میٹابولزم اس کی شرح ہے جس میں آپ کا جسم توانائی کا استعمال کرتا ہے اور کیلوری کو بڑھانا چاہتا ہے. اس میں بائیو کیمیکل عمل کی ایک سلسلہ شامل ہوتی ہے جس کے ذریعہ آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے خلیوں کے لئے خوراک میں ایندھن میں بدلتا ہے. لہذا اس وجہ سے یہ ہے کہ اگر آپ اپنے میٹابولیزم کو تیز کرتے ہیں تو وزن کا نقصان آسان ہوگا، ٹھیک ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ یہ سادہ نہیں ہے.
جس میں کوئی فائدہ حاصل ہوتا ہے یا وزن ضائع ہوتا ہے اس میں سب سے بڑا عنصر ہے metabolism نہیں ہے. آپ کے وزن میں کمی بنیادی طور پر آپ کے جسم کی روز مرہ توانائی کے توازن پر ہوتی ہے - ہر روز آپ کتنے کیلوری پر خرچ کر رہے ہیں اور آپ کتنی رقم خرچ کر رہے ہیں.
"کیا یہ تعین کرتا ہے کہ آپ حاصل کر رہے ہیں یا وزن کم کر رہے ہیں، کیا آپ زیادہ کھاتے ہیں یا نہیں نیو یارک میں کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل کالج میں طبی پیڈیاٹری اور کلینیکل ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر، ایم ڈی، مائیکل Rosenbaum کہتے ہیں کہ آپ کیلوری سے زیادہ کیلوری ہیں. "ورزش کے ذریعہ مزید کیلوری جلانے سے آپ کو مزید کھانے یا زیادہ وزن کم کرنے کی اجازت دی جائے گی."
ورزش اور غذا آپ کے آرام کی میٹابولک شرح کو فروغ دیتے ہیں، جس کی شرح آپکے جسم کو زندہ رکھنے کے عمل کے ذریعے ہر روز کیلوری کو ہر روز جلاتا ہے. آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے سے، آپ آرام یا معمول کی سرگرمی کے دوران جلانے والی مقدار میں کیلوری میں اضافہ کرتے ہیں، جو آپ کے وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے. کھپت کی پیمائش کی شرح بھی کھو وزن سے دور رکھنے میں ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے. لیکن بالآخر مشق اور غذا یہ ہے کہ آپ کتنے وزن وزن کا تعین کرتے ہیں.
آپ کی میٹابولیزم کو فروغ دینا: غذا
غذا آپ کے میٹابولزم پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے، لیکن اگر آپ کھاتے رہتے ہیں. کھانے کی مقدار میں کھاتے ہیں یا کھاتے ہوئے کھانے کی مقدار کو کاٹنے کے لۓ اپنے جسم کو بھوک سے بچنے کے موڈ میں بھیج سکتے ہیں، آپ کے میٹابولزم کو کم کرنے اور دیرپا وزن میں کمی کی کوششوں کو روک سکتے ہیں.
آپ کی میٹابولک شرح کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو ہونا چاہئے:
- آپ کے جسم کو ابتدائی توانائی کی فروغ دیتا ہے اور اسے چربی اسٹوریج سے روکتا ہے.
- پورے دن میں بہت سارے چھوٹے کھانے اور نمکین کھائیں. آپ کھا لیون پروٹین کی مقدار. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے جب، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مقابلے میں، یہ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے مقابلے میں.
- آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینا: مشق
ایروبیک مشق آپ کے چابیاں ایک عارضی فروغ فراہم کرتا ہے، لیکن یہ صرف ایک مختصر وقت کے لئے مشق ختم ہونے کے بعد ہی رہتا ہے. . ایروبک مشق کا بنیادی کردار کیلوری کو جلانے اور اپنے جسم کی روزمرہ توانائی کی توازن کو متاثر کرنے کے لئے ہے.
طاقت کی تربیتی مشق ہے جس میں آپ کے آرام کی میٹابولک شرح پر اثر انداز ہوسکتا ہے. آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی چابیاں بڑھتی ہیں. حقیقت یہ ہے کہ، آپ کی عمر بڑھنے کے طور پر آپ کی میٹابولزم نیچے ہوا ہے: آپ کی عمر کے طور پر، آپ پٹھوں کو کھو دیتے ہیں. جبکہ عضلات اور چربی پیمانے پر بالکل اسی طرح وزن کرتے ہیں، پٹھوں میں کمپیکٹ ٹشو ہے اور یہ بھی فعال ٹشو ہے - یہ کیلوری جلاتا ہے.
سرگرمیاں جو قدرتی طور پر آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں - طاقت کی تربیت اور کھانے کی پتلی پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے. لیکن ذہن میں رکھو کہ جب آپ ان سرگرمیوں کو روکتے ہیں، تو آپ کا جسم اس کی اصل طہارت میں واپس آ جائے گا. وزن کم رکھنے کے لئے، آپ کو صحتمند عادات کو اپنانے کی ضرورت ہے کہ آپ طویل عرصے تک اس کے ساتھ رہنے کے قابل ہوسکیں.
روزانہ ہیلتھ وزن سینٹر میں مزید جانیں.
