پیچھے درد دردناک رات کو نیند حاصل کرنے میں سختی پیدا کر سکتا ہے. اسی وقت، کس طرح آپ کو نیند چیزیں بدتر بنا سکتی ہیں- حالانکہ بعض نیند کی پوزیشنیں پہلے ہی دردناک درد پر دباؤ ڈالتی ہیں، دوسروں کو آپ کو امدادی مدد مل سکتی ہے.
اگرچہ درد اور نیند کے مسائل سے منسلک ہوتے ہیں، کنکشن اچھی طرح سے سمجھ نہیں آتی ہے. ایم بی اے، ایم کیو ایم، کلولینڈینڈ کلینک کے ساتھ ایک ریستوران کے ماہر اور ایون میں رچرڈ ای. جيڪب میڈیکل سینٹر کے میڈیکل ڈائریکٹر سانتاش تھامس، DO، ایم او وی کہتے ہیں، "نیند کے پیچھے بہت زیادہ سائنس نہیں ہے."
ماہرین یقین رکھتے ہیں، تاہم، نیند کے مسائل کے ساتھ لوگ درد کے ساتھ زیادہ مسائل کا تجربہ کرتے ہیں. ڈاکٹر تھامس کا کہنا ہے کہ "نیند محرومیت سے موڈ اور فعال صلاحیت اور درد کے منفی اثرات کو متاثر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے." نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، بدلے میں درد اپنی نیند کی کیفیت کو متاثر کر سکتا ہے، جس میں ایک ہلکی نیند کی حیثیت اور رات بھر میں زیادہ دیر تک جاگتا ہے.
مزید کیا ہے، درد کی شدت، مجموعی موڈ، اور کام کرنے کی صلاحیت - اور نومبر کی 2016 میں شائع ہونے والے مطالعہ کے مطابق، نیویگیشن میڈیکل
سب سے اچھے نیند کی اشاعت کے مطابق شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، کم از کم عارضی طور پر ان علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں. تھامس کا کہنا ہے کہ واپس درد کے لئے پوزیشن
کچھ نیند کی پوزیشنیں آپ کی گردن، کندھے، ہونپس، کم پیٹھ، گھٹنوں اور یہاں تک کہ آپ کے ہیلس پر اضافی دباؤ ڈال سکتے ہیں. درد کو لٹکا کرنے کے لئے کوئی ساری سائز نہیں رکھتا ہے، لیکن آپ کو کنٹرول میں لے جانے کے لئے چند چالوں کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ آپ کو زیادہ سست ہو جا سکے.
سب سے زیادہ عام مجرم؟ آپ کے پیٹ پر سونے تھامس کا کہنا ہے کہ "عام طور پر، آپ کے پیٹ پر سوتی آپ کے ریڑھ کی قدرتی وکر کو پھینک سکتے ہیں، آپ کی پٹھوں پر کچھ اضافی کشیدگی ڈال سکتا ہے."
پلس، پیٹ نیند کا مطلب ہے کہ آپ کی گردن گھومتی ہے، جس میں اصل میں گردن کا درد ہوتا ہے. نیو جرسی، نیو جرسی، وینڈبریری ہائٹس میں پین تھراپی اور فٹنس کے ساتھ ایک جسمانی تھراپی اور ریڑھ کی ماہر پال گراسس کہتے ہیں.
آپ کے جسم کو پورے رات اسی جگہ میں رکھنے کے بارے میں فکر مت کرو. آپ سوتے وقت تھوڑی دیر میں منتقل کرنے کے لئے یہ معمول ہے، اور یہ ایک اچھی بات ہے کیونکہ تھوڑا تحریک آپ کی پیٹھ پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تھامس کا کہنا ہے کہ "کسی بھی نیند کی پوزیشن ممکنہ طور پر پیچھے سے درد بڑھانے کی صلاحیت رکھتا ہے،" تو تھامس کہتے ہیں.
گرس کہتے ہیں کہ حقیقی مجرم نیند کی پوزیشن نہیں ہے لیکن آپ کی روزانہ سرگرمی یا اس کی کمی. انہوں نے کہا کہ "ہماری آبادی میں پیٹھ کے درد کے لئے سب سے بڑی عامل عنصر کی رائے میری مقدار میں بیک وقت گزرنے کا وقت ہے." "ہم بہت لمبے بیٹھتے ہیں اور ہم مناسب طریقے سے بیٹھ نہیں کرتے ہیں. ہم اپنے پیٹھ کے ساتھ گولے ہوئے بیٹھے بیٹھتے ہیں."
دن کے دن کے دوران، آپ کی کرنسی کو ممکن حد تک ممکنہ طور پر مختلف کرنے کی کوشش کریں. رات میں درد کا درد.
نیند کی پوزیشنیں جو پیچھے درد سے بچنے میں مدد کرتی ہیں
سب سے پہلے، آپ کو اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہونا پڑے گا. تھامس نے آپ کے پیچھے نیند کی پوزیشن میں مدد کرنے کے لئے اپنی باقاعدگی سے نیند کی پوزیشن میں کچھ سادہ ترمیم کرنے کی تجویز کی ہے:
- اگر آپ واپس سلیمان ہیں: آپ کے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا رکھو تاکہ آپ کی ریڑھیاں اپنی قدرتی وکر کو برقرار رکھے
- اگر آپ پیٹ کے سلیمر ہیں: آپ کے نیچے پیٹ اور پیویسی کے پیچھے تکلیف کو روکنے کے لئے ایک تکیا ڈالیں.
- اگر آپ ایک طرف سویرے ہیں: اپنے پیروں کو تھوڑا سا آپ کی طرف متوجہ کریں. آپ کے گھٹنوں کے درمیان سینے اور ایک تکیا (مکمل جسم تکیا آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے) کے ساتھ نیند.
نیند کے لئے صحیح گدھے اور تکیا
جب یہ ایک گدی اور تکیا کو منتخب کرنے کے لئے آتا ہے تو تھامس کا کہنا ہے کہ ذاتی ترجیح اور آرام کا اصول. کچھ لوگوں کو سخت گدھے کی مضبوطی کو ترجیح دیتے ہیں، جبکہ دیگر نرم گدھے پر زیادہ آرام دہ ہیں. وہ ایک ہوٹل میں ایک رات خرچ کرتا ہے جو تکیا اور گدھے خریدنے کے لئے مہمانوں کے لئے اختیارات پیش کرتی ہے تاکہ آپ خریدنے سے پہلے کوشش کرسکیں. یا، دیکھو کہ آپ کی گدی کی دکان کی اجازت دیتا ہے کہ آپ رات یا رات تک بستر کی کوشش کریں. "تھامس کا کہنا ہے کہ" اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے، شاید سونے کے بیگ میں فرش پر نیند ایک مضبوط سطح کی نقل کر سکتے ہیں، اور سوفی پر سوتے ایک سطح کی سطح کی نقل کر سکتے ہیں. "
گرس کہتے ہیں کہ کچھ لوگ اس تکلیف تک تکیا کا استعمال کرتے ہیں جو گردن کی کشیدگی کو کم کرنے یا کئی تکیا کے اسٹیک کے بجائے صرف ایک تکیا پر سوتے ہیں.
اگر آپ کی نیند کی پوزیشن میں کچھ تبدیلییں آپ کی مدد نہ کریں درد یا نیند کی مصیبتیں، طبی خیال حاصل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے. اگر آپ کا درد خراب ہوجاتا ہے تو تھامس کسی ممکنہ سنگین مسائل کو چیک کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنے کی تجویز کرتا ہے.
