فہرست کا خانہ:
- 1. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں
- 2. سست بلڈنگ کی طاقت شروع کریں
- 3. ذاتی سیشن پر غور کریں
- 4. آپ Pilates طریقہ منتخب کریں
- " ایک Pilates کلاس ہمیشہ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتا ہے. " "آپ ایسے تحریکوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں جو آپ کو آپ کے پیٹ سے منسلک کرتے ہیں، اور پھر اپنے ہاتھوں، ٹانگوں اور باقی جسم کو سمتری میں استعمال کرتے ہیں. آپ بیٹھے مشقیں، آپ کی طرف، اور آپ کے پیٹ پر چلتے ہیں. آپ کی ضروریات اور صلاحیتوں کی شدت کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. ایک پیلیٹ کلاس ایک مکمل جسم ورزش ہے جس میں ایک ہی وقت میں اضافہ ہوتا ہے. "
- جب میں آپ کے جوڑوں میں پھیلتا ہوں تو میں کام کرنے کی سفارش نہیں کروں گا. واپس آنے سے قبل بھری ہوئی اپ لوڈ کرنے کے بعد تک انتظار کرو.
- "جب بھڑک اٹھو جاتا ہے تو، اس تحریکوں کو کرنا ضروری ہے جو سیدھا راستہ حاصل کرنے میں مدد ملے اور عضلات کو نرم طریقے سے جوڑیں." "RA کے بہاؤ کے بعد، مشترکہ ممکنہ طور پر زیادہ منتقل نہیں کرنا چاہتا ہے، لیکن آپ کو منجمد کندھے کو خطرہ نہیں بننا چاہتی ہے. ہم مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعہ تحریک کی رینج حاصل کرسکتے ہیں. "
- مطابقت ہر چیز ہے. بہترین نتائج کے لۓ ہفتے میں دو سے تین مرتبہ چلنے کی منصوبہ بندی. آپ کو دو ہفتوں کے ساتھ اپنے جوڑوں میں فرق محسوس کرنا چاہئے، اور چھ ہفتوں میں کرنسی میں قابل ذکر بہتری.
ایک مضبوط کور صرف ایک کاسمیٹک پرک سے زیادہ ہے. دراصل، مضبوط قابلیت رکھنے والے مشترکہ درد اور نقل و حرکت کے نقصان کو کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر غیر طبی طریقوں میں سے ایک ہے جو ریوومیٹائڈ گٹھائی (RA) کے ساتھ کرسکتے ہیں. آپ کے مڈڈینسیشن پر کام کرنے سے، آپ کو لچکدار بڑھانے اور خطرے سے متعلق جوڑوں کے ارد گرد کی پٹھوں کی حمایت کرنے کے ساتھ ہی آپ کو طاقت حاصل کرسکتی ہے.
پائلٹ دماغی جسم کی مداخلت ہے لیکن ابھی تک پورے جسم کے ورزش کو بنیادی استحکام، پوزیشن، لچکدار طاقت، سانس لینے، اور تحریک کنٹرول. یہ آپ کے ٹانگوں، ہتھیاروں اور پیچھے سے پٹھوں میں پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، یہ بہار اپ کو سنبھالنے میں آسان بنا سکتی ہے اور مزید نقصان کو روک سکتا ہے. جسمانی تھراپی کو ایک کمزور مریضوں کو محفوظ طریقے سے حل کرنے اور مضبوط پیٹ کی پٹھوں کی تعمیر کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. یہاں آپ کی بنیادی طاقت کو ھدف کرنا شروع کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں
کسی بھی مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے. وہ سفارش کرسکتے ہیں کہ آپ جسمانی تھراپیسٹ کو پہلے دیکھ سکیں تاکہ پائلٹ جیسے مشق شروع کرنے سے پہلے بہترین طریقہ کار کا تعین کریں. آپ کے تھراپسٹ یا ٹرینر کو معلوم کرنے کے لۓ اس بات کو بھی یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھ ساتھ آسٹیوپوروساسس موجود ہے. کچھ حرکتیں جن میں ریڑھ کی کڑھائی میں شامل ہوسکتا ہے اس کو برتن پر بہت زیادہ زور ڈال سکتا ہے اور اس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
2. سست بلڈنگ کی طاقت شروع کریں
"میں نے ہمیشہ ایک نرم پروگرام شروع کرنے کی سفارش کی ہے، چاہے وہ پی ٹی (فزیو تھراپی) یا پیلیٹس ہو. سیشن میں اپنا راستہ آسان کرو اور ہمیشہ رکھو اور اپنے انسٹرکٹر کو جانیں کہ اگر آپ کسی بھی وقت غیر آرام دہ ہیں. ریموٹولوجسٹ اور ویانا میں شمالی ورجینیا کے آرٹسٹ اور ریمیٹولوجی کلینیکل سینٹر کے ایم ڈی مہاہانیہ، مہاشی تہران کہتے ہیں کہ آپ ان طریقوں پر درد محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں.
