فہرست کا خانہ:
آدھاڈ ہائٹل ڈاٹ کام، اور اچھی وجہ سے میٹھی آلو کے لئے میٹھا آلو کا سب سے زیادہ مقبول کھانا پکانا ہے.
ریڈ سبزیوں کو اس کے باقاعدہ آلو کزن سے زیادہ ریشہ میں زیادہ ہے. انسانی جسم کی طرف سے فائبر نہیں کھایا جا سکتا ہے، لہذا یہ کیلوری کو جوڑنے کے بغیر بلک فراہم کرتا ہے اور آپ کو طویل عرصے کے لئے بھرپور رکھنے میں مدد ملتی ہے. "میٹھی آلو بہت صحت مند فوائد رکھتے ہیں،" نیلیو میں نجی پریکٹس میں سیوویا وائٹ، آر ڈی، سی ڈی ای، ایک غذا کی نشاندہی کرتا ہے، ٹینیسی. "وہ اینٹی سوزش ہیں اور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں جو بیماریوں کو روکنے میں مدد کریں گے. اس میں دل کی بیماری، ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں موت کی ایک بڑی وجہ شامل ہے. "
میٹھی آلو بھی وٹامن اے کے بہترین ذریعہ ہیں." یہ وٹامن ہمارے پینکریٹک بیٹا کے خلیات کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے. " RD، CDE، آن لائن ٹریننگ پروگرام کے خالق ذیابیطس کی محبت کے لئے، کیلی فورنیا مینہٹن بیچ میں واقع ہے. برطانوی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق، بیٹا سیلز انسولین کی پیداوار، اسٹور اور ان کی رہائی کا باعث بنتی ہیں.
جب یہ میٹھی آلو تیار کرنے کے لئے آتا ہے تو، آپ کو جب آپ کر سکتے ہیں تو ابلاغ کرنا چاہتے ہیں. ستمبر 2011 میں شائع ہونے والے چھوٹے مطالعہ جرنل آف غذائیت اور میٹابولزم . مطالعہ میں، رضاکاروں نے میٹھی آلو کھایا جو بھوک، پکایا، بھری ہوئی یا ابلا ہوا تھا. ابھرنے والا میٹھا آلو سب سے کم گالیسیمیک انڈیکس کی قیمت ہے، مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کے خون کے شکر کو تیز نہیں کریں گے. اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں تو بھوک اور برے ہوئے میٹھا آلو سب سے زیادہ گالی میکس انڈیکس کے اقدار ہیں.
میٹھی آلو تیار کرنے کے لئے 7 تجاویز اور ٹیکنیکس ہیں.
اگر آپ ذیابیطس ہوتے ہیں تو آپ میٹھی آلو روزانہ کھاتے ہیں. آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کاربوہائیڈریٹ کا شمار. وائٹ کا کہنا ہے کہ "میٹھی آلو کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہیں جو خون کے شکر اٹھاتے ہیں." "ذیابیطس والے افراد کاربون کھا سکتے ہیں لیکن کاربونوں کے ساتھ کھانے کی چیزوں کے حصوں کو دیکھنے کی ضرورت ہے." اس کا کیا مطلب ہے: ہر کھانے یا ناشتا نصف آلو کو آدھا آٹا. اس کے بعد اس حصہ کو ایک پروٹین ذریعہ جیسے جیسے چکن چھاتی یا انڈے، خون کے گلوکوز کی سطح کو مزید مستحکم کرنے کے لئے، زنینی کو مشورہ دیتا ہے.
اب آگے بڑھو اور ملک بھر میں پاک غذا داروں سے میٹھی آلو تیار کرنے کے لئے ان خیالات کی کوشش کریں. > میٹھی آلو شامل کریں ایک smooth smoothie.
"میں میٹھی آلو کے ٹکڑے ٹکڑے شامل کرنے کے لئے میٹھی آلو کے لئے ایک چھوٹے سے کیلے کے ساتھ، ایک پروٹین کو فروغ دینے کے لئے دہی کے ساتھ، اور ایک چینی کے لئے دار چینی اور ادرک یا قددو مساج چھڑکاو مہاکاوی ذائقہ شامل ہیں، "ٹریس Yablon Brenner، آر ڈی ڈی، ایک تصدیق شدہ مجموعی ہیلتھ مشیر، وارڈ، نیو جرسی میں ٹرالڈ میں ویلی ڈائریکٹر، اور مصروف مصیبت کے لئے آسان خاندان نٹ مکھن اور پھل کے ساتھ سب سے اوپر.
اٹلانٹا میں یہ ایک مریض مور، آر ڈی این، ایک پاک غذا ساز ہے. وہ ٹاسٹر تندور یا مائکروویو میں آدھے بیکڈ میٹھی آلو گرمی کے ساتھ، پھر مونگھلی مکھن اور چند ٹکڑے ٹکڑے تازہ انگور شامل کرتے ہیں. اگر آپ ناستے کے لئے یہ کر رہے ہیں تو، اضافی پروٹین کے لئے کھلی انڈے کے ایک حصے کے ساتھ خدمت کریں. میٹھی آلو ٹوسٹ بنائیں.
"میٹھا آلو کاٹنے سے محبت کرتا ہوں، ٹورنٹو، اونٹاریو میں ایک پاک غذا سازی ابی شرپ، آر ڈی کہتے ہیں. "پھر آپ ان میں سے کسی کو اپنے پسندیدہ صحت مند اعلی پروٹین toppings کے ساتھ اوپر کر سکتے ہیں." پنیر، سادہ یونانی دہی یا انڈے کا استعمال کرتے ہوئے. پکا ہوا آلو کھاؤ.
چپچل مرچ میٹھی اور مسالیدار طنز کے لئے مور سے پتہ چلتا ہے. یا گری دار میوے اور بیجوں میں میٹھا 'ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے. کٹی پکنان، اخروٹ، ہرم کے بیجوں اور گنہگاروں کا ایک مرکب آزمائیں، Yablon Brenner کی تجویز کرتا ہے. مش 'ایم.
اضافی چینی میں کمی کرنے کے لئے، یپوچے برینر سے پتہ چلتا ہے کہ میٹھی آلو پکایا جاتا ہے جیسے ذیابیطس دوستانہ موسم خزاں جیسے دار چینی اور ادرک. وہ کہتے ہیں "دار چینی میٹھا آلو میں میٹھی نکالتا ہے." "میٹھی آلو مسح ایک مزیدار طرف اور ایک ناشتا کا برتن ہے جب دہی، گری دار میوے، یا نٹ مکھن کے ساتھ مل کر." ایک میٹھی آلو کا کٹورا بنائیں.
نصف پکا ہوا میٹھا آلو مکان سیاہ مچھلی کے ساتھ ایک کٹوری، ½ کپ پکا ہوا کوئلہ، اور سٹرڈ پالنا، نیو یارک سٹی کے ٹوبی امیڈور، آر ڈی، سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند کھانا تیار کرنے والی کوکی کتاب . انہیں سوپ میں شامل کریں.
"سوپ فروش ہیں، اور میٹھا آلو ایک کریمی ساخت اور سوپ میں میٹھاپن شامل کرتے ہیں" کہتے ہیں، Yablon Brenner، جو پسندیدہ پسندیدہ آلو سوپ لال دال، گاجر، پیاز، اور مختلف مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے.
