جب آپ موڈ خرابی کی شکایت کرتے ہیں تو ایک غذائیتی غذا کھاتے ہیں آپ کی جذباتی صحت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. کینسر جرنل آف فزیکرنری جرنل میں فروری 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، محققین نے اعلی غذائی اجزاء اور بہتر ذہنی صحت کے درمیان رابطے کو دریافت کیا.
اگرچہ آپ کے موڈ کو مستحکم رکھنے کی ضمانت کرنے کی کوئی مخصوص کھانا نہیں ہے، آپ کے وقت میں غذائیت کا انتخاب آپ کے مزاج کی جھلکیاں کی تعدد اور شدت کو کم کرنے اور دیگر بیماریوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل انسٹی ٹیوٹ کے مطابق (دماغی بیماری، ذیابیطس اور موٹاپا کے لئے زیادہ سے زیادہ خطرہ ہے).
صحت مند رہنا اور اپنے موڈ کو مستحکم کرنے میں، ان سات غذائیت کے ڈس اور پیسہ کی پیروی کریں.
1. شراب اور کیفین سے بچیں.
یہ دونوں مشروبات نیند کی نمائش اور تشویش کو متاثر کرسکتے ہیں، اور دواؤں کے کام اور جذب میں مداخلت کر سکتے ہیں، میٹرو بہبود ہیلتھ ایسوسی ایٹس میں میٹرو بہبود ہیلتھ ایسوسی ایٹس میں غذائیت مینیجر ماریوری نیلان کیون کہتے ہیں، یارک سٹی اور اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے ترجمان.
مزید کیا ہے، الکحل اور کیفین آپ کو پانی سے ڈرا سکتے ہیں، جو آپ کے خون میں ایک عام دوپولر منشیات لتیم کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے، کا کہنا ہے کہ اگور Galynker، ایم ڈی، پی ایچ ڈی، نیو یارک میں پہاڑ سینا پر میڈیکل میڈیکل آف میڈیکل سینٹر میں ماؤنٹ سینٹ بیت اسرائیل میں بیپولر ڈس آرڈر کے خاندانی مرکز کے ڈائریکٹر اور نفسیات کے پروفیسر. جنوری 2012 میں جرنل آف غذائیت میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، یہاں تک کہ ہلکے پانی کی کمی بھی سر درد، تھکاوٹ، اور مشکلات کا سبب بن سکتا ہے.
2. موٹی مچھلی کھائیں.
موٹی مچھلی اور mdsh؛ جیسے سالم، میککر، ہیرنگ، اور ٹونا - eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (DHA)، سمندری پر مبنی omega 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے. فروری 2015 میں شائع شدہ ایک مطالعہ کے مطابق، وٹامن ڈی کے ساتھ، ومیگا 3s نے تجرباتی حیاتیات کے لئے امریکی سوسائٹیوں کے فیڈریشن آف جرنل 2015 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق.
اگر آپ مچھلی نہیں کھا سکتے ہیں Cohn کہتے ہیں، ہر ہفتے ایک بار، ہر روز اعلی معیار کی ومیگا -3 ضمیمہ لے لو. اخروٹ، فلاسیس، کدو کے بیج، اور کینوس کے تیل میں الفا-لیولینیک ایسڈ (اے اے اے)، پودے پر مبنی قسم کے اومیگا 3s ہیں، جو عام صحت کے لئے بھی اچھا ہے.
3. اپنے نمک اور شوگر کی مقدار دیکھیں.
اگر آپ بائیوولر ڈس آرڈر کے لئے لتیم لیتے ہیں تو آپ کے سوڈیم کی سطح پر خاص طور پر غور کریں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بہت کم نمکین لتیم کی سطح بڑھتی ہوئی ہو سکتی ہے، جبکہ بہت زیادہ نمک ان کی وجہ سے ڈرا سکتے ہیں. اگرچہ عام سفارش یہ ہے کہ فی دن 2،300 ملیگرام نمک کو کم کرنا، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کتنا نمک صحیح ہے.
