ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے صحت کے بالز - دوستانہ ورکشاپ: کیا جاننا ہے

آپ کے حلق میں استحکام کی گیند کو شامل کرنے اور معمول کو مضبوط بنانے پر غور کریں. گیٹی امیجز

آپ اسے سوئس گیند کے طور پر جان سکتے ہیں، ایک توازن گیند، ایک جسمانی گیند، یا یہاں تک کہ صرف ایک ورزش یا فٹنس گیند. لیکن یہ سادہ راؤنڈ گیجٹ ایک گھر کی ورزش کے علاوہ ایک خاص کام کرتا ہے، خاص طور پر رومومیٹائڈ گٹھائی (RA) کے ساتھ.

استحکام گیندوں نے یورپ میں جسمانی تھراپی (پی ٹیز) کے درمیان ان کی ابتدا شروع کی ہے (لہذا "سوئس گیند" عرفان) ، اور جب وہ 1980 کے دہائی میں ریاستہائے متحدہ میں سب سے پہلے استعمال کرتے ہیں تو وہ عام طور پر جسمانی تھراپی مراکز میں واقع تھے. صرف بعد میں گیندوں نے جم، یوگا اور پائلٹ سٹوڈیو اور لوگوں کے گھروں میں ایک جگہ تلاش کی. استحکام کی گیندیں سائز میں رینج ہوتی ہیں، لیکن وہ عام طور پر دو سے تین فوٹوں کی پیمائش کرتے ہیں اور اس سے ہوا سے بھرا ہوا ہے.

RA کے ساتھ لوگوں کے لئے صحت کے بال کو مددگار بناتا ہے؟

کیونکہ وہ بہت مضبوط گببارے کی طرح ہیں، گیندوں کو تھوڑا سا غیر مستحکم سطح، جس سے آپ کام کرتے وقت آپ کو مزید پٹھوں میں شامل کرنے کا سبب بنتا ہے. جیکسن ویل، فلوریڈا میں میو کلینک کے ایک جسمانی تھراسٹ سکاٹ ہاک کہتے ہیں، "اے ایچ وے کے ساتھ خاص طور پر بال خاص طور پر بال ہے جس کے ساتھ آپ لوگوں کے لئے اچھا ہے. آپ چھوٹے چھوٹے عضلات کو مضبوط بناتے ہیں جو جوڑوں کو مستحکم کرنے میں مدد دیتے ہیں. .

ہلکا پھلکا اور ورسٹائل، فٹنس گیندوں گھر جم کے لئے ایک عظیم آغاز ہوسکتی ہے. گیندوں پر خاص طور پر ناتھلیوں کے بارے میں بہت زیادہ تحقیق نہیں کیا گیا ہے، لیکن اگست 2013 میں شائع کردہ ایک چھوٹا سا مطالعہ جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ ملا ہے کہ گیند پر تین ماہ کی مشق، اور بڑی عمر کے لوگوں میں توازن.

جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کریں

کسی بھی مشق پروگرام کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ شروع کرنے سے پہلے. پہلے جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کا بھی اچھا خیال ہے. پی ٹی آپ کی جسمانی کنڈیشنگ، توازن، اور مشترکہ نقصان کا جائزہ لے گا اور اپنی مرضی کے مطابق ورزش پروگرام کے ساتھ آپ کی مدد کرے گا. ایک ڈاکٹر آپ کو ایک پی ٹی کے حوالے کرے گا، اور یہ ایک اچھا موقع ہے کہ پی ٹی سی سیشن انشورنس کمپنی سے متعلق ہوسکیں گے.

آپ کس طرح مستحکم ہیں؟

آپ اور آپ کے پی ٹی کو یہ معلوم کرنے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کی پٹھوں کو کافی استحکام گیند پر بیٹھنے کے لئے توازن تشخیص میں، آپ گیند کے مرکز میں بیٹھتے ہیں اور منزل سے ایک پاؤں کو تھوڑا سا اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ مستحکم نہیں رہ سکتے ہیں یا گرنے کے بارے میں بہت پریشان ہیں تو، اس پوزیشن میں شامل مشقوں کو چھوڑ دیں. آپ اپنی پیٹ میں جھوٹ بولتے ہیں جہاں آپ اب بھی چل سکتے ہیں (ذیل میں ملاحظہ کریں)، کیونکہ اس پوزیشن کو کم توازن کی ضرورت ہوتی ہے.

