جھلکیاں
صحیح جوتے خریدیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے آپ کو خود کو زخمی نہیں کرتے. سوٹ اور یونانی دہی جیسے صحت مند نمکین کے ساتھ.
آپ کے جیم بیگ میں پسینہ ڈالنے کے لئے پسینے سے بچنے اور بریک آؤٹیاں روکنے کے لئے.
سادی قبرز چاہتا ہے کہ وہ سب کو مزہ آنا چاہیے جب وہ 305 فٹنس کلاس، یروبکس، شدت سپرنٹس، کارڈیو، اور پٹھوں ٹننگ جو 55 منٹ کے سیشن میں 800 کیلوری تک جل سکتا ہے. کلاس، جو اکتوبر 2012 میں کرزبان نے شروع کیا تھا اور حال ہی میں نیویارک اور واشنگٹن میں اپنے فٹنس اسٹوڈیو میں توسیع کی، ایک زندہ DJ کے ساتھ ایک طول و عرض کی روشنی کے کمرے میں قائم ہے اور رات کے روز اس منظر کے ذریعے اپنے گھر کے شہر، میامی میں متاثر ہوا. اس پر سوچا جیسے زوبا کی رفتار پر.
برقی توانائی کے 25 سالہ فٹنس انسٹرکٹر اور براؤن یونیورسٹی میں اسکول میں مقابلہ کرتے ہوئے، 2012 میں گریجویٹ ہونے کے بعد اپنے کاروبار کو شروع کرنے کے لئے فنڈز کو محفوظ رکھنے کے بعد ورزش سے متعلق cravings کو مطمئن کرنے کے لئے غیر معمولی آسان تجاویز، پسینے سے متعلق breakouts کو روکنے کے لئے، اور صحیح فعال کپڑے تلاش کرنے سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس طرح فٹ ہو رہے ہیں.
متعلقہ: 7 وجوہات آپ کے ورزش کو معمول کے لئے طاقت کی تربیت میں شامل کرنے کے لئے
1. آپ کے پیروں کا خیال رکھو.
جم کے لئے پیارا ٹینک کے سب سے اوپر اور یوگا پتلون پر اسٹاک نہ رکھو - دائیں کھلاڑیوں کے جوتے میں سرمایہ کاری کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو خود کو زخمی نہیں کرتے. اعلی اثرات کے لئے، 305 فٹنس یا زبا کی طرح ایروبک ورکشاپ، قزوان کو مضبوط جوتے چلانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ کوریوگرافی کے لئے حمایت اور کشن پیش کرتے ہیں.
اور اگر آپ پیٹھ درد کا تجربہ کرنے کے بعد تجربہ کرتے ہیں تو، فریزر سے سر مدد کر سکتی ہے. کرزان کہتے ہیں "کلائنٹ جو گھٹن، ٹخنوں، یا درد کے درد کی تاریخ ہے اکثر اکثر یہ سمجھتے ہیں کہ کلاس کے بعد اس کی شبیہیں سوزش میں مدد ملتی ہے." اگر درد رہتا ہے تو، تاہم، ڈاکٹر سے ملاقات کریں.
2. جاز پرانے پانی کو بور کرنے کے لۓ.
کافی گہجنگنگ H2O جبکہ آپ ورزش کرتے ہوئے ہتھیار رہنے کے لئے اہم ہے، اور ذائقہ شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جس میں کسی بھی چیز میں پینے کی کوئی چیز نہیں پائی جاتی ہے. "اگر آپ اپنے پیلیٹ کے لئے بہت سادہ پانی تلاش کریں تو، میں آپ کی بوتل میں مختلف پھلوں کو تبدیل کرنے کی سفارش کروں گا." سلائسڈ ادرک، ککڑی، یا منجمد بیر سب سوادج کے اختیارات ہیں.
3. پسینے کی وجہ سے breakouts روکنا.
