ڈاکٹر گپت
ویڈیو سے: مزید جاننے کے لئے اچھی نیند کی جا سکتی ہے
آپ کو کیا رکھنے کی نیچے سے حاصل کریں
ڈاکٹر گپتا: خرگوش خطرناک ہے؟
بہت سی لوگ عیش و ضوابط یا ضروری شرائط کے طور پر سونے کے بارے میں سوچتے ہیں - جیسے کہ ایک دن میں زیادہ چیزیں حاصل کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے. حقیقت یہ ہے کہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت مند ہونے کے لئے ایک اچھی رات کی نیند بہت اہم ہے. بیماری، چوٹ، اور زندگی کی کم کیفیت سے منسلک عوامی صحت کے مہلک ہونے کے لئے مرکز (سی ڈی سی) بیماریوں کی روک تھام اور روک تھام کے لئے مرکز ناکافی نیند کو سمجھا جاتا ہے.
"نیند سے محروم ایک عام مسئلہ ہے" ، جو منینولوس میں منیئنٹا طبی میڈیکل سکول میں نیند کی خرابیوں میں مہارت رکھتا ہے. قومی ادارے ہیلتھ (این آئی ایچ) کے مطابق، سی ڈی سی کا تخمینہ ہے کہ 70 ملین امریکی دائمی نیند کے مسائل سے متاثر ہوتے ہیں، اور 40 فیصد بالغوں نے اندھیرے کے علامات پڑھے ہیں.
نیویارک اکیڈمی آف نیند میڈیسن (اے اے ایس ایم) نے ہدایات جاری کی ہیں. گزشتہ سال جو اچھی رات کی نیند کی تشکیل کرتی ہے اس پر. AASM ایک صحت مند بالغوں کے لئے رات کو سات یا اس سے زیادہ گھنٹے کی سواری کی سفارش کرتا ہے. چھ گھنٹے سے زائد نیند کم سے کم سمجھا جاتا ہے، اور اس کے بارے میں کوئی بیان نہیں ہے کہ اتنا زیادہ سو سکتا ہے.
"امید ہے کہ، ان نئی سفارشات کے ساتھ ہم نیند کی اہمیت کے بارے میں ایک نیا گفتگو شروع کر سکتے ہیں اور اسے بڑھانے کے لئے اسی طرح کی خوراک اور ورزش کے طور پر، "سیول میں واشنگٹن اسکول آف میڈیسن میں ایک نیورولوجسٹ اور نیند ماڈیٹر ایم ڈی، ناتنییل فولٹر واٹسن کہتے ہیں. ڈاکٹر واٹسن نیند کے ماہرین کے ایک پینل کا حصہ تھیں جو مشترکہ طور پر AASM اور نیند ریسرچ سوسائٹی (ایس آر ایس) کے ذریعہ جاری کردہ ہدایات کو تیار کرنے کے لئے 5،300 سے زائد تحقیقی مضامین کا جائزہ لیا.
"یہ واضح تھا کہ چھ گھنٹے نیند] کافی اچھا نہیں ہے، "واٹسن کہتے ہیں. "لیکن جب ہم نے نو گھنٹے یا اس سے زیادہ دیکھا، تو عام طور پر غیر یقینی صورتحال موجود تھی کہ آیا اس کے بارے میں کوئی چیز بہت زیادہ نیند ہو یا نہیں، لہذا اس کی کوئی حد نہیں ہے."
ناکافی نیند ہمیں ایسے طریقوں پر اثر انداز کر سکتا ہے جو حیران ہوسکتے ہیں. تم. اے اے ایس ایم اور آر ایس ایس کے مطابق، "باقاعدہ بنیاد پر فی گھنٹہ فی رات کم سے کم سو نیند صحت مند نتائج، وزن اور موٹاپا، ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور اسٹروک، ڈپریشن، اور موت کے بڑھتے ہوئے خطرے سمیت، شامل ہیں."
