فہرست کا خانہ:
مس مس نہیں
سائن ان کریں ہماری زندگی کے لئے ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
یہ آپ کو معلوم نہیں ہوسکتا کہ اس سے زیادہ وزن یا موٹے ہونا اور 2 ذیابیطس کی وجہ سے ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. یا یہ، فلوسائڈ پر، صحت مند عادات کے ذریعہ چند پاؤنڈ کھاتے ہیں جیسے کھاتے ہیں اور مشق کرتے ہیں ان پیچیدگیوں اور دیگر صحت کے حالات کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن آپ جو بھی محسوس نہیں کر سکتے ہیں یہ بھی ہے کہ اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ سب کچھ صحیح کر رہے ہیں، تو آپ اسے جاننے کے بغیر آپ کے وزن کی کمی کی کوششوں کو سب سے خراب کر سکتے ہیں.
یہاں 7 حیرت انگیز عوامل ہیں جو آپ اور ایک صحت مند وزن - اور ان راہ میں حائل رکاوٹوں سے نمٹنے کے لئے تجاویز اور دو مصدقہ ذیابیطس کے اساتذہ (سی ڈی ای) سے کامیابی کے راستے پر واپس آ جائیں.
وزن میں کمی رکاوٹ # 1: آپ کو غصے میں ڈال دیا گیا ہے.
علاج: کمیٹی . اگر ضروری ہو تو روزانہ عزم کی تجدید کریں.
اگر آپ وزن زیادہ ہو یا موٹے ہو تو، وزن کم کرنے کا امکان، اور پھر اسے برقرار رکھنے میں، مشکل ہوسکتا ہے. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے لئے صحت کی دیکھ بھال اور تعلیم کے صدر، پی ایچ ڈی، آر ڈی، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ "یہ ایک عزم ہے اور آپ ہر روز اس عزم کی تجدید کرنا چاہتے ہیں." اسے کم دھمکی دینے کے لۓ، وہ عزم کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ صرف آج کے لئے بنا رہے ہیں. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ "صبح میں صحت مند انتخاب کرنے کے لۓ کام شروع کریں". "اور پھر شامل کریں." دوپہر کے کھانے میں صحت مند انتخاب، پھر ناشتا وقت، کام کے بعد، رات کے کھانے میں، اور اسی طرح. یہ ہر روز کرو اور اس پر کام کرو اگرچہ آپ بار بار پرانے عادات میں چلی جائیں. ڈاکٹر پااور کا کہنا ہے کہ "وزن کم کرنے کے بارے میں سب سے مشکل چیز اسے برقرار رکھتا ہے." "یہ بہت زیادہ کام کرتا ہے، لیکن تجزیہ کرنے میں یہ عزم ہر روز کامیابی کے لئے مقرر کرتی ہے."
وزن میں کمی رکاوٹ # 2: آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے.
علاج: 7 حاصل کرنے کی کوشش ہر رات 9 گھنٹے معیار نیند تک؛ ذیابیطس دوستانہ رات کے وقت نمکین کو منتخب کریں.
نہ صرف نیند کی کمی کی وجہ سے انسولین کے خلاف مزاحمت کی جا سکتی ہے، یہ وزن میں اضافے سے منسلک ہارمونز پر تباہی پھیل سکتی ہے. جب آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کے جسم کو زیادہ غرین (ایک بھوک-حوصلہ افزائی ہارمون)، اور کم لیپٹن (ایک بھوک-سرپرست) بناتا ہے. پاور کا کہنا ہے کہ، دیر سے قیام کے ساتھ ایک اور بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ لوگ زیادہ کھانا کھاتے ہیں. وہ کہتے ہیں "دیر سے ہونے والی وجہ سے آپ کو ناشتا کرنے کا امکان ہوتا ہے." اپریل 9 2013 میں موٹاپا میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، آپ ہائی کالوری میٹھی، سٹارٹ اور سلٹی دیر سے نمکین کا انتخاب کرنے کے لئے بھی زیادہ مکلف ہوسکتے ہیں، اور اسٹار نمکین آپ کے توازن کے لئے بہترین انتخاب نہیں ہیں. خون کا شکر یا وزن کم کرنا (یا ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے).