استحکام کی بال تلاش کرنے کے لئے کہاں

استحکام گیندیں مہنگا نہیں ہیں. ایمیزون نے سب سے زیادہ فروخت کیا، ڈک کی سپورٹس سامان اور ہدف، مثال کے طور پر، $ 20 سے $ 30 تک کی حد. بہت سے کھیلوں کے سامان کی دکانوں اور رعایت محکمہ اسٹورز ان گیندوں کو فروخت کرتے ہیں. آپ کی ضرورت آپ کے اونچائی پر منحصر ہے، اور گیندوں مطابق مطابق لیبل کیا جاتا ہے؛ 5'11 "سے 5'11" تک کسی مڈیسیز، 25.6 انچ (65 سینٹی میٹر) کی گیند اچھی ہے. جب آپ گیند پر بیٹھ رہے ہیں، تو آپ کے ہونوں کو اپنے گھٹنوں کے طور پر ایک ہی سطح پر ہونا چاہئے.

آپ کو ایک پمپ کی ضرورت ہے، بہت

اسٹورس عام طور پر گیندوں کو فروخت کرتے ہیں، لہذا اگر آپ پہلے سے ہی نہیں ہیں تو ایک الیکٹرک پمپ (جیسے جیسے ایک ہوا گھاٹ کے لئے) یا سائیکل سائیکل پمپ، آپ کو قرض یا کسی خریدنے کے لئے چاہتے ہیں، کیونکہ گیندوں کے ساتھ چھوٹے، ہینڈ ہیلڈ پمپ بہت مؤثر نہیں ہے، اور جب آپ کو استعمال کرنا مشکل ہوسکتا ہے RA ہے آپ کو بال فرم کو برقرار رکھنے کے لئے وقفے سے دور دور ہونا پڑے گا.

سوئس بال کے ساتھ شروع کرنے کا طریقہ کس طرح

آرام دہ یا پرسکون یا ورزش لباس پہننا؛ آپ اپنے ننگے پیروں میں جوتے یا مشق پہن سکتے ہیں، جو بھی آپ چاہیں.

قالین فرش، ایک پرچی پرچی، یا یوگا چٹائی پر گیند سیٹ کریں. دوسرا مقام ہیک تجویز کرتا ہے کہ ایک ہال یا دروازہ ہے، لہذا آپ ایک دیوار کے قریب رہیں گے جب تک کہ آپ محفوظ محسوس نہ کریں جب تک آپ اپنے تعاون کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

ابتداء کے لئے بہترین بال پوزیشن

استحکام گیندیں مقبول ہیں کیونکہ وہ بہت ورسٹائل ہیں. آپ ان کے وسیع پیمانے پر مشقوں اور کئی مختلف پوزیشنوں کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.

مقام 1: بال پر بیٹھ جاؤ

"گیند پر لگ رہا ہے اور بند خود میں مشق ہے" جنوبی فلوریڈا کے بوکا رتن ریجنل ہسپتال میں جسمانی بحالی کے انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹر جنی لیبر مین کہتے ہیں کہ آپ کے پیٹ یا کور میں مشغول ہے.

ایسا کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کے ساتھ تھوڑا سا ٹانگوں کے نیچے گیند پر کھڑے ہو جاؤ. ہپ فاصلے کے علاوہ. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا شروع کرو. جب تک آپ بیٹھتے ہیں اس کو مستحکم کرنے کے لئے گیند کے سب سے اوپر کو چھونے کے لئے ایک ہاتھ تک پہنچیں. اپنے نیچے پاؤں کے بیچ میں مضبوطی سے بال کے مرکز میں رکھیں. یہ پوزیشن بنیادی بازو اور ہاتھ کی مشق کرنے کے لئے اچھا ہے (کلائی حلقوں، باسیس curls). کور کام کرنے کے لئے بھی اچھا ہے.

