"توانائی کے تحفظ" میں لوگوں کے لئے ایک سے زیادہ سکلیروسیس کا خاص مطلب ہے، اور یہ روشنی بلب یا جیواشم ایندھن سے متعلق نہیں ہے. ایم ایس کے ساتھ کسی شخص کے لئے، یہ زیادہ ذاتی ہے.
یہ ہے کیونکہ تھکاوٹ ایک عام اور اکثر کمزور MS علامات ہے، جس میں بیماری کے ساتھ 80 فی صد لوگوں کو متاثر کیا جاتا ہے، یہ کہ قومی کثیر سکلیروسوس سوسائٹی (این ایس ایس ایس) کے مطابق ہے. آپ کو توانائی کی بچت میں مدد کرنے کے لئے اپنے روزانہ معمول کو بہتر بنانے کے لئے ایک گیم مبدر ہوسکتا ہے.
کہاں سے شروع ہو؟ بالٹمور میں جانس ہاپکنز ایک سے زیادہ سکلیروسیس سینٹر اور نیمایس ایس کے لئے صحت کی دیکھ بھال کے نائب صدر کیتھلین کوسٹیللو، ایم ایس، این آر، کا کہنا ہے کہ.
اگرچہ، کوسٹیلو کے نوٹوں میں، "جب میں ذکر کرتا ہوں ان لوگوں کو جو لوگ نے مجھے بتایا ہے وہ مشق کر رہے ہیں، وہ میرے جیسے ہی سر ہیں. "لیکن اگر آپ چھوٹی سی سرگرمیوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ آپ کی صلاحیت اور برداشت کو بہتر بناتے ہیں تو وہ بتاتا ہے کہ آپ کی تھکاوٹ کی سطح کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. وقت.
نیویارک یونیورسٹی کے اسٹار ہارٹ سکول آف ثقافت، تعلیم، اور انسانی ترقی میں پیشہ ورانہ تھراپی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ییل گورورور، پی ایچ ڈی کہتے ہیں. اگلے مرحلے؟ اپنے روزانہ معمول پر غور کریں اور گھڑی گھڑی کی حکمت عملی میں سے کچھ کو آزمائیں.
دن کے ہر وقت کے لئے توانائی بوسٹرز
آپ کی صبح کا معمول:
ایک سیٹ لے لو.
- شاور میں غسل نشست کا استعمال کریں. اور ایک ہینڈ ہیلڈ شاورڈ صبح صبح ener محفوظ کرنے کے لئے جی، Goverover سے پتہ چلتا ہے. بازو کی پہنچ کے اندر صابن اور شیمپو پر رکھیں، اور مدد کے لئے قبضے کی سلاخوں کو نصب کریں. اپنے بارشوں کو مختصر رکھیں.
- گرمی اور بھاپ کی وجہ سے شاورنگ ڈریننگ ہوسکتی ہے. میساچوٹس، ویسٹ بوبر میں ویٹیریر ہسپتال میں پیشہ ورانہ تھراپسٹ. وہ بتاتے ہیں کہ "یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک معروف علاقے میں رہنا اور بارش رکھنا پانچ منٹ یا اس سے کم ہو." اپنے ڈریسنگ کے معمول کو سنبھال لیں.
- "بستر کے آگے کوٹ ریک پر اپنے کپڑے پکڑ کر مدد کر سکتے ہیں، انہوں نے مزید کہا کہ "جونز کہتے ہیں. آپ کے پیر کو جرابوں اور جوتے میں مدد کرنے کے لئے ایک اسٹول پر رکھو." اور گورورور نے ویلکرو فاسٹینرز کے ساتھ کوئی بٹن اور جوتے کے ساتھ شرٹ کو منتخب کرنے کی تجویز نہیں کی ہے. کام اور چاروں طرف:
خود کو تیز.
- کوسٹیلو کے مطابق، لوگ اکثر صبح صبح بہتر محسوس کرتے ہیں، لیکن اچھے کاموں پر آپ کی فہرست پر سب کچھ لے کر اقتدار کرنے کی کوشش نہ کریں - کہ آپ کو اگلے دن مکمل طور پر ختم ہونے سے روکنا پڑا، وہ بتاتے ہیں. گورورور بھی آسان سرگرمیاں (دماغی طور پر اور جسمانی طور پر سختی دونوں) کے ساتھ مشورہ دیتے ہیں. اپنے کارکنوں کو منظم کریں.
- آپ اپنی انگلیوں میں اکثر استعمال کرتے ہیں وہ چیزیں رکھیں جو آپ کو اپنی انگلیوں میں استعمال کرتے ہیں، نیچے، کاسٹیللو کا کہنا ہے کہ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی میز کی کرسی آپ کے لئے کام کر رہی ہے، Goverover کا کہنا ہے کہ. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے پیچھے براہ راست گھٹنے اور ہپس کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر ہونا چاہئے. آرمی چیف بھی فائدہ مند ہیں. گھر کے کام کے بارے میں ہوشیار رہو.
