ہر کوئی جانتا ہے کہ ہم سب کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. آپ کو کیا معلوم نہیں ہوسکتا ہے کہ کیلشیم ہمارے کنکال صحت سے بہت زیادہ ضروری ہے.
کیلشیم اور بچوں کی صحت
کیلسییم ہمارے جسم کی صلاحیت اور سوچنے کی صلاحیت کے لۓ ضروری ہے. دل کی ساری نظام اور اعصابی نظام دونوں کیلشیم کا استعمال کرتے ہیں، اور یہ خون کے پگھلنے کے لئے بھی ضروری ہے. اور، ظاہر ہے، یہ براہ راست آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے متعلق ہے. جو لوگ کافی کیلشیم نہیں حاصل کرتے ہیں وہ ہڈیوں کے ضائع ہونے سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں اور وہ عمر کے طور پر آسٹیوپوروسس کی ترقی کرسکتے ہیں. زندگی میں بعد میں کمزور دانتوں اور دانتوں کا دھیان رکھنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے.
"جسم جسم کیلشیم کی سطح کو بہت مضبوط کرتا ہے"، یونین کینیڈی آفور کے اینڈوکوینولوجی، غذائیت اور ترقی برانچ کے پروگرام آفیسر ڈینیل جے. بیتسدا میں ایم ڈی چائلڈ ہیلتھ اینڈ انسانی ڈویلپمنٹ برائے انسٹی ٹیوٹ، ڈی. "اگر ہم اسے استعمال نہیں کررہے ہیں، تو جسم اسے کسی جگہ سے لے جائے گا. بینک ہڈیوں کا حامل ہے. اس وجہ سے آپ ہڈیوں کی انگوٹھی حاصل کرتے ہیں اگر آپ کیلشیم ہیں کمی. "
کیلشیم: غذائی اجزاء کی ضرورت ہے
کیلشیم کھونے سے ہماری ہڈیوں سے بچنے کے لئے، ہم اسے کھانے کے کھانے سے ہم کو مناسب طور پر جذب کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، ہمیں وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے جو ہم مچھلی کا تیل، انڈے کی زرد، قلت دار خوراک اور سورج کی نمائش سے حاصل کرتے ہیں - جذباتی سہولت ہارمون کی کیلوریریول بنانے کے لئے. ہمیں مگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے جو سبز پتی ہوئی سبزیوں، آلو، گری دار میوے، بیجوں، اور سارا اناج، اور خام اویوکواد، گری دار میوے، میوے کا مکھن، اور پرون کا رس سے بور.
کیلشیم: صحت مند ہڈیوں، صحت مند ہڈیوں بعد، صحت مند ہڈیوں بعد
جب تک آپ کا بچہ 17 سال کی عمر تک پہنچ جاتا ہے، 90 فیصد اس کے بالغ ہڈی بڑے پیمانے پر پہلے سے ہی قائم ہوجائے گا - ہڈی "بینک" صرف محدود ونڈو کے لئے کیلشیم اسٹوریج کے لئے صرف کھلی ہے. اس وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ آپ کا بچہ روزانہ کی بنیاد پر کافی کیلشیم ہوجائے.
بچوں کے لئے کیلشیم کی سفارش شدہ گیسیں ہیں:
- عمر 1 سے 3 سال: 500 ملی گرام
- عمر 4 سے 8 سال : 800 میگاواٹ
- عمر 9 سے 18 سال: 1،300 میگاواٹ
یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ 9 سال کی عمر میں آپ کے بچے کو کیلشیم کی سب سے زیادہ روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، 1،300 ملی گرام. ایک دن میں تین کپ دودھ 900 میگاواٹ ہے.
کیلشیم: دودھ سے اسے بنائیں
دودھ کو کیلشیم جذب کی وجہ سے اعلی کیلشیم کے مواد کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ فوڈ کے طور پر قومی ادارے صحت (این آئی ایچ) کی طرف سے منتخب کیا گیا تھا. آپ کو کالی کے 11 سے 14 سرورز استعمال کرنا پڑے گا، مثال کے طور پر، دودھ کے چار آٹھ آون شیشے میں کیلشیم کی ایک ہی رقم حاصل کرنے کے لئے. اگر آپ کا بچہ دودھ کے ذائقہ کو ناپسند کرتا ہے، تو اسے اس کے ذائقہ دہکوں پر غور کریں، یا منجمد دہی یا smoothies کا علاج کریں. ذائقہ شامل کیے گئے ان کیلوری میں کیلشیم کی مقدار پر اثر انداز نہیں کرتے.
1،300 میگاواٹ تک پہنچنے کے لئے، دیگر کیلشیم امیر فوڈوں کو اپنے بچے کی غذا میں شامل کرنے پر غور کریں: بشمول دودھ کی مصنوعات جیسے پنیر اور دہی
- انڈے
- گرین، پتلی سبزیاں جیسے کالی، پچک، بوک چائے، اور بروکولی
- قلت شدہ رس
- باصلاحیت اناج اور برڈ
- سویا بینس
- شامل کیلشیم سلفیٹ کے ساتھ ٹوفو
- منجمد دہی
- بادام
- مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 9 اور 13 سال کے درمیان صرف 25 فیصد لڑکے کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں، اور 10 فیصد سے زائد لڑکیوں کو لازمی رقم کھیتی ہے. یہ خاص طور پر خطرناک ہے کیونکہ اہم ہڈی کی ترقی 11 سال اور 15 کے درمیان ہوتا ہے.
"ہم اب [لازمی روزانہ] سے ملاقات نہیں کر رہے ہیں - ایک دن 1،300 میگا دن ایک بہت زیادہ دودھ پینے کے لئے ہے، اور یہ ہو سکتا ہے ایک چیلنج، "ڈاکٹر رتن کہتے ہیں. "اگر ایسا ہے تو، آپ کو دیگر اختیارات جیسے کھانے کے فوائد کی طرح دیکھنا پڑے گا."
اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا بچہ کیلشیم کی صحیح رقم نہیں ملتی ہے تو، آپ کے بچے کی بیماری کے بارے میں اس ضروری کو فروغ دینے کے طریقے سے بات کریں. معدنیات اس کی خوراک میں، آج کل ان کی صحت کے لئے اور آنے والے سالوں کے لئے.
آخری جائزہ لیا: 2 مارچ 2009 | آخری اپ ڈیٹ: 2 مارچ، 2009
یہ سیکشن خصوصی طور پر ہر روز ہائٹل ڈاٹ کام کے ادارتی عملے کے ذریعہ تخلیق اور تیار کرتا ہے.
© 2009 ہر روز ہائٹل.com؛ تمام حقوق محفوظ ہیں.
