

کم فڈیمپ غذائیت: کھانے کے لئے کیا

اگلا، FODMAPs میں کھانے کی اشیاء سے کم کھانے کی منصوبہ بندی میں رکھنا جو IBS علامات کو برداشت نہیں کرنا چاہئے.

تازہ پھل یا ایک چھوٹا سا خشک میوہ: کیلے، نیلبریاں، لڑکوںینبریری، کینٹیلوپ، کرینبریری، پتلون، انگور، انگور، شہدیوو، خشک، کائس، لیمون، لمبوں، منارنی سنتری، جذباتی، پپایاس، راسبریری، تالبب، کینٹولو، سٹرابیری اور ٹنگیلوس.

سبزیوں اور جڑی بوٹیوں: الفففا، بانس ٹہنیاں، بینوں کی شوکیاں، بوک چائے ، گاجر، کیجری، چاکی، چائے کی رقم (چینی گوبھی)، پائیدار، ادرک، سبز پھلیاں، لاٹیاں، زیتون، فرش، آلو، کدو، سرخ گھنٹی مرچ، چاندی کے بیٹ، چائے، اسکواش، رٹابگا، میٹھی آلو، جڑ سبزی ٹورا، ٹماٹر، ٹرنپس، یم، اور زچکی؛

دلہن: گلوبین فری اناج اور برڈ، اور 100 فیصد چربی، چاول، جڑیں، پالین،

لییکٹوز فری ڈیری مصنوعات اور منجمد علاج: لییکٹوز فری دودھ، دودھ، چاول کی دودھ، سویا دودھ، مشکل چیزیں، بیری، کیمرٹٹ، لییکٹوز کو کھا لیتے ہیں.

زیتون کا تیل.

ٹوفیو.

سویٹینرز اور شہد کے متبادل: چھوٹے مقدار میں، گلوکوز، مصنوعی مٹھائیاں جو ختم نہیں ہوتے ہیں "-ول" (جیسے سٹیوایا اور سپنڈا)، چھوٹے مقدار میں سونے کی شربت، چھوٹے حصوں میں میپل شربت، گھٹیاں، اور مایوس.

کم FODMAP خوراک: The Downsides

پلس کی طرف، ایک کم FODMAP غذا سائنسی طور پر دکھایا گیا ہے. علامات کو کم کرنے کے لئے. لیکن فیڈریشن نے کہا کہ اس کے برعکس غذا میں بہت ہی زبردست تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے. انہوں نے مزید کہا کہ لوگ غذائیت شروع کر سکتے ہیں اور اصلاحات کو دیکھ سکتے ہیں، لیکن ان کے علامات واپس آئیں گے اگر وہ تعمیل نہیں ہوتے ہیں. کام کرو. اور پھر وہاں ایسے لوگ موجود ہیں جو غذائیت کی کوشش کریں گے اور بالکل بہتر نہیں دیکھیں گے.

اگر غذا بہت سخت لگتی ہے تو آپ کے لئے کیا کام کرنا سیکھنے کی کوشش کریں. ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دو ہفتے کے عرصے کے دوران ایک قسم کی خوراک ختم ہوجائیں تاکہ یہ دیکھنے کے لۓ کہ اگر آپ کے علامات میں بہتری آئی تو، یونیورسٹی میں گیسٹرینٹولوجی کے ڈویژن میں ادویات اور ڈائریکٹر کی ایسوسی ایشن کے ایم ڈی، بھراک موشی نے کہا فلوریڈا میں میامی ملر سکول آف میڈیسن کے.

آپ لییکٹوز کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. اگر علامات کو بہتر بنایا جائے تو، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ ایک لییکٹوز فری غذا کے بعد آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. پھر گندے کی کوشش کریں، جس میں گندم اور رائی شامل ہیں. پھر fructose اور اعلی fructose کارن کی شربت. لہذا لہسن اور پیاز اور بالآخر، مصنوعی مٹھائیاں.

جب آپ اپنے اپنے محرک جانتے ہیں تو، آپ بہت سے کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے کے بغیر ان سے بچ سکتے ہیں.