اوہ، میری پیٹھ میں درد! اگر آپ اپنے آپ کو اس جملے کو (یا اس کی کم کم شدید تبدیلی) ان دنوں کو دوبارہ مل گیا ہے تو، آپ کو ان دنوں زیادہ درد، زخم اور سخت کمپنی مل گئی ہے. زیادہ سے زیادہ حاملہ ماں کم از کم ان کے نو ماہ کے دوران درد کے چند بٹوے کا تجربہ کرتے ہیں، اور کچھ غیر جانبدار شکار ہوتے ہیں، خاص طور پر تیسرے ٹریلر کے دوران. یہ سب درد کا سبب بنتا ہے؟ ایک کے لئے، آپ کے عام طور پر مستحکم پکنک جوڑوں ہارمون آرام سے منسلک ہوتے ہیں - بچے کی پیدائش کے لئے اچھا ہے، جب آپ اپنے بچے کو آپ کے پیٹ کے ذریعے آسانی سے منتقل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کے درد کی پٹھوں کے لئے بہت اچھا نہیں ہوتا. دوسرے کے لئے، جیسا کہ آپ کا بچہ بڑا اور بڑا ہو جاتا ہے، لہذا جس بار آپ جانے جاتے ہیں وہ بھلائی کرتا ہے (بھاری لفٹنگ کے بارے میں بات کرتے ہیں). ایک بڑھتی ہوئی پیٹ بھی آپ کے نچلے حصے کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ وکر پر مجبور کرتا ہے تاکہ بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ آگے بڑھ کر اپنی کشش ثقل کے مرکز کو منتقل کردیں. نتیجہ؟ آپ کے نچلے حصے پر زیادہ دباؤ، کشیدگی کی پٹھوں اور یوپ کے نتیجے میں اس درد کا نتیجہ ہے.
حمل کے دوران درد کے درد کو کم کرنا
اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کے بچے کی پیدائش کے بعد عام طور پر حمل کے پیچھے درد ہوتا ہے (صرف بدقسمتی سے، نفسیات کے پیچھے درد کی طرف سے تبدیل کرنے کے لئے). اس وقت تک، آپ کی درد کی واپسی کے لئے امداد صرف چند قدم دور ہوسکتی ہے:
- بیٹھو اور صحیح رہو. یاد رکھو جب ماں نے آپ کے مراحل کے بارے میں آپ کو نشانہ بنایا تھا؟ اب کہ تم ماں ہو، اس وقت بیٹھ کر سیدھی کھڑے ہونے کے بارے میں اپنے آپ کو نگنگ کرنا شروع کرنا ہے. گھر میں آپ کی کرسیاں کو یقینی بنانا اور کام کرنے کے کام کو یقینی بنا کر اپنی ریڑھائی پر اضافی کشیدگی ڈالنے سے بچیں، اور بیٹھ کر تھوڑی دیر کے پاؤں کو بڑھنے کے لئے استعمال کریں. اپنے ٹانگوں سے مت کرو (اپنی گردش کے لئے اچھا نہیں، ویسے بھی) کیونکہ یہ آپ کے نچوڑ کو آگے بڑھانا پڑتا ہے، آپ کے پیچھے کی پٹھوں پر کشیدگی کو بڑھانا. اور بہت لمبے عرصے تک بیٹھ کر آپ کی پیٹھ کو بھی زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، کم از کم ایک گھنٹہ چلنے یا کھڑے ہونے اور کھڑے ہونے کے بعد بیٹھ کر برتن لے جاتے ہیں. اگر آپ دن کے دوران طویل عرصے تک کھڑے ہو جاتے ہیں تو، کم پٹھوں پر ایک پاؤں رکھیں - اگر ممکن ہو - اپنی کم پیٹھ سے کچھ دباؤ لے لو. اور جب آپ کھڑے ہو یا بیٹھتے ہیں تو اپنے پیٹھ کو ہٹا دیں یا اپنے کندھوں کو ڈھیر نہ کرنے کی کوشش کریں (ماں فخر نہیں کریں گے؟).