وزن میں کمی رکاوٹ # 3: آپ کھانے کے بغیر بغیر کسی طویل مدت تک جاتے ہیں.
علاج: ذیابیطس دوستانہ نمکین کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کریں اور ڈان ' ٹیپ کھاتے ہیں.
یہ خاص طور پر نئے تشخیص شدہ افراد میں قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ عام ہے. نیویارک شہر میں مونٹفائر میڈیکل سینٹر میں ہیلتھ ایجوکیشن مینیجر آرسیسی سیگورا نے بتایا کہ "وہ کچھ کھانے کے لئے ڈرتے ہیں اور ان کے خون کے شکر کو متاثر کرتے ہیں." لیکن وہ واحد ہی نہیں ہیں. Segura کا کہنا ہے کہ یہ لوگوں کے درمیان بھی ایک مسئلہ ہے جو تھوڑی دیر کے لئے ذیابیطس کا انتظام کر رہا ہے لیکن غذائیت کے مسائل کے ارد گرد تعلیم نہیں کی جاتی ہے اور وہ لوگ جنہوں نے ڈبل تبدیلیوں کا کام کرتے ہیں اور کھانے کے لئے وقت نہیں بناتے ہیں. لیکن کھانے کے بغیر طویل عرصہ تک کھانے کے بغیر انسولین اور گلوکوز میں زیادہ بہاؤ کی وجہ سے ہو سکتا ہے، اور وزن میں کمی کے بجائے وزن میں اضافہ ہوتا ہے، میں شائع ہونے والے ایک جانور کے مطالعہ کے مطابق،غذائی حیاتیات کی جرنل کی جرنل جولائی 2015 میں.
وزن میں کمی رکاوٹ # 4: آپ صحت مند فوڈز کھاتے ہیں … بڑی مقدار میں.
علاج: صحت مند کھانے کی اشیاء کھاتے رہیں، لیکن حصہ کے سائز دیکھیں.
کھانے کے کھانے کا کھانا کھانے کے لئے جو آپ کے لئے اچھا ہے وہ صحت مند ذیابیطس غذائیت کا بنیادی اصول ہے، لیکن خدمت کرنے والے سائز اور حصہ کنٹرول بھی اہم ہیں. Segura کہتے ہیں "بہت سے لوگوں کو 'صحت مند' کرنے کے لئے مساوات لامحدود ہے،" Segura کہتے ہیں. "میرے پاس مریض ہیں جو واقعی صحت مند کھانے، جیسے گری دار میوے، زیتون کا تیل، اور avocados کے طور پر اٹھا رہے ہیں، لیکن احساس کرنے میں ناکام رہتے ہیں کہ وہ کیلوری سے بھری ہوئی ہیں."
وزن میں کمی رکاوٹ # 5: آپ لبنان پروٹین کھاتے ہیں. … لیکن ان کو تیار کرنے کے لئے غیر صحت مند کھانا پکانے کی تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے.
علاج: ساؤٹ کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا سپرے یا زیتون کا تیل استعمال کرنا. Segura کا کہنا ہے کہ، بجائے پروٹین، پکانا، برویل، گرل یا ہلکا پھلکا ان کی بجائے.
پروٹین، جیسے گوشت یا چکنائی کی طرح، خون کی شکر کو ضروری طور پر متاثر نہیں کرتے، لیکن وہ کولیسٹرول اور آپ کے کمر کو متاثر کر سکتے ہیں. لیان پروٹین وزن میں کمی کے باعث بہتر ہیں اور انہیں ایک صحت مند قسم 2 ذیابیطس غذا کے طور پر سفارش کی جاتی ہے، لیکن تیاری بھی اہم ہے. Segura کہتے ہیں. "
وزن میں کمی رکاوٹ # 6: آپ کو ذہنی طور پر پھینکنا ہے.