جب آپ کی جلد کے لئے مشق اچھا ہے (یہ آپ کی جلد کو آکسیجنڈ خون کے ساتھ فراہم کرتی ہے جو آپ کو چمکتا ہے)، جو سب پسینہ پلموں کی طرف بڑھ سکتا ہے، لہذا آپ جم کو چھوڑنے سے قبل چکنائی لگاتے ہیں. کرزان کا کہنا ہے کہ "میں اس بات کو یقینی بنانا چاہتا ہوں کہ 15 منٹ میں وقفے سے بچنے کے لۓ کام کرنے کی کوشش کروں." "نرم ٹولیں پورٹیبل اور آسان ہیں، خاص طور پر اگر کلاس کے بعد میں جلدی ہوں." جی ہاں ککجس چہرے تولیےتوں کی کوشش کریں - وہ ککڑی نکالنے، النو ویرا، اور سبز چائے نکالنے جیسے جلد کی سایہ کاری اجزاء کی کوشش کریں.
4. خوشگوار پوسٹ ورزش بھوک.
کک باکسنگ کے بعد ایک آئس کریم کیسا لگانا ہے؟ اس کے بجائے قزبان کے پسندیدہ صحتمند سنیپ کے اختیارات میں سے ایک کو آزمائیں. وہ کہتے ہیں "پھل کے ساتھ ایک سیب کی مکھن کا مکھن یا سادہ یونانی دہی کے ساتھ ایک سیب اچھا انتخاب ہے." سیب کو ریشہ بھرنے کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جبکہ یونانی دہی باقاعدگی سے دہی کے طور پر دو مرتبہ بہت زیادہ پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے.
"اگر میں نے دو یا تین شدید طبعے کے پیچھے پیچھے پڑھا ہے تو، چاکلیٹ دودھ کا ایک گلاس میرے سب سے بہتر وصولی راز ہے، "کرزان کہتے ہیں.
5. نازک بال پر نمی شامل کریں.
"میرے شیڈول پر صبح اور شام کی کلاسوں کے ساتھ، میں نے اپنے آپ کو ایک دن دو مرتبہ بارش کر لیا. آدھا کے رومیری ٹکسال شیمپو اور کنڈیشنر کو پسند کرتا ہے، جنہوں نے جلدی سے اپنے بالوں کو خشک کردیتا ہے، خاص طور پر موسم سرما کے مہینے میں، رشوت کے لئے ایک بڑا نمبر نہیں. " ماحولیاتی نقصان سے قطع نظر کی حفاظت.
اس وقت سے جب وہ اس کے بال کو اتنی ہی دفن کرتی تھیں، ہر روز قزبان ایک دن میں اندرونی حالت کا استعمال کرتا ہے اور ہفتوں میں پانی سے نکلنے والی نچوڑ کے ساتھ اس کا کھوپڑی کرتا ہے.
6. اپنے اچھے کام کو گھر پر رکھو.
آپ کے دن کے دوران کچھ چیزیں آپ کو شکل میں رکھنے میں مدد ملتی ہیں. "کام کرنے کے راستے میں دو بار سیڑھیاں لے کر کوشش کریں"، کوزبان سے پتہ چلتا ہے، جو یہ کہتے ہیں کہ یہ آپ کی گلیوں اور ہڑتالوں کو بڑھائے گا. آپ شاور میں اپنے قافلے اور بچھڑے بھی پھیل سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "آپ کے پٹھوں کو گرم پانی میں زیادہ خرابی ہو گی اور آپ کو اپنے ٹانگوں اور بٹ کو مجسم کرنے میں مدد ملے گی."
جب آپ گھر میں کام کرتے ہیں تو محتاط رہیں. "عام طور پر، جب آپ اپنے آپ پر کام کررہے ہیں، بنیادی طور پر محفوظ رہنے کے لئے رہیں گے: کوزبان کہتے ہیں کہ وہ
کام کے لئے ہمیشہ کے لئے گردش کرتے ہیں، سیٹ اپ، سیٹیٹس، اسکواٹس اور پلیٹیں ہمیشہ کے ارد گرد ہیں.
