مردوں کے لئے کیگل کا مشق |

مرد بھی اپنے کو پمپ کرنے کے لئے بھی کر سکتے ہیں پکنک فلور.

آپ اپنے abs کے لئے بیٹھتے ہیں، آپ کے کور کے لئے تختوں، اور آپ کے ڈیل کے لئے دھکا اپ، لیکن آپ کے pelvic منزل کو مضبوط بنانے کے لئے حال ہی میں کیا کیا ہے؟ Kegel مشق آپ کو اپنے بندوں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو پیشاب کی غیر حاضری پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے.

بہت سے لوگ Kegel مشق کے بارے میں سوچتے ہیں، اگر وہ ان سب کے بارے میں سوچتے ہیں تو، جیسے حملوں سے قبل خواتین، دوران اور بعد میں خواتین کی تجویز کردہ سفارشات. لیکن مرد اور عورت دونوں پکنک فرش ہیں - پٹھوں کے اعضاء کی مدد کرنے والے پٹھوں کا نیٹ ورک - لہذا دونوں مرد اور عورت کو ان عضلات کی مدد کرنے کے لئے کرگل کا مشق کر سکتا ہے، یورولوجسٹ براد ایرکسن، ایم ڈی، جو کہ یورولوجی کے اسسٹنٹ پروفیسر نے وضاحت کی ہے آئییو یونیورسٹی یونیورسٹی میں آئووا یونیورسٹی.

ڈاکٹروں کے لئے ڈاکٹر ییکسن نے کہا کہ، پروجیٹ سرجری کے بعد کیجیلز کی سفارش کی جا سکتی ہے یا مثالی کنٹرول کو بہتر بنانا ہے. لازمی طور پر، یہ تحریک ان عضلات کو نشانہ بناتی ہیں جو پیشاب کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے اور عضو تناسل کی تحریک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں. مشقوں کو نہ صرف پٹھوں کو مضبوط بلکہ علاقے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، اور اس کا قیام خون کے بہاؤ پر ہوتا ہے اور اس کو برقرار رکھنا کافی ہے.

وہاں کوئی منفی اثرات نہیں ہیں. کھلی خالی بیماری (ایڈی) منشیات یا دیگر دواؤں کے ساتھ کوئی تعامل نہیں ہے جو آپ لے جا رہے ہیں.

مردوں کے لئے Kegel مشقوں کی تحقیقات

یہ سادہ مشقوں نے کھدائی کی بیماری کے محققین سے زیادہ توجہ نہیں کی حوصلہ افزائی کی ہے. تاہم، 2005 ء میں بی جے پی انٹرنیشنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ کیجیل کی کامیابی نے 20 سال کی عمر میں 55 مردوں کے درمیان مشق کی جس نے چھ ماہ سے زائد عرصے سے ایڈی کا تجربہ کیا تھا. چھ ماہ کے باقاعدگی سے کیجنگنگ اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے بعد، بہتر غذا اور ورزش جیسے 75 فیصد مردوں نے ان کی کھودوں میں بہتری دیکھی.

اگرچہ مطالعہ تقریبا ایک دہائی کی عمر میں ہے، ایرکسن نے کہا کہ وہ نتائج مجبور کھجور کو بہتر بنانے کے لئے ایک انسان کی حکمت عملی کا ایک حصہ کے طور پر کیگلز کی سفارش کرنا کافی ہے. اس کے علاوہ، ای ڈی کے علاج کے لئے حکمت عملی کا جائزہ لینے والے محققین نے باقاعدہ طور پر Kegel ان کی سفارشات کے درمیان مشق، دسمبر 2009 کے معاملے میں شائع کردہ مضامین میں جرافی کے علاج کی پیشرفت.

ماسٹرنگ کیجلز

Kegeling میں ملوث پٹھوں کو تلاش کرنے کے لئے. ، ان دو حکمت عملی کی کوشش کریں:

• پیشاب کرتے وقت روکنے اور پیشاب کے بہاؤ شروع کرو. جو کچھ ایسا ہوتا ہے وہ عضلات ہیں جو آپ الگ الگ اور معاہدے کریں گے.
• تصور کریں کہ آپ کو کچھ گیس منتقل کرنے کی ضرورت ہے. آپ پائیدار گیس سے بچنے کے لئے منسلک عضلات وہی ہیں جو آپ کو Kegels کرنے کی ضرورت ہے.

آپ چیک کر سکتے ہیں کہ آپ آئینے کے سامنے ننگے کھڑے ہوئے اور اپنے عضو تناسل کو اوپر اور نیچے لے کر، صرف ان کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں. اگر آپ اپنے جسم کے کسی دوسرے حصے کو منتقل کئے بغیر کامیابی سے کر سکتے ہیں، تو آپ نے کگل کو کیسے سیکھا ہے. اگر آپ ابھی بھی اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ انہیں صحیح طریقے سے کر رہے ہیں، اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر یا یورولوجسٹ سے بات کریں.

ایرکسن نے دن کو تین بار کیگلز کرنے کی تجویز کی. انہوں نے کہا کہ "ہر سیشن کے دوران پلس فرش کے معاہدے سے 10 دفعہ معاہدے کریں اور 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھو."

بعض مخصوص وقتوں پر کیگلز کی مشق خاص طور پر فائدہ مند ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کو رساو کے ساتھ یا جنسی کے دوران تعمیر کرنے کے لے جانے کے لۓ دشواری کا سامنا کرنے کے بعد آپ کو ایک سیٹ کرنے کی کوشش کرنا ہوسکتی ہے.

کیونکہ یہ ایک علاج کی حکمت عملی ہے جس سے کوئی نسخہ نہیں ہے، آج آپ شروع کر سکتے ہیں. لیکن مریض رہو - کھاد یا تسلسل میں بہتری کو دیکھنے کے لۓ یہ تین سے چار مہینے لگ سکتا ہے.