آپ کی صحت بہتر کیسے ہوسکتی ہے

گیٹی امیجز

کلیدی ٹاکیواس

• سخاوت کی جذباتی فوائد میں جذباتی محرک اور خود کی تصویر کو بہتر بنایا گیا ہے.
• سخاوت کے کچھ جسمانی فوائد کم بلڈ پریشر اور لمبے زندگی ہیں.
• تخلیق جیسے تنظیموں کے ذریعہ رضاکارانہ مواقع کو تلاش کریں. اچھے اور رضاکارانہ ملاپ.

یہ آپ کے جذباتی اور جسمانی صحت کے لۓ بہتر ہے کہ اسے حاصل کرنے کے لۓ بہتر ہو.

"جذباتی فوائد [سخاوت کی] یہ ہے کہ ہم آبادی کی اندرونی احساس کو فروغ دیتے ہیں، مثبت سے لطف اندوز ہو ہماری کمیونٹی کے اندر ان لوگوں کے احساسات، اور بہتر خود اعتمادی کا تجربہ کرتے ہیں. نفسیاتی ماہر چلو کارمیچیل، پی ایچ ڈی، جو نیویارک شہر میں ایک نجی عمل ہے، وہ کہتے ہیں کہ یہ وقت، محبت، اور زیادہ سے زیادہ زیادہ توجہ کے لئے جاتا ہے.

یہاں کچھ حقیقی فوائد ہیں. ڈاکٹر کرمیچیل اور کئی مطالعہ کے مطابق، ادار ہونے والا:

کم بلڈ پریشر. رضاکارانہ طور پر 2013 ء کے مطالعہ کے مطابق 2013 میں بڑی عمر کے بالغوں میں ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. جرنل نفسیاتی اور عمر رسیدہ میں. محققین نے چار سالوں کے دوران 51 اور 91 کے درمیان 1،164 بالغوں کو دیکھا. ان افراد نے جو کہ کم سے کم 200 گھنٹے رضاکارانہ طور پر اپنے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ 40 فی صد تک کم کیا تھا.

"رضاکارانہ سرگرمیوں میں حصہ لینے والے بالغ بالغوں کو سماجی کنکشن کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں جو شاید دوسری صورت میں نہیں. پٹس برگ میں انسانی حقوق اور سوشل سائنسز کے کارنیج میلن یونیورسٹی کے ڈائیٹری کالج کے ماہر نفسیات میں ایک پی ایچ ڈی کے امیدوار، مطالعہ کے مصنف روڈسسیا سنیڈ، مطالعہ کے مصنف روڈسسیا سنیڈ، مطالعہ کے مصنف راللسسیا سنیڈ کہتے ہیں کہ اس میں مضبوط ثبوت موجود ہیں کہ اچھے سماجی تعلقات میں صحت مند عمر بڑھانا پڑتا ہے. ایک بیان.

بہتر دل کی صحت. واپس دینے کے فوائد صرف بالغوں پر لاگو نہ کریں. جرنل پیڈریٹریس میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ نے جانچ کیا کہ کس طرح رضاکارانہ طور پر نوجوانوں کی جسمانی صحت کو متاثر کرسکتا ہے. محققین نے 106 دسواں گروہوں کو دو گروہوں میں تقسیم کیا - ایک گروہ نے باقاعدگی سے 10 ہفتوں تک ایک ہفتہ میں ایک گھنٹہ رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر رضاکارانہ طور پر نہیں کیا. 10 ہفتوں کے بعد، رضاکار گروپ میں طلباء کولیسٹرول اور سوزش کی کم سطح اور دیگر گروپ سے کم BMI ہیں.

"رضاکاروں نے جو ہمدردی، زلزلے سے متعلق رویے اور ذہنی صحت میں سب سے بڑی اضافہ کی اطلاع دی ہے ایک بیان میں کہتے ہیں کہ

بہتر نقطہ نظر، ہمدردی، اور افادیت. بہتر نقطۂ نظر، ہمدردی، اور افادیت.

بی ایم سی پبلک ہیلتھ کے جرنل میں شائع 2013 کے ایک مطالعہ کے مطابق، جو رضاکار افراد کو متاثرہ ہونے اور کم از کم مرنے کا امکان ہے. کارمائیل کہتے ہیں کہ محققین نے گزشتہ 20 سالوں سے 40 مطالعہ کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ جو لوگ رضاکارانہ طور پر 22 فیصد کم مرض کے خطرے میں ہیں اور بہتر صحت مند زندگی اور زندگی کی اطمینان کی اطلاع دیتے ہیں.

