5 طریقے طاقت ٹریننگ آپ کو ذیابیطس کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے

جوس لوس پیلیج / کوربیس

یہ مس نہیں ہے

دیکھیں: قسم 2 ذیابیطس ریبوٹ

قسم 2 ذیابیطس: آپ کی دلچسپی پر کہانیوں اور مشورہ

سائن ان کریں سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!

مزید روزانہ روز مرہ کے روز صحت مند خبرنامے کے لئے سائن اپ کریں.

جب یہ 2 ذیابیطس مینجمنٹ ٹائپ کرنے کے لئے آتا ہے تو، طاقت کی تربیت ہمیشہ اس بات پر توجہ نہیں دیتا کہ یروبوب چلنے، چلنے اور سائیکلنگ کی طرح مشقیں کرتے ہیں. لیکن سچ یہ ہے کہ ایک مضبوط فٹنس ریگمینن میں دونوں کو شامل ہونا چاہئے- اور طاقتور تربیت میں کچھ منفرد فوائد ہیں.

جب "طاقتور تربیت" بھاری وزن اٹھانے کی تصاویر کو برداشت کر سکتا ہے، اس کو انتہائی زیادہ نہیں ہونا چاہئے. طاقت کی تربیت صرف اس طرح کی وضاحت کی جاتی ہے جیسے مزاحمت کے خلاف آپ کے جسم کا حصہ آگے بڑھانے سے آپ مشق کرتے ہیں. نیویارک میں سنیی اپٹیٹ میڈیکل یونیورسٹی میں ایک جسمانی تھراپی اور تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم کے ماہر، پی ٹی، ڈی پی ٹی، ایم کیو ایم، کرنل کیمیمس کہتے ہیں، "اس وجہ سے کبھی کبھی مزاحمت کی تربیت بھی کہا جاتا ہے." اچھے مثالیں مشقیں ہیں جو تکلیف لچکدار بینڈ، یا dumbbells اور barbells جیسے مفت وزن کا استعمال کرتے ہیں. Calisthenics - مشقیں جو آپ کے اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہیں - جیسے دھکا اور بیٹھ کر بھی طاقت ٹریننگ مشق کے طور پر قابلیت رکھتے ہیں.

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) ایک ہفتوں کے علاوہ کم سے کم دو روزہ تربیت کی سفارش کرتا ہے. اعتدال پسند شدت سے متعلق ایروبک سرگرمی کی کم از کم 150 منٹ. "ہفتے میں دو بار طاقتور تربیت اچھا ہے؛ ہفتہ میں تین بار بہتر ہے. کیمیم کا کہنا ہے کہ آپ کو کم از کم ایک روز آرام کے درمیان ہونا چاہئے. انہوں نے مزید کہا کہ ایک طاقتور تربیتی سیشن میں کم سے کم پانچ مشقیں شامل ہیں جنہوں نے اسلحہ، ٹانگوں اور ٹرنک میں پٹھوں کے بڑے بڑے گروپوں کو کام کیا ہے.

طاقت ٹریننگ کے 5 فوائد

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے، باقاعدگی سے طاقت کی تربیت کرسکتی ہے:

1.

انسولین ایک ہارمون ہے جو خون کے شکر (گلوکوز) کو اپنے خلیات میں داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے، جہاں یہ توانائی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے (یا بعد میں ذخیرہ کیا جاتا ہے). آپ کے پٹھوں کو پمپنگ میں گلوکوز کو دھکا دینے میں مدد ملتی ہے؛ باقاعدگی سے طاقت کی تربیت آپ کے جسم سے آپ کے خون سے آپ کے پٹھوں میں گلوکوز کو منتقل کرنے میں زیادہ سے زیادہ مؤثر بنتی ہے. آپ کے پٹھوں کو زیادہ موثر گلوکوز، کم انسولین کی ضرورت ہے. انڈینالاپیسس میں انڈیانا یونیورسٹی ہیلتھ کے اختتام کے ماہر ماہر تیما ہنن کی وضاحت کرتا ہے، "کیونکہ طاقت کی تربیت انسولین کے لئے پٹھوں کو حساس کرتی ہے، وہ آپ کے خون کی شکر کو کم کرنے کے لئے کم انسولین کی ضرورت ہوتی ہے."

2. اپنے خون کے شکر کو کم کریں.

آپ کے جسم کی مدد سے آپ کے پٹھوں میں انسولین کو منتقل کرنے میں مدد ملتی ہے، طاقتور تربیت آپ کے عضلات کو زیادہ گلوکوز کو جذب کرنے میں بھی مدد دیتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے خون میں کم گلوکوز کی گردش ہوتی ہے جبکہ تھوڑی دیر تک آپ مشق کر رہے ہیں اور ڈاکٹر ہنن کہتے ہیں. 3. ہونن کا کہنا ہے کہ پٹھوں کی تعمیر جس میں وزن کی کمی کا سبب بن سکتا ہے.

