ایک کھانے اور مشق منصوبہ بندی کے بعد سے ایک صحت مند طرز زندگی کی قیادت کرنے کے لئے زیادہ ہے. آپ کی روز مرہ زندگی میں خوشی کی تلاش آپ کے مجموعی صحت پر بھی مثبت اثر ڈال سکتا ہے. نیشنل اکیڈمی ایوارڈز میں ایک مطالعہ کے مطابق، کیورتیسول کی سطح کو کم کرنے میں خوشی کا اثر پڑتا ہے، اس میں کشیدگی ہارمون جو 2 قسم کی ذیابیطس، ہائی بلٹ پریشن اور آٹومیمی بیماریوں سے متعلق ہے. لیکن اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر خوش نہیں محسوس کر رہے ہیں، تو اسے تبدیل کرنے کے لئے کیا کیا جا سکتا ہے؟
متعلقہ: آپ کو اچھے صحت سے ہنر لگانا
گییریل برنسٹین، نیویارک ٹائمز مئی کی وجہ سے معجزات بیچنے والے ذاتی خوشی کا یقین رکھتے ہیں - یا جیسا کہ وہ اس سے مراد ہے، "معجزات" - مراقبت کے ذریعہ حاصل کیا جاسکتا ہے. اس کے نئے نیویارک ٹائمز سب سے بہترین بیچنے والا، معجزہ اب ، وہ لکھا ہے کہ مراقبت میں مدد ملتی ہے "کیونکہ یہ آپ کو عکاسی کرنے کا وقت فراہم کرتا ہے، اندرونی امن لاتا ہے، اور اس کی ایک حقیقی تشخیص کرتی ہے. آپ اپنی زندگی میں ہیں اور جہاں آپ جا سکتے ہیں. "دراصل، جاما اندرونی دوائی سے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ کشیدگی کو کم کرنے میں مدد اور تشویش اور ڈپریشن کی علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو متغیر صحت کے حالات سے متعلق ہیں.
توجہ دینا چاہتے ہیں. ایک کوشش یہاں برنسٹائن کے بارے میں معلومات ہیں کہ آپ کس طرح روزانہ خوشی حاصل کرنے کے لۓ اپنے راستے پر غور کریں اور آخر میں آپ کی زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانا اور اپنے صحت کو بہتر بنانے کا طریقہ استعمال کریں.
"اپنے بارے میں مختلف سوچیں اور دن کی پہلی چیز خوش کرنے کے عزم کو فروغ دیں."Gabrielle Bernstein ٹویٹ
1. روزانہ اپنے پہلے خیال کو خوش آمدید. "جب ہم ہر صبح آئینہ میں نظر آتے ہیں اور ان چیزوں پر غور کرتے ہیں جو ہم چاہتے ہیں اس کے بارے میں سوچتے ہیں، یہ ایک انتخاب ہے جس میں ہم کرتے ہیں". "اپنے بارے میں مختلف سوچنے کے بارے میں سوچنا اور دن کی پہلی چیز خوش کرنے کے عزم کو بنائیں." وہ اس کی بجائے ٹی وی دیکھ کر اپنی صبح شروع کرنے کے لئے موسیقی سننے کی تجویز کرتی ہے. اپنے موڈ کو فروغ دینے اور اپنی روح کو روشن کرنے میں مدد کے لئے ایک مثبت، پرورش پذیر پلے لسٹ بنائیں. اگر آپ کے پاس چند منٹ ہیں تو، ابھی تک بیٹھے اور ایک گانا یا دو سنتے وقت غور کریں.
2. منفی ذہنیت سے باہر نکلیں. اپنے آپ کو یا دوسروں کے بارے میں ناپسندیدہ یا تباہ کن خیالات سے گریز کیا؟ برنسٹین نے اس کی "سنیپ آف آؤٹ آف" توجہ دینے کی تجویز کی ہے، جس میں آپ اپنی کلائی پر ربڑ بینڈ پہنتے ہیں، اور جب بھی آپ اپنے بارے میں یا کسی دوسرے شخص کے بارے میں منفی خیالات شروع کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، تو آپ کے بازو کے خلاف ربڑ بینڈ پھینک دیں. یہ لفظی منفی خیالات سے باہر آپ کو "تصویر" میں مدد ملے گی.
متعلقہ: پرسکون تلاش کرنے کے لئے 5 مرحلے
3. اپنے اندرونی بچہ کو غیر فعال کر دیں. جب بھی آپ اپنی ذمے داریوں اور وعدوں کے بارے میں زور دیتے ہیں تو، دنیا سے نکلیں، اپنے کمپیوٹر اور فون کو بند کریں اور اپنے اندرونی بچے میں ٹپ کریں. جب ہم زیادہ بچہ بن جاتے ہیں، تو ہم اپنی تجسس اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھا سکتے ہیں. برنسٹین نے دن کے دوران ایک خواب کا وقفہ لینے کی تجویز کی ہے، جس میں آپ اکیلے بیٹھتے ہیں اور آپ کو ہمیشہ سے امید رکھنے والے ایک اچھا تجربہ میں سوچتے ہیں کہ پانچ سے 10 منٹ خرچ کرتے ہیں. "آرام دہ اور پرسکون کھولو اور زیادہ مزہ. اس بچے کی توانائی سے ہمیں ایک زیادہ مثبت نقطہ نظر اور کشیدگی کو فروغ ملتا ہے، "برنسٹین کہتے ہیں.
4. آپ کے دماغ کو بحال کرنے کے لئے نیند. نیند زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے ضروری ہے، لیکن لوگ اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ یہ ایک روحانی مشق بھی ہے جو ہمیں ذہنی اور جذباتی طور پر فائدہ پہنچاتی ہے. ضروری بند آنکھ سے نمٹنے کا ایک اور طریقہ ہے جسے ہم اپنی جانوں سے خوشی سے محروم کردیں. آپ کو نیند کی آرام دہ راتوں میں مدد کرنے کے لۓ، برنسٹین نے یہ آسان کنڈالینی سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کی ہے: براہ راست اپنے بستر پر بیٹھو اور یو سانس کا استعمال کرتے ہوئے سائے (اپنے پکر کو اپنے منہ کے طور پر اگر آپ اپنے ہونٹوں کے درمیان ایک سہ ماہی پکڑ رہے تھے.). آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لے لو. ایک منٹ کے لئے سانس کی اس سائیکل کو جاری رکھیں.
زندہ صحت مند اور خوشگوار >>