ابتدائی منتقل: ٹانگ مارچ

براہ راست بیٹھ جاؤ اور اپنے پیٹ کو مضبوط کرو. اپنے بائیں پاؤں 2 سے 3 انچ لفٹ. چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر اپنا پاؤں فرش پر واپس لو. اطراف تبدیل کریں. 10 اوقات دوپہرائیں.

آپ کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں کے پیچھے گیند پر باندھ کر اپنے پیٹ کو مضبوط کرنا اور کھڑے پوزیشن میں پھینک دیں.

مقام 2: گیند پر سینے

"میں مریضوں کو پسند کرتا ہوں. ہاک کا کہنا ہے کہ، جب کندھوں پر بیٹھے ہوئے کندھوں کی حرکتیں کرتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "فرش پر ہونے سے کہیں بہتر ہے کیونکہ آپ کے ہاتھوں میں تحریک کی زیادہ حد ہے".

ابتدائی منتقل: کندھے بلیڈ ٹگ

گیند کا سامنا کرنا، موڑ اور اپنے گھٹنوں کو فرش پر لانے کے لئے، اس کا کندھے بلیڈ ٹگ کی کوشش کریں. اپنے ہاتھوں کو بال پر رکھیں جیسا کہ آپ آگے بڑھتے ہیں، آہستہ آہستہ، لہذا آپ کے سینے کو آگے بڑھانے کے طور پر آپ کے گھٹنوں کو فرش اتارنے کے لۓ. بند کرو جب آپ کے پیٹ اور کم سینے گیند پر ہیں. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں.

اپنے ہاتھوں کو ہٹا دیں. اپنی ہتھیاروں کو اپنے ہونٹوں کی طرف ہٹائیں، اپنے ہتھیاروں کو نیچے ڈال کر اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کی طرف لے جائیں. کچھ سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں.

4-5 اوقات کو دوبارہ رکھیں.

اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے بال پر رکھیں، اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر باندھ لیں، اور کھڑے ہو

مقام 3: واپس بال

یہ بنیادی پٹھوں کو کام کرنے کی ایک اچھی حیثیت ہے، کیونکہ آپ کو منزل پر جھوٹ بولنے سے کہیں زیادہ تحریک ہے. شروع کرنے کے لئے، بیٹھ جاؤ. (پوزیشن نمبر نمبر ملاحظہ کریں 1.) آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر گیند پر رکھیں اور آہستہ آہستہ واپس چلائیں. جب آپ مستحکم ہو جاتے ہیں تو، جب تک آپ کی پیٹھ گیند پر نہیں ہوتی، اپنے پاؤں آگے آگے چلیں. اپنے پیروں کو فرش پر رکھنا، اپنے ہائپس کو رکھنے کے لۓ اپنے ہیلس پر دھکا دیں؛ اپنے سروں اور ٹوروں کو اپنے سروں پر پٹھوں کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کریں.

ابتدائی منتقل: ٹانگ اٹھاتا ہے

گیند پر آپ کی پیٹھ کے ساتھ، آپ کے abs کی سختی اور فرش سے ایک پاؤں 2 سے 3 انچو بلند. (اگر تھوڑا سا توازن ہے تو تھوڑا زیادہ جانا.) چند سیکنڈ کے لئے پکڑو، اپنا پاؤں کم کرو، اور اطراف کو سوئچ کرو. 10 اوقات دوپہر کرو.

اس طرح سے ایک الگ مقام پر واپس لوٹنے کے لئے، اپنے کور کو سخت کرو، اپنے سینوں کی طرف اپنا ٹھوس ٹھوس کرو، اور اپنے ٹور کو بڑھو کیونکہ آپ اپنے پاؤں کو بال کی طرف چلتے ہیں. پھر کھڑے ہو جاؤ (ہدایات کو خارج کردیں).