ریمیٹائڈ گٹھائی یوگا میں ترمیم کریں |

یوگا بنائیں ان تجاویز کے ساتھ زیادہ مل کر دوستانہ دوست. گیٹی امیجز

چاہے آپ یوگا کلاس لے رہے ہو یا گھر میں مراعات کر رہے ہو، ریمیٹائیوڈ گٹھیا ہے جس نے آپ کو شاید ایک لمحہ کا سامنا کرنا پڑا جب آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کو ہدایت کے طور پر نہیں کرنا چاہئے. شاید یہ آپ کے ہاتھوں پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے، یا اپنے ہپ کو ایک سمت میں جوڑتا ہے جس سے آپ کو شک ہے کہ آپ کے پریشان کن مشترکہ نہیں جانا چاہئے. لیکن کیا آپ اسے باہر بیٹھنا ہوگا؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ زیادہ تر مقدمات میں یہ ضروری نہیں ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہنے والے سادہ ایڈجسٹمنٹ آپ کے جوڑوں کے توازن کو روکنے سے روک سکتے ہیں.

کلاس میں رہو، لیکن ترمیم کریں

کچھ مراحل مکمل طور پر بہترین سے بچا رہے ہیں. مثال کے طور پر، ہینڈ اسٹینڈ آپ کی کلائی اور انگلی کے جوڑوں پر زور دیتے ہیں تاہم آپ اسے تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، نیویارک میں ایک بحالی کی بحالی کا ڈاکٹر اور یوگا اور صحت کے بارے میں متعدد کتابیں اور متعدد مضامین کے مصنف ہیں.

پروفیسر لوٹ

بہت سے امتیازات میں مدد کرتی ہیں، اگرچہ، آپ کے جوڑوں سے زیادہ کشیدگی کو روکنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے، ڈاکٹر فاسمان کہتے ہیں، آپ کو فائدہ حاصل کرنے اور حصہ لینے کا لطف لینے کی اجازت دی جاتی ہے.

آپ کے جوڑوں سے دباؤ کا استعمال کرنے کے لئے ہے. جو خاص طور پر یوگا کے لئے بنائے گئے ہیں، جیسے جھاگ بلاکس اور کپاس یوگا پٹا، ایک اچھا کمبل اور ایک سادہ کرسی ہے جیسا کہ ہے. امکانات کو کم کرنے کے لئے ان چھ یوگا میں ترمیم کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے جوڑوں کو خطرے میں ڈال یا چوٹ لیں.

1. نیچے کتے (بلاکس پر ہاتھوں سے)

عام طور پر یہ عام طور پر آپ کو ایک V میں اضافہ ہوتا ہے، ہوا میں آپ کے بٹن اور آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کی مدد سے. اپنی انگلیوں سے دباؤ لینے کے لئے، فشر اپنے ہاتھوں کو دو یوگا بلاکس پر مشورہ دیتے ہیں جو دیوار کے خلاف اپنے مختصر سروں کے ساتھ منزل پر فلیٹ ہیں. دیوار کا سامنا کرتے ہوئے اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ بلاکس پر رکھنا جب آپ پیسہ پر دبائیں تو آپ کو کھادوں کی طرف وزن اور اپنی انگلیوں سے دور کر دیں.

2. کندھے کھڑے ہیں (جوڑی کمبل کے ساتھ)

کندھے کے موقف کے ساتھ سب سے بڑا مسئلہ کشیدگی یہ ہے کہ یہ آپ کی گردن پر ڈال سکتا ہے کیونکہ آپ اپنے ہاتھ اور پیر کو براہ راست ہوا میں اٹھا سکتے ہیں. سانتا مونیکا، کیلیفورنیا، یوگا تھراپیسٹ لیسلی کاظم نے اپنے دباؤ کے نیچے ایک کمبل یا تولیہ کو رکھ کر اس دباؤ کو جاری رکھنے سے مشورہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ (آپ کو اس کی گردن اور سر کے نیچے نہیں ہونا چاہئے).

3. کندھے کھڑے ہیں (جوڑی کمبل اور بلاک کے ساتھ)

ایک اور متبادل بھی زیادہ نظر ثانی شدہ کندھے کھڑا کرنا ہے: آپ اپنے پیروں کو براہ راست سیدھا نہیں بناتے ہیں لیکن اب بھی انور کے فوائد حاصل کرتے ہیں.

کمبل آپ کے تحت رکھیں کندھے اور تک رسائی کے اندر ایک یوگا بلاک رکھو جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پیروں کو اٹھانے کے بجائے اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو فرش پر رکھو. اپنے ہونٹوں کو اٹھاو اور اس کے نیچے ایک بلاک (اس کی چلی طرف پر) سلائڈ. بلاک پر اپنا وزن رکھنا، اپنے پیروں کو اٹھائیں. اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے ہونٹوں کو اونچے مقام پر لے جائیں تو آپ سب سے اوپر ایک دوسرے بلاک کو اسٹیک کرسکتے ہیں.

4. ریڑھائی موڑ (یوگا بلاک کے ساتھ)

اس کلاسک سپائن ریڑھائی موڑ میں، رجسٹ پیٹ پیٹ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کو فرش پر آپ کے پیچھے اور کندھوں کو برقرار رکھنے کے لئے، بازوؤں کو پھینک دیا جاتا ہے، کیونکہ آپ دونوں پیروں کو ایک طرف لے جاتے ہیں اور پھر دوسرے . اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کی حفاظت کے لئے، اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھنا بجائے سیدھا رکھو اور ان کے درمیان ایک فلیٹ یوگا بلاک رکھو جیسا کہ آپ کو ٹانگوں کو زمین کی طرف جانے کی اجازت دیتی ہے. نصف ریڑھ کی موڑ موڑ

اس کی گھٹنے گھٹنے کے خلاف زاویہ کے ساتھ نصف ریڑھ کی موڑ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.

اگر آپ فرش پر بیٹھ رہے ہیں تو، ایک ٹانگ جھکا ہوا اور دوسرے سے گزرنے کے بجائے گھٹنے پکڑنے کے بجائے آپ کو موڑنا، ہاتھ کی حفاظت کرو کہ اسی بازو کو موڑنے اور اپنی کوڑی کا استعمال کرتے ہوئے بجائے اپراسیدہ گھٹنے کے خلاف دبائیں.

6. ریڑھ کی موڑ (ایک بازو کی کرسی کے ساتھ)

متبادل طور پر، فاسٹ نے بازو کی چوٹی میں بیٹھے ہوئے وقت میں ایک ریڑھ کی موٹائی کا مظاہرہ کیا ہے

. بس دونوں ہاتھوں کو ایک بازو باقی پر رکھیں جیسے کہ آپ اس طرف موڑ دیں گے سوئچ (ایک اضافی مسلسل کے لئے، آپ کو کرسی بازو سے آپ کو کرسی کے پیچھے کے سب سے اوپر پر گھوم کر ہاتھ سے زبردستی ہاتھ رکھ سکتے ہیں).