کھانے کی مٹھائیوں کو موڈ جھولوں کی قیادت بھی کر سکتی ہے. آپ چینی کے فورا بعد ہی، آپ کے خون کی شکر میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کو خوش ہوسکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر بعد، آپ اپنے خون کے شکر کو حادثہ کے طور پر محسوس کر سکتے ہیں. Cohn کہتے ہیں، پروسیسرڈ فوڈ نمک اور چینی دونوں میں زیادہ ہوتے ہیں، لہذا ان سے زیادہ سے زیادہ بچیں. آپ کو اپنی غذا سے مکمل طور پر چینی کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن وزن کم کرنے سے بچنے کے لئے آپ کتنی چینی کھاتے ہیں.
4. اپنے فائبر اور اچھے بیکٹیریا کو بھریں.
یہ اپنے موڈ کے لئے ایک دو قدم بڑھانے پر غور کریں: فائبر نہ صرف آپ کے معدنی راستے میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے، اس سے آپ کے گٹ اور نوکری میں فلورا کا صحت مند توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. Cohn کہتے ہیں "گٹھوں میں مائکرو فلاورا کے صحت مند توازن کو آپ کے دماغی صحت کو متاثر کر سکتا ہے." 25 سے 40 گرام فیبرک روزانہ حاصل کرنے کے لئے، وہ سفارش کرتا ہے، پھل، وگیاں، سارا اناج، انگور اور پھلیاں جیسے اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کی طرف سے.
آپ اپنی خوراک میں دہی بھی شامل کر سکتے ہیں. جغرافیہ گیسٹرینٹولوجی میں جون 2013 میں شائع صحافی خواتین میں ایک چھوٹا سا مطالعہ کے مطابق، اس کے صحت مند بیکٹیریا (پروبیوٹکس) جذبات اور احساس پر عمل کرنے والے دماغ والے علاقوں کو متاثر کرسکتے ہیں.
5. اپنے غذا میں میگنیشیم شامل کریں.
میگنیشیم صحافی نفسیات اور نفسیاتیات میں نومبر 2012 میں آن لائن اشاعت شدہ ادب کے جائزے کے مطابق، انماد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. طبیعیات میں جرنل آف ریسرچ میں دسمبر 2012 میں شائع ایک چھوٹے سے مطالعہ میں معدنیات سے متعلق نیند بھی بہتر پایا گیا تھا. جبکہ ان ابتدائی نتائج کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، وہ ضروری ہوسکتے ہیں کیونکہ معیار کی نیند حاصل کرنے والے اکثر لوگوں کے لئے دوئبروک خرابی کی شکایت کرتے ہیں. میگنیشیم کے کچھ اچھے ذرائع بادام، پالش، کاجو، سیاہ پھلیاں، اور سورج فلو کے بیج شامل ہیں.
6. چھوٹا اور باقاعدگی سے کھانا کھاؤ.
مستحکم خون کے شیڈول کے مطابق، اپنے خون کی شکر کو مستحکم کرنے کے لئے. آپ کے کھانے کی جگہ تین سے چار گھنٹوں سے زیادہ نہیں. اگر آپ کھانے کے درمیان طویل وقفے سے بچنے نہیں کر سکتے ہیں تو صحت مند نمکین ہیں. پورے دن میں غذائی اجزاء سے کم مقدار میں کھانے کی خوراک آپکے موڈ کو کسی بھی کمال پر رکھنے میں مدد دے سکتی ہے.
7. اپنا حصہ سائز ملاحظہ فرمائیں.
وزن میں اضافہ کچھ بائیوورولر ادویات اور ایک ذیابیطس کے خطرے کا ایک عنصر ہے، ڈاکٹر Galynker کا کہنا ہے کہ. ان میں اضافے کے علاوہ، وزن زیادہ ہونے کی وجہ سے ڈپریشن اور دیگر ذہنی صحت کے حالات خراب ہوسکتے ہیں. ہوشیار کھانا پکانا اور اپنی اونچائی، عمر، اور سرگرمی کی سطح کیلئے صحت مند وزن میں رہنے کیلئے صحیح تعداد میں کیلوری کا کھانا کھا سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے دوئراولر علاج کو کامیاب کورس میں رکھیں. آپ USDA کے ڈیلی فوڈ پلانز کے صفحے پر ہر کیلوری کے گروپ کے لئے صحیح کیلوری کا شمار اور حصص تلاش کرسکتے ہیں.