- دائیں بائیں. بھاری چیزوں کو لینے کے لئے کوشش نہ کریں، لیکن اگر آپ لازمی ہیں، یہ صحیح راستہ کرو: سب سے پہلے ایک وسیع موقف (شاید حمل کے دوران سب سے زیادہ پرکشش موقف لیکن سب سے زیادہ دوست دوستانہ) فرض نہ کریں، پھر گھٹنوں پر جھکنا (کمر نہیں) اور آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں اور ٹانگوں کے ساتھ لینا (آپ کی پیٹھ نہیں ).
- دائیں تک پہنچیں. کیا آپ کے الماری یا پینٹیریئر کی سب سے اوپر شیلف تک پہنچ گئی ہے؟ اس تک پہنچنے کے لئے پریشان مت کرو. اس کے بجائے، اعلی جگہوں سے اشیاء حاصل کرنے کے لئے کم، مستحکم قدمی سٹول پر کھڑے رہیں.
- دائیں حق. چونکہ اضافی وزن کسی بھی پیٹھ پر زیادہ مشکل ہے، آپکے وزن کو آہستہ آہستہ رکھیں. حاملہ غذائیت کے بعد آپ سب سے بہتر طور پر آپ کو ٹریک پر وزن بڑھانے کے لۓ آپ کو آپ کی مدد مل سکتی ہے.
- ورزش صحیح. کیا وہ سوفی پر آپ کی حفاظت کرتا ہے؟ شاید آپ کو اپنے کوچ آلو کی حیثیت پر نظر ثانی کرنا چاہتے ہیں. صحیح قسم کا حامل ورزش آپ کو اصل میں آپ کی فتح یا کم از کم، ذیلی - آپ کی پیٹھ درد میں مدد مل سکتی ہے. ابتدائی یوگا یا Pilates کلاس کی کوشش کریں. دونوں کی مدد میں ریڑھ کی سطح کو پھیلنا اور کھینچنے اور کشیدگی کا خاتمہ کرنے کے بعد، درد میں درد کا ایک بڑا عنصر. آپ اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے اور اپنے نچلے حصے پر کشیدگی کی مقدار کو کم کرنے کے لۓ سادہ چالیں (جیسے دلیور ٹائلیں) بھی کر سکتے ہیں تیراکی، خاص طور پر آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے، بہت مہنگیوں کے لئے.
- دائیں لباس. آپ اس سائلٹس کو جانتے ہیں جو آپ کے ٹانگوں کو ایک لاکھ روپے کی طرح نظر آتی ہے؟ وہ شاید آپ کے پیچھے محسوس کر رہے ہیں جیسے دو سینٹ. ان کے لئے الماری کی پشت میں ان کو ٹکرانا، اور اپنے جسم کو صحیح سیدھ میں رکھنے کے لۓ دو انچ ہیلس کے ساتھ جوتے کے لۓ اختیار کریں. آپ پٹھوں کی مدد کے لئے تیار آرتھوپیڈک جوتا داخل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اور یہاں ایک دوسرے سے بھی زیادہ شہوانی، شہوت انگیز نگہداشت ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کی خاطر کاشت کرنا چاہتے ہیں: حاملہ اعداد و شمار کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ایک crisscross سپورٹ گنگھائی، آپ کے پیٹ کے پیٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- دائیں بائیں. 15 منٹ کے وقفوں میں گرم کمپریسس کے بعد سردی کمپریسروں کو لاگو کرنے کی طرف سے گندگی پٹھوں کو پھیر دیں. ایک گرم غسل، ایک ہلکا ہوا شاور، یا ابتدائی مساج بھی درد درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ کے پیٹھ کا درد بہت برا ہے، اور ان میں سے کسی بھی تجاویز میں مدد نہیں ملتی ہے، آپ کے پریکٹیشنر سے آستیوپات، جسمانی تھراپسٹ، متبادل طب ماہرین (جیسے ایکیوپنکچرسٹسٹس)، یا chipropractors کے بارے میں مدد کرنے میں مدد ملے گی.
