معتدل کھانے سے ریمیٹائڈ گٹھراں علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے؟ |

انگور کی ساخت، رنگ، ذائقہ اور دیگر حسیاتی پہلوؤں کو ذبح کرنا، ذہنی کھانے کی مشق ہے .آبربرٹو بگو / اسٹاکی

اگر آپ زیادہ تر لوگ پسند ہیں تو، آپ کو کل دوپہر کے کھانے کے لئے کیا یاد ہے. لیکن یہ شاید آپ کی یادداشت نہیں ہے جو دور ہے - شاید آپ کھانے سے زیادہ توجہ نہیں دیتے تھے کیونکہ آپ کھاتے تھے.

شاید آپ کو کرنا چاہئے. تحقیق کے ایک بڑھتے ہوئے جسم نے اس خیال کی حمایت کی ہے کہ زیادہ ذہنی طور پر آپ کی صحت کو فائدہ پہنچایا جا سکتا ہے، جو ریمیٹائڈ گٹھائی (ر) کے ساتھ خاص طور پر قیمتی ہوسکتا ہے.

کیا ہے اور کیا نہیں ہے - دماغی کھانے

Mindful کھانا کھانے کے بارے میں غیرقانونی توجہ کو فروغ دینا ہے. اس عمل میں آپ کے تمام حواس کے ساتھ توجہ مرکوز بھی شامل ہے جس میں آپ کو کھانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے - یہاں تک کہ جب آپ کرسی کی دکان میں خریداری کرتے ہیں - اور جب آپ کھاتے ہیں.

ذہنی طور پر کھانے کے لئے صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے، مردہ کھانے کے مرکز کے مطابق؛ آپ کو آہستہ آہستہ کھانے کے لئے یا آپ کی خوراک 100 بار چربی نہیں ہے. اگر آپ زیادہ تر ذہنی طور پر کھاتے ہیں، تو آپ کو صرف کچھ خاص طور پر کھانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اگرچہ زیادہ ذہنی طور پر آپ کھاتے ہیں، آپ کو عام طور پر ردی کا کھانا بننے سے زیادہ کنٹرول ہے.

Mindfulness مجموعی طور پر غذا کو بہتر بنانا، مجموعی طور پر خوراک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں

ایک زیادہ ذہنی طور پر کھانا کھانے کے اہم فوائد میں سے یہ ہے کہ آپ کو آپ کو اصل میں دوسری مدد کی ضرورت نہیں، یا اس کی شبیہیں سنکی کی ضرورت نہیں ہے.

"لوگ اکثر اس کی رپورٹ کرتے ہیں کہ جب وہ ذہنیت سے کھاتے ہیں تو وہ زیادہ آسانی سے واقف ہوتے ہیں. وہ بیٹھ گئے ہیں. "لاس اینجلس میں UCLA دماوند بیداری ریسرچ سینٹر (مارک) میں دماغی تعلیم کے ڈائریکٹر ڈانا ونسٹن کہتے ہیں.

پلس، وینسٹن نوٹ، ذہن میں ذہنیت ہماری آلودگیوں سے ہمارے شعور میں اضافہ کر سکتی ہے. جب ہم اس بات سے واقف ہوں کہ ہم سوچ رہے ہیں، "مجھے یہ کوکی ہے،" ہم اس خیال کو دیکھ سکتے ہیں لیکن اس پر عمل نہیں کرتے. ہمیں اپنے رویے کی رحم میں نہیں ہونا چاہئے. "

حقیقت میں، اگست 2016 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، اشتیاق 9 جریدے میں، شرکاء نے ہفتے کے روز بعد میں کم نمکین سست کا کھانا کھانے کی اطلاع دی. ذہنیت کی تربیت حاصل کریں.

اس کھانے کے انداز سے خوراک کو بہتر بنائیں،

اس اضافہ کا کنٹرول خاص طور پر آر کے لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے. تقریبا ایک سہ ماہی سروے کے جواب میں ان کا اعتراف کیا گیا ہے کہ کھانے کے ڈیسرٹ اور سوڈا نے اپنے رویوں کو بدترین بنا دیا، جبکہ پالش اور نیلے رنگ کی طرح زیادہ صحت مند کھانے کی مدد سے انہیں بہتر محسوس ہوا، 2017 میں آن لائن شائع کردہ ایک مضمون کے مطابق، گٹھری دیکھ بھال اور ریسرچ .

