دل کی صحت زیادہ تر آپ کے کنٹرول میں ہے. منظم انتظامات، آہستہ آہستہ کئے گئے، آپ کو بہت سے مریضوں کی بیماریوں سے بچا سکتے ہیں. کافی ورزش حاصل کرنے کے لئے روزانہ کے اقدامات اٹھاتے ہیں، حصہ پر عمل کریں، نمک کو کم کریں، اور آپ کے غذا سے چربی کو کم کر سکتے ہیں.
دل کی صحت کی عادت نمبر 1: مشق کے ساتھ آگے بڑھیں
"پہلی چیز میں زور پر باقاعدگی سے ورزش کر رہا ہوں، ایک دن میں 30 دن کے لئے ہفتے میں پانچ دن، "نیکولک ہسپتال میں ایم ایس، آر ڈی، طرز زندگی کے ماہر، ایم کیو ایم، آر ڈی کہتے ہیں، جن کے عمل میں مریضوں کی بازیابی شامل ہیں. "مشق دوا ہے اور تمہیں اسے اپنی زندگی میں شامل کرنا ہوگا. ایچ ڈی ایل، 'اچھا' کولیسٹرول کو بڑھانے کا نمبر 1 طریقہ کار کے ذریعے ہے - میں آرٹیکل کے روٹو روٹرر کے طور پر بیان کرتا ہوں.
متعلقہ: 13 روزانہ مشقیں
ورزش بھی کم دباؤ میں مدد ملتی ہے. دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل، کشیدگی کی سطح، اور وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. مشق نہیں کر سکتے ہیں بہت سے صحت کے مسائل کے لئے آپ کو خطرے سے زیادہ خطرہ، اسٹروک اور دل کے حملے سمیت. حالانکہ 150 فی صد یروبک سرگرمی فی ہفتہ مقصد ہے، آپ 10 منٹ کے سیشن میں کام کر سکتے ہیں. اپنے دوپہر کے کھانے کے وقت کے دوران 10 منٹ تک دفتر اور دفتر سے 10 منٹ چلنے کی کوشش کریں. اگر آپ اچھی صحت میں نہیں ہیں تو، آپ کے مشق کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے مشورہ حاصل کریں.
دل صحت کی عادت نمبر 2: صحت مند غذا کے لئے موٹ کٹ
"چربی کاٹنے کی ایک اہم چیز ہے جسے آپ کر سکتے ہیں. آپ کی صحت اور آپ کے کمر کے لئے، "شمڈٹ کہتے ہیں. موٹی کئی اقسام میں آتا ہے. سب سے زیادہ خطرناک ٹرانسمیشن چربی ہیں، جو بھی جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ تیل کا حوالہ دیتے ہیں. وہ پیکڈ اور عملدرآمد شدہ کھانے کی شیلف زندگی کو توسیع دیتے ہیں، لہذا ان اجزاء کی فہرستوں پر ان کی نظر آتے ہیں اور ان کی مصنوعات کو صاف کرتے ہیں. وہ ریستورانوں میں بھی استعمال کرتے ہیں، خاص طور پر فاسٹ فوڈ ایٹرائینسز کے مینو میں.
بچنے کے لئے چربی کی فہرست میں اگلے سالوں میں سنتری والی چربییں ہیں. اس میں شمشاد کہتے ہیں کہ ان میں مکمل موٹی دودھ کا کھانا اور مشروبات، گوشت گوشت، میمن، اور سور کا گوشت اور چکنائی کی جلد بھی شامل ہے. "آپ کو زیتون، کینولا، اور مویشی تیل کی مانون معتبر شدہ چربی کو تبدیل کرنا اور موٹی فری ڈیری کا انتخاب کرنا ہے. اگر یہ مشکل ہے تو، آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں - اگر آپ کافی نصف میں کافی استعمال کرتے ہیں، تو پورے دودھ پر جائیں، پھر 2 فیصد، پھر 1 فیصد، پھر سکم. "
دل کی صحت کی عادت نمبر 3: عملی پرکرن کنٹرول
مزید بہتر نہیں ہے، شاٹ کہتے ہیں. "بادام بہت اچھے ہیں، لیکن 6 تقریبا 50 کیلوری ہیں، اور ایک کپ بادام 800 کیلوری سے زائد ہے." لہذا، اگر آپ کو ایک صحت مند سستے کے لئے گری دار میوے پر گہرا لگانا پسند ہے، تو صرف اس بات سے آگاہ کریں کہ بہت زیادہ اچھی بات نہیں ہے.
غیر منحصر شدہ چکنائی، جیسے زیتون کے تیل میں پائے جاتے ہیں، آپ کی صحت کے لئے بہتر ہیں لیکن کیلوری میں زیادہ ہیں. ہر چائے کا چمک ایک خدمت کے طور پر شمار کرتا ہے. یہاں تک کہ دل کی صحت مند سارا بھوری کاربن جیسے بھوری چاول اور پوری گندم پادا کو احتیاط سے شمار کرنے کی ضرورت ہے. ایک کام کرتے ہوئے، شمیم کہتے ہیں، ایک تہائی کپ ہے. "اگر آپ 1 کپ کھاتے ہیں، تو آپ اسے تین سرونگ کے طور پر شمار کرنے کی ضرورت ہے."
