فہرست کا خانہ:
- سب سے بہترین غذائیت کے بار اور ذیابیطس کے لئے ہلاکتوں کی شناخت
- غذائی شیکوں اور سلاخوں کا استعمال کیسے کریں
زیادہ سے زیادہ غذائی سلاخوں، غذائیت سے روکتا ہے، اور ذیابیطس کے لوگوں کے لیبل لیبل دیگر سہولیات کی خوراکیں گروسری کی دکان کے اسٹاک میں بدل جاتی ہیں. ان تیز رفتار اور آسان کھانے والوں کے بعض مارکیٹرز بھی دعوی کرتے ہیں کہ آپ کو آپ کی قسم 2 ذیابیطس کو کامیابی سے زیادہ سے زیادہ منظم کرنے میں مدد ملے گی.
لیکن اس وجہ سے کہ یہ غذائیت کی باربوں اور ہلاکتوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے جو ذیابیطس کے لوگوں کو لازمی طور پر نہیں مانتے یا ان کی لاگت کے قابل.
روشی ڈائگنسٹکس میں بوسٹن کی بنیاد پر مستحکم ذیابیطس تعلیم اور کلینیکل ماہر، نورا ساؤل، آر ڈی کہتے ہیں، آپ کو کونسی اجزاء تلاش کرنے کی ضرورت ہے. آپ باہر جانے اور جمبو سائز پیک خریدنے سے پہلے، لیبل کو پڑھ سکیں جو اندر کیا ہے.
غذائیت کے باروں کا استعمال کرتے ہوئے اور ہلاتا وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. اگست 9، 2013 میں شائع ہونے والے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن نے ایک مطالعہ میں شائع کیا تھا. ذیابیطس سپیکٹرم میں، محققین نے پتہ چلا ہے کہ شرکاء نے کھانے کے متبادل جھٹکاوں اور غذائی سلاخوں کا استعمال کرتے ہوئے وزن کنٹرول کنٹرول پروگرام پر رہنے اور ان کے مجموعی طور پر کیلوری روایتی کھانا کھانے والوں سے زیادہ شمار کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، بار بار کھایا اور پینے والے افراد نے دوسرے گروپ کے مقابلے میں ان کے ابتدائی جسم کے وزن میں 7.8 فی صد کا نقصان کھو دیا، جو ان کے ابتدائی جسم کے وزن میں سے صرف 1.5 فیصد کھو دیا.
سب سے بہترین غذائیت کے بار اور ذیابیطس کے لئے ہلاکتوں کی شناخت
اجزاء مصنوعات کے درمیان بڑے پیمانے پر مختلف ہوسکتے ہیں، لیکن ذیابیطس کے لوگوں کے لئے کچھ غذائیت کے بار اور بنائے جانے والے کچھ مخصوص اجزاء بھی شامل ہوتے ہیں جو ان کو اچھی پسند بنا دیتے ہیں.
"کچھ مخصوص سلاخوں ہیں جو ان میں مزاحم نشاستے یا بے ترتیب کٹسٹارچ ہیں، "ساؤل کہتے ہیں. ان نشستوں کی موجودگی رات رات کم خون کے شاکوں اور بہت زیادہ خون کی شکر کی سطح کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے. یہ سب کو یہ کرنا ہے کہ جسم ان کو کس طرح برباد کر دیتا ہے: مزاحم نشاستے میں چھوٹی آنت میں نامکمل طور پر کھایا جاتا ہے اور اس کے بعد بڑے آستین میں مختصر چربی کی چربی کی تیزیاں ہوتی ہے. ساؤل کا کہنا ہے کہ اس طرح، خون میں گلوکوز کی سطح بڑھتی ہوئی بجائے زیادہ آہستہ آہستہ ہوتی ہے.
دیگر غذائی سلاخوں اور ہلاکتوں میں قیمتی وٹامن اور غذائی اجزاء ہوسکتے ہیں، اور ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بالکل ٹھیک ہوسکتا ہے. لیکن وہ جب وہ قابل قبول انتخاب ہیں، "ان کے بارے میں کچھ بھی جادو نہیں ہے،" اور وہ قسم 2 ذیابیطس کے انتظام کے لئے ایک آسان حل فراہم نہیں کرتے ہیں.
غذائی شیکوں اور سلاخوں کا استعمال کیسے کریں
اگر آپ کو پسند ہے تو ذائقہ، قیمت برداشت کر سکتے ہیں اور ایک محفوظ اور صحت مند سستے کی سہولت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، آپ کو غذائیت کے باروں کی فراہمی کو برقرار رکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. لیکن مزاحم نشاستے کے ساتھ نمکین ایک اچھا اختیار نہیں ہے جب آپ کے خون کا شکر گر رہا ہے اور آپ کو اسے واپس لانے کی ضرورت ہے، کیونکہ وہ بہت دیر سے ایسا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. اور اگر آپ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی سے بچنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو انہیں آسان طریقے سے استعمال نہ کریں. ساؤل کا کہنا ہے کہ "وہ ایک ناشتا کے لئے ٹھیک ہیں، لیکن وہ یہ بتاتا ہے کہ تازہ پھل اور سبزیوں کو ترجیح دی جاتی ہے، کم مہنگی کا ذکر نہیں کرنا چاہئے.
ایک غذا یا بار پر ذیابیطس نمکین کے ساتھ آپ سے محبت کرنے والے یا ایک سے پہلے، چیک کریں ساؤل کے مشورہ:
غذائیت کی سلاخوں اور غذائیت کی تلاش میں پروٹین اور فائبر پر مشتمل ہوتا ہے.
- غذائیت کے باروں کا انتخاب کریں جو چربی میں کم ہیں، 5 سے 7 گرام سے زائد نہیں ہیں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان میں زیادہ تر معدنیات سے بھری ہوئی چربی موجود ہیں.
- مصنوعات کی وٹامن اور معدنی مواد کی جانچ پڑتال کریں - ان برانڈز کو تلاش کریں جن میں ضروری غذائیت جیسے کیلوری اور کیلشیم، خاص طور پر.
- ان خونوں میں سے ایک کھانے کے بعد دو گھنٹوں کے بارے میں آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں یا ایک ہلانا اثر کا خیال آپ پر ہے.
سہولت کھانے کی اشیاء کے بارے میں ساؤل کا اہم مشورہ یہ ہے کہ وہ ذیابیطس غذائیت کا عہدہ نہیں بنائے، اور آپ کو صحت مند، متوازن کھانے کی جگہ میں غذائی بار یا غذائیت سے نمٹنے کے باقاعدہ طور پر منصوبہ بندی نہیں کرنا چاہئے. "اگر کوئی کبھی کبھی ناشتہ کھاتا ہے تو، ان میں سے ایک سلاخوں ٹھیک ہے،" لیکن وہ کہتے ہیں، یہ سیکھنا ضروری ہے کہ کس طرح پوری خوراک کی تیاری اور کھانا کھائیں.