"آپ زیادہ سے زیادہ آپ کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں." مزید کیلوری جو آپ جلتے ہیں، زیادہ وزن آپ کھو سکتے ہیں. طاقت کی تربیت اس شرح کو بھی بڑھ سکتی ہے جس میں آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ

نہیں مشق کرتے ہیں تو ADA کے مطابق. یہ ہے کیونکہ دسمبر 2010 میں شائع کردہ بوموم ریسرچ انٹرنیشنل میں ایک تحقیقاتی جائزہ کے مطابق، طاقتور تربیت پٹھوں کو بناتا ہے، اور پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 4. دل کی بیماری کے لئے خطرے کو کم.

جیسا کہ آپ جان سکتے ہیں، دل کی بیماری 2 قسم کی ذیابیطس کی ایک عام پیچیدگی ہے. لیکن باقاعدہ مشق روزانہ جس میں طاقت کی تربیت بھی شامل ہے، دل کی بیماری سے متعلق کئی خطرے والے عوامل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر اور اعلی کولیسٹرول. ایک بہبود طرز زندگی صرف ان شرائط کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جس سے آپ کو ایک سے زیادہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لئے موثر طریقہ استعمال کرنا ہوتا ہے. 5. اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد.

ہائی وڈ شوگر کا مطلب یہ ہے کہ گلوکوز ہڈیوں (کولن) میں پروٹین سے منسلک ہوتے ہیں اور اس طرح ADA کے مطابق، ان کی ساخت کو کمزور بناتا ہے. ہنن کا کہنا ہے کہ "ذیابیطس والے افراد کو فراق کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے." "ان میں دیگر پیچیدگیوں، جیسے پیروں اور پاؤں میں نیوروپتی (نونیکی) بھی ہوسکتی ہے، مطلب یہ کہ وہ فخر سے زیادہ شکار ہوسکتے ہیں." ​​طاقت-تربیت کے مشق آپ کی ہڈی کی طاقت اور آپ کے توازن اور نقل و حرکت میں بہتری میں مدد مل سکتی ہے، ذیابیطس ایکشن ریسرچ اینڈ ایجوکیشن فاؤنڈیشن کے مطابق، اس موقع کو کم کر دے گا. طاقت ٹریننگ کیسے شروع کریں

اگر آپ فعال نہیں ہیں یا آپ کے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، یا دیگر کیمیا کا کہنا ہے کہ ذیابیطس کی پیچیدگیوں سے آپ اپنے ڈاکٹر سے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے بات چیت کریں.

پھر، ایک ہیلتھ کیئر پریکٹیشنر یا تصدیق شدہ فٹنس انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں جو کارتوس کو مضبوط بنانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں. آپ کلاسوں کو بھی دیکھ سکتے ہیں جو مزاحمت اور ایروبک مشق کو یکجا کرتے ہیں. کچھ گھریلو سرگرمیوں جیسے بھاری باغبانی بھی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں، ADA کے نوٹوں کو.

جب آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ چھوٹے وزن اٹھانے اور squats کی طرح مشق کر سکتے ہیں، آپ اپنے طاقت ٹریننگ معمول شروع کرنا چاہتے ہیں. کرم اور کریش.

کممس کا کہنا ہے کہ چوٹ سے بچنے اور آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کے لئے سست شروع کرو. جیسا کہ آپ قوت بناتے ہیں، آپ بڑھ سکتے ہیں:

آپ کے ورزش کی شدت

• سیٹوں کی تعداد
• آپ کی ٹریننگ کی تعدد
• "وزن یا مزاحمت کو بڑھانے کے بعد ترقی شروع کریں اور پھر اضافہ کریں. تکرار کی اور آخر میں ہر ہفتے میں دن میں اضافہ، "کیمیم تجویز کرتا ہے. جب تک کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو دوسری صورت میں ہدایت دیتا ہے، جب تک آپ کا حتمی مقصد ہفتہ میں تین مرتبہ ٹرین کرنا ہوگا اور ہر مشق کے آٹھ سے 10 ری سیٹ کو مکمل طور پر پٹھوں کی تھکاوٹ کے نقطہ نظر کو پورا کرنا ہوگا.

حفاظتی ٹپ: اگر آپ قابل نہیں ہیں انہوں نے مزید کہا، "آپ کی مزاحمت کی تربیت کی شدت سے واپس آنا، کممس کا کہنا ہے کہ."

"یاد رکھو، ایک وسیع پیمانے پر ورزش پروگرام میں طاقت کی تربیت اور ایروبک مشق شامل ہونا چاہئے." "یہ ممکنہ طور پر اکیلے ورزش کے مقابلے میں خون کے گلوکوز کنٹرول میں بہتر فوائد فراہم کرے گا."