- آپ کے گھر کے نچلے حصے کو صاف کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ سب چیزوں کو نیچے کی ضرورت ہے لہذا آپ مسلسل اوپر اور نیچے جانے کی ضرورت نہیں ہے. Goverover کو مشورہ دینے کے لئے ہینڈل کے ساتھ ہینڈل کے ساتھ صفائی کی فراہمی کی فراہمی رکھیں. دوپہر کے کھانے میں:
فرج پر صرف ایک رن بنائیں.
- اگر آپ سینڈوچ کی تیاری کر رہے ہیں مثال کے طور پر، ایک سفر میں ریفریجریٹر سے ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے، گورورور نے تجویز کی ہے کہ آسانی سے آسانی سے ٹوکری میں تمام اشیاء کو لوڈ کریں. منصوبہ تیار کریں اور آگے بڑھیں.
- کاموں کو مضبوط کرنا میز کے دوپہر کے کھانے کے کھانے کے لۓ اہمیت رکھتا ہے. Goverover کا کہنا ہے کہ کم از کم کوششوں کی کوشش. ہفتہ کے اختتام پر ہفتے کے لئے کھانا پکانا کھانا پکانا اور خاندان کے کسی رکن یا دوست کی مدد میں شامل کریں. اس کے بعد، ایک مصروف ہفتہ کے دن، آپ صرف گرمی اور کھا سکتے ہیں. اپنی غذا دیکھیں.
- غذائی خوراک اور مشروبات کو چھوڑ دو، جو آپ کو بعد میں حادثہ کر سکتا ہے. کوسٹیلو کے مشورہ دیتے ہیں. 3 پی ایم کے دوران تازہ پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار کھائیں. Slump:
باقی رہیں.
- "یہ اس وقت ہے جب ایم ایس کے ساتھ زیادہ تر لوگ زیادہ غفلت سے شروع ہوجاتے ہیں." نصف گھنٹہ نپ آپ کو باقی دن کے لئے دوبارہ دوبارہ مدد دے سکتا ہے. کام میں، دیر سے دوپہر میں مختصر آرام کرنے کے اختیارات کے بارے میں اپنے سپروائزر سے بات کریں. 10 منٹ یا اس کے لئے آپ کی آنکھیں بند کر دیں. پریشانیوں کو کم سے کم کریں.
- جب آپ بہت پریشانیوں کا سامنا کرتے ہیں تو دماغی تھکاوٹ خراب ہوجاتی ہے. اگر آپ کام کے وسط میں فون کرتے ہیں تو فون کالز کو صوتی میل پر جانے دیں. کاسٹیللو کا کہنا ہے کہ کاغذات کا کام کرنے یا اپنے بچے کو ہوم ورک کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ، یقینی بنائیں کہ ٹی وی اور فون بند ہو جائیں. Dinnertime:
ہر کسی سے پوچھو کہ میں پچھیں.
- بچوں کو کھانا کھلانا اور کھانا لے لو میز، Goverover کا کہنا ہے کہ. اپنے ساتھی سے کھانا پکانے یا برتن کرنے میں مدد کرنے سے پوچھیں. اکیلے رہتے ہیں؟ ایک پادری، دوست یا رضاکارانہ طور پر گھریلو پکایا کا کھانا باقاعدہ بنیاد پر تیار کرنے (اور لطف اندوز) کو مدعو کریں. ایک برتن کھانا پر غور کریں.
- گوشت اور سبزیوں کے ساتھ کسسیوں کی تیاری (ایک سے زیادہ برتن اور پینشن) آپ کی توانائی کی سطح پر آسان ہے، Goverover کا کہنا ہے کہ. یا کم سست ککر خریدنے پر غور کریں. آپ کی نائٹ روٹین:
اپنے دماغ پر قابو پائیں.
- شام میں بعد میں آرام کرنے کی کوشش کریں. گورورور نے مزید کہا کہ محدود مشروبات.
- بستر سے کم از کم دو گھنٹے پہلے سے ہی بستر سے پینے سے بچنے کی کوشش کریں، لہذا آپ کو باتھ روم جانے کی ضرورت نہیں پڑے گی. اپنے ZZZs حاصل کریں.
- ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی مدد کریں، نیشنل نیند فائونڈیشن کی تجویز کرتا ہے. اور اچھی نیند کی حفظان صحت پر عمل کرنے کا یقین رکھو: اس کا مطلب ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جا رہا ہے، ایک گھنٹہ پہلے سے ہی تمام الیکٹرانک گیجٹ بند کر دیتا ہے، اور اپنے کمرے میں 60 اور 67 ڈگری کے درمیان رکھنا.
