روزانہ ہیلتھ: جب موسم بہت ٹھنڈا یا بہت گرم ہے، بہت سے لوگوں کو بیرونی کام کرنا پسند نہیں ہے. کیا آپ گھر میں کر سکتے ہیں یا پھر کسی جم یا گھر میں تفریحی اور مؤثر ایروبک مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں؟
آپ کو گھر میں کر سکتے ہیں ورزش DVDs اپنی معمولات کو تبدیل کرنے کے لئے، اور آپ ان کو اپنی رفتار سے کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس دو یا تین مختلف پروگرام ہیں، تو یہ آپ کو دلچسپی رکھتا ہے اور اپنے ورزش کو اسٹال حاصل کرنے سے بچنے میں مدد کرتا ہے.
جم میں ایک مشق طبقے لے لو - جموں میں واقعی منفرد پروگرام، بوٹ کیمپ سے سب کچھ بیل بیل رقص کی پیشکش کی جاتی ہے. سب کے لئے!
ایک ٹریڈمل پر چلتے وقت ٹیپ پر ایک کتاب سننا آپ کے دل اور دماغ کے لئے بہت اچھا کام ہے! اگر آپ ہمیشہ فرانسیسی سیکھنا چاہتے ہیں لیکن کبھی بھی سیکھنے کا وقت نہیں رکھتے تو ٹریڈ ٹریڈ پر چلتے وقت آپ مشق کرسکتے ہیں.
وائی فائی پروگرام بہت مزہ ہے، اور اب وہاں دیگر صحت مند کھیل ہیں جو آپ کے ساتھ آتے ہیں. کوچ، جیسے میری صحت کوچ. یہاں تک کہ Wii Zumba - تازہ ترین رقص ورزش ہے.
چلنے والی اور نیچے سیڑھیوں کا شاندار ہے کیونکہ آپ سست شروع کر سکتے ہیں اور اپنے راستے پر کام کرتے ہیں. اپنے آپ کو رفتار اور پیمائش کے مقاصد کو قائم کرنے میں بھی آسان ہے؛ مثال کے طور پر، میں تین مہینوں میں 10 فرشوں تک اور نیچے تین فرشوں کو کرنا چاہتا ہوں اور چھ ماہ تک میں یہ چاہتا ہوں کہ پانچ فرش ہوں.
ایک مال میں اقتدار کی واک لے کر بہت اچھا ہے کیونکہ وہاں ہیں اکثر دوسرے لوگوں کو ایک ہی چیز کر رہا ہے اور لوگوں سے ملنے کا ایک اچھا طریقہ ہے اور شاید بھی چلنے والے دوست کو تلاش کریں جس میں واقعی مددگار ثابت ہوتا ہے. مطالعے کے بعد مطالعہ میں، بہت سارے سماجی رابطے والے لوگ لمبے عرصے تک رہتے ہیں اور صحت مند ہیں. اس کے برعکس، اگر آپ واقعی مصروف زندگی رکھتے ہیں اور کچھ اکیلے وقت حاصل کرنے کے لۓ مشکل کو ڈھونڈیں گے، اپنے آپ کو مال کی طرف چلیں تو آپ کے لئے صرف یہی اختیار ہوسکتا ہے!
کون سا صحت کی حالت قریبی دل کی بیماری سے قابو پائے جاتے ہیں؟
ڈینس گڈ مین ، ایم ڈی (ڈینس گودمانمانڈیڈ، enzymatictherapy.com)
بہت سے مشقیں ہیں جو کسی سامان یا وزن کے بغیر گھر میں یا جم میں کیا جا سکتا ہے: squats، push-ups، jacks jumping، step- اپ، اور دیگر. میں تجزیہ کرتا ہوں کہ آپ ایک یروبیک پروگرام تیار کرنے کے لئے ایک ٹرینر سے پوچھیں کہ آپ کی مخصوص ضروریات کو مناسب اور آپ کو آسانی سے اپنے آپ کو کیا کر سکتا ہے. اندرونی ورزش ویڈیوز اور ایکس باکس گیم کنسول کے ساتھ اتنا مشہور ہوتا ہے، آپ اپنے پسندیدہ کمرے میں اپنے کمرے میں رہ سکتے ہیں اور پھر بھی پسینہ پھیل سکتے ہیں!
سب سے بہترین انڈور مشق یہ ہے جو سب سے زیادہ پائیدار ہے. میں ایک سائیکل والا ہوں، لہذا میرے لئے، انڈور مشق کا مطلب ہے کہ گھر میں اپنے اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ہیمبرٹر کی طرح کتنے کا مطلب ہے. جن لوگوں کے لئے جم کو پسند ہے ان کے لئے، میں اسپن کلاسوں کی انتہائی سفارش کرتا ہوں. وہ پتھر … لفظی طور پر. لیکن آپ کو سائیکلنگ پر اپنے آپ کو محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ٹریڈمل، steppers اور elliptical ٹرینرز کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے وہاں ہیں. اور سوئمنگ کے آرام اور خاموش کے بارے میں مت بھولنا. سوئمنگ اسمارٹ فون سے ایروبک مشق اور موصلیت کے فوائد پیش کرتا ہے!
گھر میں مشق کرنے کے لئے میری سب سے اچھی مشورہ ایک کوکون بنانا ہے جس میں اس کا تجربہ مزہ دار اور آسان ہے. زیادہ سے زیادہ پائیدار اشیاء کو روکنے کے لئے پرستار کی طرح سستا اشیاء، حوصلہ افزائی، توانائی کے ساتھ موسیقی، یا مثبت رائے دینے کے لئے دل کی شرح کی مانیٹر مثبت ڈور کو زیادہ مزہ بنا سکتے ہیں، اور اس طرح زیادہ پائیدار بنا سکتے ہیں.
رقص ایک اچھی سرگرمی ہے. نہ صرف آپ رقص سے ایروبک فوائد حاصل کرتے ہیں بلکہ رقص کا سماجی پہلو بھی ہے. سماجی کنکشن کا فقدان دل کے حملوں سے تعلق رکھتا ہے. رقص کے دل کے فوائد کے علاوہ، یہ دماغ کی صحت کی مدد میں دکھایا گیا ہے.
