فہرست کا خانہ:
- پیڈ میٹر کے بارے میں اچھی خبر
- تحقیق کے ماہرین نے اے پی پی کو ڈیزائن کیا
- RA پیڈومیٹر مطالعہ کے نتائج
- مرحلہ شمار کرنے کی حوصلہ افزائی کیوں کی جائے گی
- آپ کے محسوس کے لئے بہتر آلہ
- " یہ نتائج اہم ہیں کیونکہ RA کے لوگ چاہتے ہیں کہ وہ اپنی صحت کو منظم کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. "کٹ کہتے ہیں. "یہ بہت آسان ہے. یہ ایک مداخلت ہے جو تقریبا کسی کو بھی کرسکتا ہے. "
- 20 معمول کی رفتار پر لے لو. دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ pedometer 18 اور 22 مرحلے کے درمیان پڑھتا ہے.
لوگ رمومیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہتے ہیں ( را) انتہائی غیر معمولی جذبات کے جذبات میں کوئی اجنبی نہیں ہیں. تھکاوٹ گٹھائی گٹھائی تشخیص کے ساتھ آتا ہے. بدقسمتی سے، ابھی تک، اس مسئلہ کو حل کرنے کے لئے آسانی سے قابل رسائی تھراپی یا دوا ثابت نہیں ہوا ہے.
پیڈ میٹر کے بارے میں اچھی خبر
ماہرین نے کچھ وقت سے معلوم کیا ہے کہ جسمانی سرگرمی کی وجہ سے تھکاوٹ کم ہوجاتی ہے. کم سمجھا جاتا ہے کہ کس طرح لوگوں کو اصل میں کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے. ایک نئے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سادہ پیڈومیٹر لوگوں کو RA کے ساتھ منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے.
تحقیق کے ماہرین نے اے پی پی کو ڈیزائن کیا
سان فرانسسکو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی میں دوا اور صحت کی پالیسی پروفیسر پیٹرکیا کٹز، پی ایچ ڈی نے تحقیق کی. . شرکاء، RA کے تمام لوگ تین گروہوں میں تقسیم ہوئے تھے: کنٹرول، جس نے اپنی بیماری سے تعلقات میں جسمانی سرگرمیوں کی اہمیت کے بارے میں تعلیم حاصل کی. ایک گروہ جس نے پیڈ میٹر استعمال کیا اور ایک قدم ڈائری رکھا؛ اور ایک گروہ جس نے پیڈ میٹر، ایک قدم ڈائری اور قدم اہداف کا استعمال کیا تھا. تمام مضامین کی سرگرمیوں کی سطح ایک ہفتے سے پہلے اور بعد میں ماپا گیا. لوگوں کو ایک خاص شرح پر چلنے کے لئے نہیں کہا گیا تھا؛ صرف وہ راستہ ٹول کرنے کے لئے جو وہ عام طور پر کریں گے.
RA پیڈومیٹر مطالعہ کے نتائج
محققین نے پتہ چلا کہ قدم کی گنتی بہتر تھکاوٹ اور تھکاوٹ علامات سے منسلک تھا. دونوں گروپوں نے جنہوں نے اپنے اقدامات کو ماپ اور ٹریک کیا ان کے اقدامات میں اضافہ ہوا اور ان کی تھکاوٹ میں کمی آئی. دوسری طرف، کنٹرول گروپ نے اصل میں سرگرمی کم کی اور تھکاوٹ میں اضافہ کیا.
مرحلہ شمار کرنے کی حوصلہ افزائی کیوں کی جائے گی
"ہم سوچتے ہیں کہ پیڈ میٹر نے لوگوں کو منتقل کرنے سے آگاہ کیا. عام آبادی میں بہت سارے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ رویے کو باخبر رکھنے کا مقصد زیادہ کرنے کے ارادے سے ایک فرق ہوتا ہے. ڈاکٹر کٹز کو بتاتے ہیں. "9 کٹز.
