آسٹیوآرٹھرائٹس اس وقت ہوتی ہے جب جوڑوں کے درمیان کارتوس کی کمی ہوتی ہے. کارٹیلج کا مطلب ہڈیوں کے سروں کی حفاظت کرنے کے لئے ہے، لیکن یہ نیچے پہنچایا جاتا ہے، ہڈیوں کے ایک دوسرے کے خلاف رگڑنا شروع ہوتا ہے اور آسٹیوآیرٹرتس درد کا سبب بنتا ہے. یہ جسم میں کسی بھی مشترکہ اثر کو متاثر کرسکتا ہے، لیکن سب سے عام متاثرہ جوڑی ہاتھوں، گھٹنوں، ہپس اور ریڑھ میں ہیں.
اوسٹیوآرتھرائٹس درد: وزن میں نقصان کس طرح مدد کرتا ہے
وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے ایسے جوڑوں پر کشیدگی بڑھتی ہے گھٹنوں اور ہونوں. یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی مقدار میں کمی بھی اس کشیدگی کو آسانی سے کم کر سکتا ہے اور آسٹیوآراٹرتس درد کو کم کر سکتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب ایک وزن میں وزن وزن کم وزن کے زمرے سے عام وزن کے زمرے میں منتقل ہوجاتا ہے، تو گھٹنے کے آسٹیوآرتھرائٹس کے علامات 21.5 فیصد کم ہوتے ہیں. ایک عورت کے لئے، ایک معمولی وزن کی زمرے میں منتقل 33 فیصد کی طرف سے آستیوآرتھرائٹس کے علامات میں کمی ہوتی ہے.
اوستیوآرتھرائٹس درد: وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کیسے کریں
"کیریئرز کو مثبت اور معاون ہونے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. اکثر وہاں ہونے کے درمیان ایک ٹھیک لائن ہے ہیوسٹن میں ٹیکساس طبی میڈیکل اسکول کے آر.، کرنل ولن رنکل، ایم اے، کا کہنا ہے کہ ایک خوشگوار اور نگ. " یہاں کچھ نظریات ہیں جو مدد کر سکتے ہیں:
- ایک منصوبہ ہے. آسٹیوآرتھرائٹس درد میں وزن میں کمی اور بہتری کے درمیان رابطے کے بارے میں آپ کے پیارے ہوئے ڈاکٹر اور غذائیت دونوں سے بات کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وزن کے نقصان کا پروگرام آپ کے پیار کا استعمال کرتے ہوئے یا استعمال کرنے کی منصوبہ بندی دونوں محفوظ اور مؤثر ہے. ولن ریکنین کا کہنا ہے کہ "دل کی صحت مند کم چربی اور کم کاربوہائیڈریٹڈ کھانا تیار کریں. پورے خاندان کو ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے فائدہ اٹھانا پڑے گا." وہ ہاتھ سے کم کیلوری ناشتا کو برقرار رکھتا ہے، جیسے "گاجر، ککڑی، یا اونی کی چھڑیوں - یہ ریفریجریٹر میں کاٹ اور ذخیرہ کیا جا سکتا ہے."
- ورزش کے بارے میں مت بھولنا. وزن میں کمی کا ایک مجموعہ اور باقاعدگی سے، اعتدال پسند ورزش صرف آٹیوآیرتھٹیس کے درد کو کم سے مؤثر طور پر یا پھر کھانے سے زیادہ کم کرسکتا ہے. ہر روز 30 منٹ کے مشقوں کی تیاری کرنے کے لئے آپ کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ اپنے پیار کا ایک حوصلہ افزائی کریں.
- اسے تکلیف دہ نہیں ہونا چاہئے. تقریبا 10 فی صد کا ابتدائی وزن کا نقصان عام طور پر سفارش کی جاتی ہے. وولیو-ریکن کا کہنا ہے کہ "ہر دن ایک پاؤنڈ سے دو پونڈ کھونے کا مقصد قائم کرنے کے لئے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ شخص کی حوصلہ افزائی کریں، لیکن اپنے پیاروں پر بہت مشکل نہ ہو." ہر غذا پر فی الفور مطابق. ایک "حرام شدہ کھانے" کے تھوڑی دیر میں ہر ایک کو کاٹنے میں کم کیلوری فوڈوں کا دن کھانے کے قابل نہیں ہو گا.
- ایک منظم ورزش یا غذا کے پروگرام پر غور کریں. جو لوگ باقاعدہ طور پر ورزش کلاس میں شرکت کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کھاتے ہیں جو اپنے آپ کو استعمال کرتے ہیں. اگر آپ کے مقامی اسپتال میں وزن مینجمنٹ پروگرام دستیاب ہے یا اگر وہ اس علاقے میں ایک پروگرام کی سفارش کرسکتے ہیں تو شمولیت اختیار کریں.
- صحافی صحافی میں شائع ایک حالیہ مطالعہ ریسرچ پایا جاتا ہے کہ اگر ایک عورت کسی صحت مند طرز زندگی کو اختیار کرتی ہے تو دوسرے شوہر کو بھی پیروی کرنا ممکن ہے. والن ریکن کا کہنا ہے کہ غذا اور ورزش کے پروگرام میں کسی کی دیکھ بھال کے طور پر حصہ لینے میں ایک بہت حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے. "وزن اور فروغ دینے کے لئے غذا اور مشق سب سے مؤثر علاج ہیں اور آسٹیوآراٹرتک جوڑوں پر دباؤ کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں. یہ دیکھ بھال کرنے والے کے طور پر، اسی طرح غذا کی تبدیلیوں کو آسٹیوآیرتھٹیزس کے طور پر ایک ہی فرد بنانے کے لۓ فائدہ مند ہے." والن ریککین کا کہنا ہے کہ اس عمل میں بھرپور حوصلہ افزائی کرنے والے ان سے محبت رکھنے میں ایک بڑا حصہ ادا کرسکتے ہیں. انہوں نے کہا کہ دیکھ بھال کرنے والوں کو تھوڑا سا نوٹ بھیجا جا سکتا ہے: 'یہ تحریک کے بارے میں ہے. درد میں اضافہ اور درد کو کم کریں!' '.
آپ کے پیاروں کے آسٹیوآرترائٹس کے وزن میں کمی کے پروگرام میں ایک فعال شمولیت اختیار کرنے میں ایک بڑا حوصلہ افزا فروغ فراہم کر سکتا ہے. وزن اور مشق کو کھونے کا مجموعہ osteoarthritis درد کو کم کر سکتا ہے اور زندگی کے اپنے پیاروں کی مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتا ہے.
