Fibromyalgia تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے کس طرح

درد، تشویش اور ذہنی "دھند" کے علاوہ، fibromyalgia مریضوں کو بھی دائمی تھکاوٹ کے علامات سے بھی متاثر ہوسکتا ہے. لیکن قدرتی علاج کھو توانائی کی بحالی کی طرف ایک طویل راستہ بن سکتی ہے. یہاں fibromyalgia تھکاوٹ کے لئے واقعی کیا کام کرتا ہے کے لئے ایک ماہر گائیڈ ہے …
خراب دنوں پر، ہولی سکاٹ خود بستر سے باہر ھیںچو، سوفی میں شفل اور بیٹھ کر سکتے ہیں. عام سرگرمیاں تقریبا تقریبا ناممکن لگتی ہیں.
"جب میرے فیبومیومیلیایا پھیلتا ہے تو، میں اپنی بیٹیوں کے فٹ بال کے کھیلوں کو ناپسند کرتا ہوں اور رقص دوبارہ پڑھتا ہوں". "میں بھی اپنے شوہر کے ساتھ ایک فلم کے ذریعے بیٹھ کر تھکا ہوا ہوں."
سکاٹ کی ہٹانے فبومومیلیایا کی ایک عام حالت ہے، جس کی وجہ سے بڑے پیمانے پر عضلات کے درد اور ادویات کا سبب بنتا ہے، اور اکثر کمزور تھکاوٹ کے بارے میں آ سکتا ہے. جسمانی طور پر اور دماغی طور پر "درد" سے لڑنے کی کوشش کرنے والے جسم کا نتیجہ -
کے مصنف یعقوب تیتیلبمم کا کہنا ہے کہ تصوراتی، بہترین! (ایوری تجارت) سے تھکاوٹ اور دونوں فریبومیلیایا کی حمایت اور دائمی دونوں پر ایک ماہر ماہر تھکاوٹ. "ایک بہاؤ کے بعد، fibromyalgia کے ساتھ خواتین خود کو کم توانائی کی سطح کے ساتھ تلاش کی وجہ سے، انہوں نے بیماری کے ساتھ منسلک ڈپریشن اور جذباتی پریشان لڑائی [طاقت] خرچ کیا ہے،" ڈاکٹر Teitelbaum کا کہنا ہے کہ.
آپ اپنی پیپ کیسے حاصل کر سکتے ہیں؟ قدرتی توانائی کے فروغ - مشق، غذائی سپلیمنٹس اور مراقبت اور ایکیوپنکچر جیسے متبادل علاج بھی شامل ہیں -

فبومومیلیایا تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے ایک ماہر کی سب سے اوپر سفارشات ہیں.
1. ڈاکٹر ٹیبلیلبم کہتے ہیں کہ توانائی کی فروغ دینے والی سپلائیز تین سپلیمنٹس - بی وٹامن، میگنیشیم اور ڈی-ریبیزس میں مدد مل سکتی ہیں. آپ کے جسم کی گمشدہ زندگی کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
"اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے غذائی اجزاء کا مناسب سطح توانائی میں اہم فروغ فراہم کر سکتا ہے"
بی وٹامنز:
"آپ کے جسم کو چلانے کے لئے توانائی میں خوراک کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے،" ڈاکٹر Teitelbaum وضاحت کرتا ہے. "بی وٹامنز توانائی کی انوولوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے" - خاص طور پر ایک فبومومیلیایا بہاؤ کے بعد، جب تھکاوٹ اس کے بدترین ہونے کا امکان ہوتا ہے. بی-پیچیدہ "کیپسول کے بجائے الگ الگ بی وٹامن سپلائیز لے لو. اس طرح آپ کو ہر ایک کی صحیح رقم حاصل کرنے کا یقین ہو گا. انہوں نے B1، B2، B3، B5 اور B6، اور B12 کے 500 مائکروگرام (ایم سی جی) میں 25-50 ملیگرام کی سفارش کی ہے.
اور آپ کے پیشاب روشن پیلے رنگ بدل جاتا ہے تو خطرہ نہ ہو. وہ کہتے ہیں کہ یہ وٹامن کے نقصان دہ ضمنی اثرات ہیں.
آپ کو اپنے فیبومیومیلیایا غذا میں مچھلی، چکنائی، گوشت، انڈے، دودھ کی مصنوعات اور مجموعی اناج، ساتھ ساتھ پتے سمیت بی وٹامن کا استعمال بھی بڑھا سکتا ہے. سبزیاں، پھلیاں اور مٹر.
میگنیشیم:

یہ لازمی معدنیات آپ کے جسم کی توانائی کے اسٹوروں کی پیداوار اور برقرار رکھنے کے لئے بھی اہم ہے. کم سطح نیند کو بگاڑ سکتی ہے، فیبرومیلیلیا کے مریضوں میں سے 80 فی صد افراد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. 2004 جاپانی مطالعہ کے مطابق، ایک ہی وقت میں، دائمی نیند کے مسائل سیلز میں میگنیشیم کی سطح کو مزید کم کر سکتے ہیں.
سفارش شدہ غذائیت کے الاؤنس (RDA) حاصل کریں- روزانہ 310 میگاواٹ خواتین خواتین کے لئے 19-30، اور روزانہ 320 میگاگرام ان 31 سال اور عمر کے - پریشان ہونے سے روکنے کے لئے، ڈاکٹر تیتیلبم کو مشورہ دیتے ہیں.
مگنیشیم سپلیمنٹ کیپسول، گولیاں اور پاؤڈرز میں آتے ہیں. لیکن آپ اسے کھانے کے ذریعہ بھی حاصل کرسکتے ہیں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کی فائیومومیلیایا غذائیت میں میوے (بادام، کاجو اور میوے)، بیج، پنیوں (پھلیاں اور مٹر)، سارا اناج اور سبز پتیوں جیسے سبزیاں شامل ہیں.
D-Ribose
اس چینی کی فراہمی، جو جسم قدرتی طور پر پیدا کرتی ہے، جسم کے بلڈروں کی طرف سے اختیار کی جاتی ہے کیونکہ وہ عضلات کے خلیات کو ایندھن میں ڈالتا ہے، توانائی کو فروغ دیتا ہے. فبومومیلیایا کے مریضوں نے روزانہ 5 جی تین بار لے کر اپنی توانائی کی سطح 61 فیصد تک بڑھا دی، ڈاکٹر ٹیبلیلبم نے ایک 2008 کے مطالعہ کے مطابق اور
میں شائع کیامتبادل اور ضمیمہ طبیعیات کی جرنل . "تین ہفتوں کے لئے ایک دن تین جی کے لئے مقصد، اور پھر اس کے بعد ایک دن دو مرتبہ."
لیکن زیادہ نہیں ڈاکٹر ٹیتیلبم نے خبردار کیا کہ ہلکے سر درد کی ترقی. (آپ پاؤڈر، جیل کیپسول یا chewable فارموں میں ربوز سپلیمنٹ تلاش کریں گے.)
آپ کے جسم کے خلیات میں توانائی کی دیگر اضافی اضافی مقداریں شامل ہیں جن میں روزانہ 200 میگاواٹ coenzyme Q10، ایک قدرتی کمپاؤنڈ اور اینٹی آکسائڈنٹ، یا 1500 ایم جی acetyl ایل کا روزانہ شامل ہے. ڈاکٹر تیتیلبم کا کہنا ہے کہ - کارنیئن جو پٹھوں اور جگر کے ٹشو میں بنایا جاتا ہے اور گوشت، پولٹری، مچھلی اور کچھ ڈیری مصنوعات میں پایا جاتا ہے.

2. وٹامن ڈی
نیویارک میں سینٹر آف ہیلتھ اینڈ ہیٹنگنگ کے ایم ڈی، ایم ایم، پامیلا یی کہتے ہیں کہ "وٹامن ڈی کی کمی فبومومیلیا کے مریضوں میں عام ہے کیونکہ وہ اکثر سورج کی نمائش سے بچ جاتے ہیں." ​​ جسم سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی بنا دیتا ہے. جلد - لیکن بیرونی سرگرمیوں جیسے چلنے، چلانے اور باغبانی اکثر اکثر fibromyalgia کے درد پر آتے ہیں.
"وہ سخت زخموں پر ٹیکس لگاتے ہیں،" ڈاکٹر یو کی وضاحت کرتا ہے.
آپ کو کم کم کرنے کا پتہ لگانے کے لئے، دیکھیں آپ کے ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کے لئے. ایک عام رینج 30.0-74.0 نالگرام فی ملیرٹر (این جی / ایم ایل).
اگر آپ کی کمی ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کو تجویز کرسکتا ہے کہ آپ وٹامن ڈی کے اختلاط لیتے ہیں اور دودھ، سالم اور دیگر ڈی امیر کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں.

اینڈوکوژن پریکٹس
تازہ ترین روزانہ وٹامن ڈی کی سفارشات کے مطابق، 2009 میں ایک یونیورسٹی کے مغربی اونٹاریو کے مطالعہ کے مطابق، مریضوں میں ہلکے اور اعتدال پسند کمی کے حامل مریضوں میں فیوومومیلیا اور دائمی تھکاوٹ کے علامات کو کم کر سکتا ہے. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے ایک غیر منافع بخش مشاورتی گروپ کے مطابق، 600 IU (70 سال کی عمر تک خواتین کے لئے) اور 800 آئی او یو (70 سے زیادہ عورتوں کے لئے).