آپ کے محسوس کے لئے بہتر آلہ
" یہ نتائج اہم ہیں کیونکہ RA کے لوگ چاہتے ہیں کہ وہ اپنی صحت کو منظم کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں. "کٹ کہتے ہیں. "یہ بہت آسان ہے. یہ ایک مداخلت ہے جو تقریبا کسی کو بھی کرسکتا ہے. "
مرحلہ شمار کرنے کی کوشش کریں
- پروگرام کے ساتھ حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ اپنے pedometer کے ساتھ دوست بنائیں، پیٹرک شنکائر، پی ایچ ڈی، نیسوی، ٹینیسی اور امریکن کالج آف سپورٹ میڈیسن کے ترجمان کے بیلمونٹ یونیورسٹی میں سپورٹ سائنس کے سیکریٹری اور چیئرمین کہتے ہیں. ایک pedometer کا استعمال کرنے کے لئے ان کی تجاویز ہیں: یہ سادہ رہیں.
- جب آپ کے دوستوں کو ان کی فطرت کے ساتھ معاملات ہوسکتے ہیں، تو آپ کو ضروری ہے کہ تمام گھنٹیوں اور سستوں کی ضرورت نہ ہو. اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کونسی خصوصیات جن میں آپ سب سے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں اور ان کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں. یہ مضبوطی سے منسلک کریں.
- جسم کے دونوں طرف آپ کے گھٹنے کے ساتھ آپ کے بیلٹ یا کمربند پر براہ راست اسے رکھیں. ڈھیلا بیلٹ یا کمربند اکثر اقدامات کے اہم پہلوؤں کے نتیجے میں ہیں. درستگی کے لئے ٹیسٹ.
20 معمول کی رفتار پر لے لو. دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ pedometer 18 اور 22 مرحلے کے درمیان پڑھتا ہے.
آپ کے دن میں مزید قدم حاصل کرنے کے 5 طریقے 1. راستے کو صاف کریں.
کسی بھی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے قبل اپنا ڈاکٹر ٹھیک ہے. 2. اپنے مراحل کی تعمیر کریں.
ہم نے 10،000 سے زائد مراحل کے بارے میں سنا ہے جو ہمیں ہر روز کا مقصد بنانا ہے. لیکن ایسے لوگوں کے لئے 10،000 اقدامات بہت ابتدائی مقصد ہوسکتے ہیں جو صرف شروع کر رہے ہیں. ڈاکٹر شنکائر کی سفارش کی گئی ہے کہ "ہر شخص کو ہر ہفتے 1000 سے زائد مراحل میں روزانہ اوسط اوسط اوسط اوسط اوسط اوسط اوسط کرنے کے لۓ مناسب ہو گا." مثال کے طور پر، اگر آپ فی الحال پانچ ہزار اقدامات کر رہے ہیں تو فی ہفتہ 6،000 فی دن تک فی دن تک بڑھنے کی کوشش کریں، پھر ہفتے یا دو کے لئے 7،000 قدم فی دن بڑھیں، اور یہ پیٹرن جاری رکھیں جب تک فی صد 10،000 فی صد دن پہنچ گیا آپ اپنے معمول کے معمول کو تبدیل کرنے کے بغیر ایک ہفتے کے لئے اپنے pedometer پہننے کی طرف سے اپنے بنیادی لائن تلاش کر سکتے ہیں. 3.اپنے روزانہ کے مراحل کو توڑ دیں.
یہ ایک ہی وقت میں اقدامات کرنا ضروری نہیں ہے. "ایک دن کام کرتا ہے دس منٹ کی لمبائی دو یا تین بار چلتی ہے. یہاں تک کہ کھڑے ہونے پر بھی فرق پڑتا ہے. ایک گھنٹہ سے زائد عرصے سے بیٹھ جاؤ. ٹائمر اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے مقرر کریں، یا اگر آپ ٹی وی دیکھ رہے ہو، تجارتیوں کے دوران کھڑا ہو، "کٹز کہتے ہیں. 4. صبح کے چلے جانے کے لئے مقصد.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند نیویڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، لوگ صبح کے وقت اپنے مشق کرتے ہیں، اس سے زیادہ متوازن ہوتے ہیں کیونکہ چیزیں زیادہ سے زیادہ نہیں ہوتی. 5. ٹیم کے ساتھ ساتھ قدم بڑھانے کے لئے.
اگر آپ کسی ٹہلنے کے لۓ کسی سے ملنے کے لئے ایک عزم رکھتے ہیں تو آپ کو اس سے زیادہ امکان ہے.