علاج: ذہنی نمائش پر عمل کریں؛ ایک صحت مند متبادل کے ساتھ چوری کی جگہ لے لے.
صحت مند سنیپنگ ذیابیطس غذا میں حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، لیکن دماغی چکنائی اضافی کیلوری اور وزن میں اضافہ کر سکتا ہے. پنرز کا کہنا ہے کہ "یہ صرف ایک دن 100 سے زائد کیلوری لیتا ہے جو آپ کے جسم کو 10 پاؤنڈ پر ایک سال ڈالنے کی ضرورت ہے." "یہ ٹوسٹ کا ایک اضافی ٹکڑا یا تقریبا چھ آونس کا رس ہے." اس کے برعکس، وہ کہتے ہیں، اگر آپ ایک دن 100 اضافی کیلوری کو کاٹتے ہیں، تو آپ ایک سال میں 10 پونڈ کھو سکتے ہیں. اگر آپ ایک منحصر چرچ ہیں تو، ذیابیطس دوستانہ نمکین کو شیڈولنگ اور تیار کرنے کی کوشش کریں. "کھانا کھائیں کیونکہ آپ باورچی خانے کے ذریعے چل رہے ہو. کھانے کے لۓ بیٹھ جاؤ، لطف اندوز اور ذہن میں رکھو، "طاقتور مشورہ. وہ بھی ایک اور رویے کے ساتھ چرچ کی جگہ کی تجویز کرتا ہے. مثال کے طور پر، دفتر کے باورچی خانے میں سفر کو چھوڑ دو (جہاں آپ جانتے ہیں کہ صبح میں ڈونٹس ہو جائیں گے) اور دفتر کے ارد گرد چلتے ہیں یا کسی دوسرے سمت میں یا ایک ہربل چائے کے بجائے نیبو کے ساتھ ہٹائیں.
وزن میں کمی رکاوٹ # 7: آپ سوچتے ہیں. اس وجہ سے کہ آپ نے مشق کیا ہے آپ میٹھی کھا سکتے ہیں.
علاج: مشق، لیکن میٹھا کھانے سے انکار. اپنے میٹھا دانت کو کم از کم یا کوئی کیلوری سے مطمئن کرنے کی کوشش کریں.
ذیابیطس کا انتظام کرنا آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے کا مطلب ہے جس سے آپ جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ کھاتے ہیں اور پیسہ کرتے ہیں اور کسی بھی ذیابیطس کا علاج کرتے ہیں. وہاں بعض تجارتی بند ہیں جنہیں آپ خون میں چینی شکر کو کم کرنے کے قابل بن سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو ایک کوکی یا میٹھی میٹھی کے لئے میٹھا ہونا چاہیئے، سیگورا نے پہلے کھانا اسٹاک سے پاک رکھنے کا مشورہ دیا ہے. لیکن "اگر آپ کا مجموعی مقصد کیلوری کو کم کرنا اور وزن کم ہوجائے تو، پھر اس میٹھی کو بہترین انتخاب نہیں ہے،" طاقتور نوٹ. یہ اس وجہ سے ہے کہ میٹھی میٹھی میں کیلوری کی مقدار آفسیٹ کرنے کا امکان نہیں ہے. پاوروں کا کہنا ہے کہ "اگر آپ دیکھتے ہیں کہ کتنے کیلوری کتنے خرچ کرتے ہیں تو یہ کیلوری کی زیادہ مقدار نہیں ہے."
ان خامے سے بچنے کے لۓ وزن کم کرنے کے لۓ آپ کی تمام مسائل کو حل نہیں کرسکتے ہیں، لیکن یہ آپ کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ ابھی تک پاؤنڈ شیڈنگ یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مصروف ہیں، تو آپ کے ڈاکٹر یا سی ڈی ای سے آپ کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں بات کریں. کچھ لوگ اپنے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ اہم وزن میں مداخلت اور حمایت کی ضرورت ہوسکتی ہیں.