متعلقہ: دل سے صحت مند غذا بنانے والا
حصہ کنٹرول کے ساتھ مدد کرنے کے لۓ اپنے ہاتھ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، جب کپ کی پیمائش دستیاب نہ ہو. ایک بند مٹھی 1 کپ کی حجم برابر ہے؛ آپ کو کپپی ہاتھ میں رکھی رقم نصف کپ ہے؛ آپ کی کھجور کا سائز اور موٹائی تقریبا 3 آون ہے؛ آپ کے انگوٹھے کے بارے میں 1 چمچ اور آپ کے انگوٹھے کی چکن 1 چائے کا چکن لگانا.
دل صحت کی عادت نمبر 4: "فاسٹ فوڈس" کھاتے ہیں
آپ کے غذا کو صحت مند بنانے کے لۓ کھانے کے ساتھ طاقت. "سویا اور سویا پروٹین کو شامل کرنے کی کوشش کریں - وہ آپ کے دل کے لئے بہت اچھا ہیں. وہ خاص طور پر کولیسٹرول اور برا ایل ایل ایل (کم کثافت لیپپوترین) کو کم کرتے ہیں، اور ایچ ڈی ایل (ہائی کثافت لپپروٹینن) کو بڑھا سکتے ہیں. " انہوں نے edamame اور سویا دودھ، یا ترکیبیں میں سویا آٹا کی کوشش کرنے کے لئے سفارش کی ہے.
اور omega 3 فیٹی ایسڈ مت بھولنا؛ وہ اچھے ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول بھی بلند کرتے ہیں. لہذا، ہفتے میں دو سے چار بار مچھلی کھاتے ہیں، خاص طور پر گہرے سرد پانی کی مچھلی جیسے سالم، ٹونا، اور سرڈینز، شاٹ کو بتاتے ہیں.
پھل، سبزیوں، پھلیاں اور دالوں جیسے اعلی ریشہ کا کھانا، اور سارا اناج بھی دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے. دو اقسام کی ریشہ موجود ہیں، سوراخ ریشہ جو کولیسٹرول کے ساتھ پابندی کرتا ہے اور جسم کو اس کو جذب کرنے سے روکتا ہے اور پسماندہ ریشہ جو پھانسی کی مدد کرتا ہے، اور آپ دونوں چاہتے ہیں. "لیبل پر فائبر مواد پر غور کریں. مثال کے طور پر، اسٹیل کٹ آٹومیل گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہے، فوری طور پر آئتاکار نہیں ہے. "
دل کی صحت کی عادت نمبر 5: نمک کو کم کریں
سوڈیم، یا نمک، قدرتی طور پر کھانے کی اشیاء میں موجود ہے، یہاں تک کہ جو کچھ بھی آپ کو پالنا اپنے باغ کا کہنا ہے کہ شمشاد. اب ایک محافظ اور ذائقہ کو بڑھانے کے طور پر، پروسیسنگ ڈبے، پیکڈ، اور تیار کھانے کی اشیاء میں استعمال ہونے والی تمام شامل نمک پر غور کریں. شمیم کا کہنا ہے کہ "ہمیں ایک دن سوڈیم 500 ملیگرام کی ضرورت ہے، لیکن مسئلہ یہ ہے کہ ہم اس سے بہت زیادہ ہو رہے ہیں."
نمکین کا ایک چکن کا 2،300 ملیگرام ہے (زیادہ سے زیادہ روزانہ کی رقم کی سفارش کی جاتی ہے) لوگ؛ یہ تعداد 1،500 تک ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ، درمیانی عمر اور اس سے زیادہ افراد، اور افریقی امریکیوں والے لوگوں کے لئے 1،500 تک گر جاتا ہے جو ہائی بلڈ پریشر کے زیادہ خطرے سے ہیں.
نمک کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو پانی اور آپ کے دل کو برقرار رکھنے کے لئے، ہائی بلڈ پریشر کے لئے، ایک دل کی بیماری کی بیماری بھی ہے جو کورونری دل کی بیماری اور اسٹروک کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے. نمک بہت سے کیمیائی مرکب میں آتا ہے؛ نمک کو کم کرنے کے لئے لیبل پڑھتے وقت، نام میں سوڈیم (مونووسودیم گلوٹامیٹ یا ایس ایس جی سمیت)، سوڈا اور ن، سوڈیم کا کیمیائی علامت بھی شامل ہوتا ہے جس میں اجزاء سے بچنے کے لئے نظر آتے ہیں.
ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کی وجہ سے علامات، باقاعدگی سے چیک اپ اہم ہیں، یہاں تک کہ جب آپ ٹھیک محسوس کرتے ہیں. نقصان پہنچنے سے پہلے وہ بلند سطحوں کا پتہ لگاتے ہیں. اور اگر آپ کو ان شرائط کو کنٹرول کرنے کے لئے دوا دیا جاتا ہے تو، آپ کے علاج کی منصوبہ بندی میں بہت سارے دل کی صحت کی عادت ہے.
امریکی دل مہینے کے صفحے پر واپس جائیں.