RA کے ساتھ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ جب وہ دودھ، گلوبلین، گوشت اور کیفین کی مقدار میں اپنے باقاعدگی سے کھانے کی مقدار میں بھی کاٹتے ہیں تو وہ بہتر کر دیتے ہیں.

آپ Mindful کے ساتھ کیا حاصل کر سکتے ہیں کھانے

زیادہ ذہنی طور پر کھانے سے، آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ ان چیزوں کو کھانے کی عادت سے کھاتے ہیں، بلکہ اس کے بجائے آپ واقعی ان کے پاس ہونا لازمی ہے.

معدنی خوراک آپ کے خون کی شکر کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے، RA کے بغیر لوگوں کے مقابلے میں قسم 2 ذیابیطس حاصل کرنے کے لئے زیادہ پریشان ہیں. جب 200 موٹے لوگوں نے خوراک پر چلے گئے، انھوں نے ذہنیت کی تربیت میں نصف نصف کم مٹھائی کھایا، اور دوسرے گروہوں کے مقابلے میں روزہ رکھنے والی گلوکوز کی سطح کو کم کیا، محققین نے اپریل 2016 میں شائع کیا ایک مضمون میں بہادر میڈیکل آف جرنل میں .

کس طرح دماغ کھانے کے بارے میں جاننے کے لئے ایک ٹیکنالوجی

جب لوگوں کو ذہن سے کھانے کے لئے پڑھنا پڑتا ہے تو، UCLA کے میرک کا کہنا ہے کہ چھوٹے شروع کرنا بہتر ہے. وینسٹن کا کہنا ہے کہ ایک انگور کی طرح.

"ہم لوگ لوگوں کو انگور کی تاریخ کے بارے میں سوچنے کے لئے مدعو کرتے ہیں اور یہ کس طرح یہاں آئے تھے: کسانوں، عناصر، سورج، بارش اور اسی طرح." "پھر ہم ان سے انگور کھاتے ہیں جیسے کھاتے ہیں کہ وہ پہلی بار کھاتے ہیں." ​​

ذائقہ، بنت، اور دیگر سینسر پہلو پر غور کرو

اس طرح، انگور کے ذائقہ اور بناوٹ کے بارے میں لوگوں کو یاد ہے کہ وہ عام طور پر یاد کرتے ہیں اور چکن اور نگلنے کے عمل کو دیکھتے ہیں. جو کچھ بھی واضح ہو جاتا ہے وہ ہمارے خیالات پر قابو پانے والے خیالات ہیں: یہ انگور میرے دوسرے انگوروں سے زیادہ خوش ہے. مجھے کوکیز کے بجائے میٹھی کے لئے انگور کھا دینا چاہئے. میں کچھ اور چاہتا ہوں، لیکن پھر یہ کافی ہو گا.

بڑے دماغی اہداف کا حصہ کے طور پر کھانے

آپ کھا رہے ہیں جبکہ زیادہ ذہن میں رہنا ایک اچھا آغاز ہے. لیکن ایک بار جب آپ اس کے پھانسی کو تھوڑا سا حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی کے دیگر شعبوں میں بھی ذہنیت لانا چاہتے ہیں.

فروری 2015 میں شائع کردہ ایک مطالعہ ریومیٹک بیماریوں کے اعزازات اس دن سے ظاہر ہوتا ہے کہ پورے دن بھر میں ذہنیت بڑھانے میں شرکاء نے کم گٹھراں درد محسوس کیا. یہ مشق بھی دوسرے فوائد کے درمیان، اچھی طرح سے آپ کی احساس کو فروغ دینے میں بھی مدد دے سکتا ہے.

ذہنیت کے بارے میں جاننے کے لئے سب سے زیادہ گہرائی کا راستہ ملک بھر میں ہسپتالوں اور کمیونٹیوں میں پیش آٹھ ہفتے کے ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی پروگرام ہے. لیکن آپ کتابیں، پوڈاسٹ اور آن لائن مراعات کے ذریعہ ذہنیت کا ذائقہ بھی حاصل کرسکتے ہیں.