"فوری طور پر ہماری اپنی تصویر میں اضافہ". "ہم اپنے بارے میں مثبت طور پر محسوس کرتے ہیں، اور ہم اس کے وصول کنندہ کے مثبت نقطہ نظر کے ساتھ ساتھ ہمارے بارے میں متوقع ہیں." ​​

متعلقہ: سوشل سوسائٹی آپ کے دماغ اور جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے

کرمیچیل کی وضاحت کرتا ہے کہ تحفہ ہمیں بھی زیادہ جذباتی بننے کی ضرورت ہے. "ہمیں ایک لمحے کے لئے خود سے باہر نکلنا چاہئے اور وصول کنندہ کے نقطہ نظر سے چیزوں کے بارے میں سوچنا ہوگا. یہ ہمیں دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ منسلک محسوس کرنے اور اپنے مسائل کو نقطہ نظر میں ڈالنے میں مدد ملتی ہے.

کارمیچیل کے مطابق، سخاوت میں اضافہ ہونے والی جذباتی محرک کے مرحلے کا بھی تعین کرتا ہے "کیونکہ وصول کنندہ آپ کے ساتھ ایک خطرناک شراکت دار ہے. آپ کے وقت، محبت یا توجہ کے لئے ضرورت ہے. "وہ بتاتا ہے کہ اس طرح کے تعلقات کی تعمیر" کمیونٹی اور حفاظت کے ہمارے احساس کو مضبوط بناتا ہے کیونکہ ہم آج لوگوں کی مدد سے مستقبل میں حمایت حاصل کرنے کا امکان رکھتے ہیں. "

زیادہ سے زیادہ بیداری کے 4 طریقے

اگر آپ دوسروں کے لئے زیادہ سخاوت کرنے کے لئے تیز، آسان طریقے تلاش کر رہے ہیں - اور صحت کے فوائد کو کم کریں - یہاں کچھ تجاویز ہیں. "5 چیزیں تیز رفتار" کھیل کھیلتے ہیں.

کرمیچیل کا کہنا ہے کہ "تشہیر یقینی طور پر سخاوت کی سہولیات میں مدد ملتی ہے." "تشہیر ہمیں ہمیں جو کچھ ہے اس کے ساتھ مطمئن احساسات پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جو ہمیں دوسروں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اشتراک کرنے کے لئے کھولتا ہے." شکر گزار کرنے کے لئے، وہ "5 چیزیں تیز" کھیل کے تجدید شدہ ورژن کو پیش کرنے کی تجویز کرتی ہے. پانچ چیزوں میں سے جو آپ کے لئے شکر گزار ہیں جیسے ہی آپ 30 سیکنڈ تک کر سکتے ہیں. یا کسی پارٹنر کے ساتھ کھیل کو کھیلنے کے، آپ میں سے ہر ایک پانچ ناموں کا نام ہے جو آپ ایک دوسرے کے لئے شکر گزار کرتے ہیں.

"پارٹنر کھیل پر ایک اور موڑ پانچ چیزوں کا نام ہے جو آپ اس شخص کے لئے شکر گزار ہو گا. کرمیچیل کا کہنا ہے کہ، اور آپ کا ساتھی آپ کے لئے ہی کرتا ہے. "کبھی کبھی، یہ سنتے ہیں کہ دوسروں کو کیسے نظر آتے ہیں ہم کیسے دیکھ سکتے ہیں." ​​ وقت پیسہ ہے

صرف اس وجہ سے کہ آپ کو بہت سے فنڈز نہیں ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ادار نہیں ہوسکتا شخص. اس کے بجائے آپ کی پسندیدہ وجہ سے وقت لگائیں. رضاکارانہ میچ کی طرح غیر منافع بخش آپ کو اس وجہ سے تلاش کرنے میں آپ کی مدد مل سکتی ہے.

"اپنے آپ کو تعریف کرنے والا وصول کنندہ کے ساتھ اشتراک کرکے، ہمیں پیغام ملتا ہے کہ ہم کسی قدر قیمت کی پیشکش کرتے ہیں. جب دوسرے ہمارے وقت، پیار یا توجہ کے تحفہ کی قدر کرتے ہیں تو یہ خود قابل قدر احساسات کو متاثر کرتی ہے. " اپنے اپنے پچھواڑے میں شروع کریں.

ایک بزرگ پڑوسی کی مدد کریں، اپنی کمیونٹی میں ردی کی ٹوکری کو صاف کریں ، یا صرف آپ کے پرانے سامان کے ذریعے جاؤ اور آپ کو کر سکتے ہیں کے طور پر زیادہ سے زیادہ عطیہ. لوگوں کو اپنی مقامی کمیونٹیوں میں رضاکارانہ مواقع تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے. شفقت کے چھوٹے کاموں پر عمل کریں.