3. اومیگا -3 فیٹی ایسڈ امیگریشن کو کم کرنے میں ضروری فیٹی ایسڈ ڈی ایچ اے (ڈکوساہیکسینیکک ایسڈ) اور ایپی اے (ایکوسوپیننیکک ایسڈ) - نامیاتی 3s کے طور پر جانا جاتا ہے.
"اس میں درد اور تھکاوٹ بھی شامل ہے، فائیومومیلیا کا کہنا ہے کہ، "ڈاکٹر ٹیبلیلبم کہتے ہیں.
تیل، مچھلی اور سردیاں جیسے تیل مچھلی آپکے بہترین کھانے کا ذریعہ ہیں. ڈاکٹر Teitelbaum، فبومومیلیایا کی حمایت کے لئے ایک ہفتے کے لئے کم از کم 3-4 بار، "ایک چیک چیک کے برابر، 4 یوآن کھانا کھلانے کی مشورہ دیتے ہیں." ​​
"کنڈلی ٹونا کھانے کے بعد، albacore کا انتخاب کرتے ہیں، کیونکہ یہ تین ہے جب تک مچھلی کا تیل چکن روشنی ٹونا کے طور پر زیادہ ہوتا ہے، "وہ کہتے ہیں.
اگر آپ پارا کے بارے میں تشویش رکھتے ہیں یا ایک گولی نہیں بنیں گے تو روزانہ ہر کی 600 سے زائد ملیگرام EPA اور ڈی ایچ اے فی کیپسول کے ساتھ ایک مچھلی کی تیل کا ضمیمہ لیں. Teitelbaum مشورہ.
4. ایکیوپنکچر یہ قدیم چینی شفا یابی کی عملی فہمومیلیایا کے مریضوں میں دائمی تھکاوٹ کے علامات کو کم کرنے کے نئے طریقوں میں سے ایک ہے.
تقریبا 40 فیصد مریضوں نے 10 ہفتوں کے ایکوپنکچر کے علاج کے بعد فائیومومیلیایا تھکاوٹ میں بہتری دیکھی. پٹسبرگ سکول آف میڈیسن سے 2008 کے ایک مطالعہ میں.

ایکیوپنکچر "توانائی کے ذریعے بہاؤ اور اس کی جسمانی عمل کی حمایت کرتا ہے جس میں خون کی گردش، اعصابی نظام کے آپریشن اور مدافعتی تقریب سمیت، کی حمایت کرتا ہے". وہ کہتے ہیں کہ نیویارک میں پیسفک کالج آف مشرقی میڈیسن میں ایکیوپنکچرسٹ اور ایسوسی ایشن اکیڈمی ڈان.
یہ کیا ہے ، یہ جسم کے قدرتی درد کا شکار ہونے والے افراد کی رہائی کو روکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کم توانائی سے لڑنے والے درد کو کم کرتے ہیں.
اور وقت کے ساتھ فوائد بڑھتے ہیں، جیفریس کا کہنا ہے کہ.
"جب علاج کیا جاتا ہے تو، ایک خاتون صرف چند گھنٹوں تک اثرات تلاش کرسکتے ہیں." "علاج کے طور پر جاری ہے، اس کے نتائج عام طور پر طویل عرصہ تک ختم ہو جائیں گے - ایک یا دو، پھر ایک ہفتے یا دو، اور بالآخر مہینے یا زیادہ کے لئے."
اس کے نتیجے میں، آپ کو توانائی کی سطحوں میں اضافہ کے طور پر کم ایکوپنکچر علاج کی ضرورت پڑے گی. .
"زیادہ سے زیادہ خواتین کو مہینے یا ایک بار ایک بحالی کے طور پر موسم کے بعد صرف ایک بار وقتی علاج کی ضرورت ہے." جیفریس کا کہنا ہے کہ.
5. مراقبہ "دماین پاکی" - ایک ایسے مراقبہ کا جو سلسلہ موجودہ دور میں رہنے میں شامل ہے - 2007 سوئس مطالعہ کے مطابق، فبومومیلیا کے ساتھ خواتین کے لئے زندگی کی کیفیت کو بہتر بناتا ہے.
نہ صرف یہ آرام دہ ہے، لیکن یہ کشیدگی اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جن میں سے دونوں فبومومیلیایا تھکاوٹ پیدا کرسکتے ہیں، محققین کو پایا جاتا ہے.

زیادہ سے زیادہ فیبومیومیلیایا کی حمایت کے لئے، کم سے کم 10 منٹ کے لئے روزانہ کم از کم ایک بار غور کریں. Yee سے پتہ چلتا ہے.
"ایک دن میں دو مرتبہ تیار کریں: ایک بار صبح اور ایک بار رات کے وقت."
یہاں شروع کرنے کا طریقہ ہے:

• اپنے گھر یا دفتر میں آرام دہ اور پرسکون جگہ پر بیٹھو.
  
• اپنے خیالات کو اپنے تمام خیالات کو صاف کریں (اپنے درد، بچوں کے بارے میں بھول جاؤ، آپ کو چلانے کی ضرورت ہے جس میں غلطی ہے) اور پرسکون کا احساس ختم ہوجائے. اگر آپ سوچتے ہوئے خیالات کا سامنا کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ ان کو الگ کر دیتے ہیں اور ان کو رد کر دیتے ہیں.