3. ذاتی سیشن پر غور کریں
اگر آپ جسمانی تھراپی نہیں کر سکتے ہیں تو، فٹنس ٹرینر یا نجی پائلٹ اسٹریکٹر کے ساتھ ابتدائی طور پر اس بات کا تعین کرنے کے لۓ کہ آپ تحریک کی رینج اور کس طرح اسے حل کرنے کے لۓ مسئلے کے بارے میں بات کرتے ہیں. کیونکہ پائلٹ چھوٹے ٹھیک ٹھیک چالوں میں شامل ہوتے ہیں، ایک نجی سیشن آپ کو بہترین نتائج کو یقینی بنانے میں بھی مدد کرسکتا ہے تاکہ بہترین نتائج حاصل کرسکیں.
4. آپ Pilates طریقہ منتخب کریں
بہت سے YS اور جموں کی پیشکش کی چوتھی کلاسیں، پتلس سٹوڈیو میں منزل پر کئے جاتے ہیں. آپ اصلاح کاروں پر بھی کام کر سکتے ہیں، لچک کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مختلف پٹا اور آلات کے ساتھ لازمی طور پر دلی نظام. ریفارمر کلاس چھوٹے اور زیادہ مہنگی ہوتے ہیں، اگرچہ بہت سے مقامات تعارفی پیشکش پیش کرتے ہیں. اگر آپ چٹ کلاسوں کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے سکریٹر کو مناسب طریقے سے تربیت دی جاتی ہے اور کسی بھی چال چلنے کے لۓ دردناک ہوجاتا ہے، جس سے چوٹ سے بچنے کے لۓ. لاس اینجلس میں ایونینوکس نیشنل پائلٹس کے پروگرام ڈائریکٹر اور ٹریننگ مینیجر کیری ماسی سمپر کہتے ہیں کہ "Pilates کلاس پر کیا امید ہے
" ایک Pilates کلاس ہمیشہ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتا ہے. " "آپ ایسے تحریکوں کے ساتھ شروع کرتے ہیں جو آپ کو آپ کے پیٹ سے منسلک کرتے ہیں، اور پھر اپنے ہاتھوں، ٹانگوں اور باقی جسم کو سمتری میں استعمال کرتے ہیں. آپ بیٹھے مشقیں، آپ کی طرف، اور آپ کے پیٹ پر چلتے ہیں. آپ کی ضروریات اور صلاحیتوں کی شدت کو ایڈجسٹ کیا جاتا ہے. ایک پیلیٹ کلاس ایک مکمل جسم ورزش ہے جس میں ایک ہی وقت میں اضافہ ہوتا ہے. "
6. ماسی سامپر کا کہنا ہے کہ جب آپ کو پھیلنے کا کوئی موقع نہیں ملے تو صرف کہیں نہیں.
جب میں آپ کے جوڑوں میں پھیلتا ہوں تو میں کام کرنے کی سفارش نہیں کروں گا. واپس آنے سے قبل بھری ہوئی اپ لوڈ کرنے کے بعد تک انتظار کرو.
7. ماسی سمپر کا کہنا ہے کہ پھیلاؤ ختم ہونے کے بعد واپس جائیں
"جب بھڑک اٹھو جاتا ہے تو، اس تحریکوں کو کرنا ضروری ہے جو سیدھا راستہ حاصل کرنے میں مدد ملے اور عضلات کو نرم طریقے سے جوڑیں." "RA کے بہاؤ کے بعد، مشترکہ ممکنہ طور پر زیادہ منتقل نہیں کرنا چاہتا ہے، لیکن آپ کو منجمد کندھے کو خطرہ نہیں بننا چاہتی ہے. ہم مشترکہ کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعہ تحریک کی رینج حاصل کرسکتے ہیں. "
مطابقت ہر چیز ہے. بہترین نتائج کے لۓ ہفتے میں دو سے تین مرتبہ چلنے کی منصوبہ بندی. آپ کو دو ہفتوں کے ساتھ اپنے جوڑوں میں فرق محسوس کرنا چاہئے، اور چھ ہفتوں میں کرنسی میں قابل ذکر بہتری.