"ہم نے یہ محسوس کیا ہے کہ ان لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ جو نیند کی کیفیت بھی ہے وہ اپنے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں بہت زیادہ مشکل ہیں، جن لوگوں کے ساتھ ذیابیطس سے سوتے ہیں جو اچھی طرح سے سوتے ہیں،" یونیورسٹی میں پلمونری اور اہم دیکھ بھال میں اسسٹنٹ پروفیسر کرسٹن نتنسن کہتے ہیں. شکاگو کے. "مختصر نیند اور غریب نیند کی کیفیت منسلک دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں."
2015 میں صحافی نیند میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، کم نیند کی مدت کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. عام سرد کے لئے حساسیت میں اضافہ ہوا. محققین نے معلوم کیا کہ باقاعدگی میں چھ ماہ سے زیادہ کم عمر سے سوتے ہوئے بیمار ہونے کے امکانات سے زائد ہوسکتے ہیں.
اس ماہ میں نیند ایک نیا مطالعہ شائع کرتا ہے کہ پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند موٹاپا کے لئے خطرہ عنصر ہوسکتا ہے، کیونکہ نیند محرومیت بھوک اور بھوک کو بہتر بنانے میں ملوث دماغ کے ریسیسرز کو فعال کرتا ہے.
اے ایس اے ایم اور ایس آر ایس کے بیان کا کہنا ہے کہ ناکافی نیند "بھی خراب مداخلت کے کام سے منسلک ہوتا ہے، درد میں اضافہ، خراب کارکردگی، بڑھتی ہوئی غلطیاں، اور حادثات کے زیادہ خطرے."
متعلقہ: آپ کی ضرورت کتنا نیند ہے؟
نیورولوجیکل ڈس آرڈر اور سٹروک کے قومی انسٹی ٹیوٹ کی یادداشتوں کی یادداشتوں، مصیبت سازی کے فیصلوں کی فہرست، اور نیند سے محرومیت کے اثرات میں مشکلات کو کنٹرول کرنا.
جریدے کا جولائی 2015 مسئلہ سیل، جپٹر، فلوریڈا میں اس سکریپس ریسرچ انسٹی ٹیوٹ (ٹی ایس آر) کے محققین نے محسوس کیا کہ نیند دماغ کیمیائی ڈوپامین سے سگنلنگ کی سرگرمی کو روکنے کے ذریعے میموری برقرار رکھنے میں بہتری رکھتا ہے.
"ہمارے نتائج ایسے ماڈل کی حمایت کرنے کے لئے زبردست ثبوت شامل ہیں جو نیند نیورسوسنسی کے ٹی ایس آر ڈیپارٹمنٹ کے چیئرمین رون ڈیوس کے پی ایچ ڈی کے مطابق، دماغ میں بھول سگنل کو کم کر دیتا ہے، اس طرح یادیں برقرار رہتی ہیں.
اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی نیند نہیں بن سکتے ہیں تو، یہاں پانچ چیزوں پر غور کرنا ہے:
1. ڈاکٹر 9ٹسن کہتے ہیں: " " بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ نیند سوچا ہے کہ 'سستے' کے لئے ہے اور وہ نیند سے محروم ہوجاتا ہے. "اسے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. نیند کو ایک صحت مند طرز زندگی کے تین ستونوں میں سے ایک، خوراک اور مشق کے ساتھ ساتھ سمجھا جانا چاہئے. "
2. ابتدائی دن میں مشق. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی نیند کے معیار میں بہت اہمیت رکھتا ہے. جب آپ معاملات کو کام کرتے ہیں. نیشنل نیند فائونڈیشن نے سونے کے وقت سے پہلے حق سے گریز کرنے سے مشورہ کیا ہے، کیونکہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کو سونے کے لۓ مداخلت کر سکتا ہے.
3. واٹسسن کا کہنا ہے کہ الیکٹرانکس کو بند کریں. "ٹی وی بند کر دیں اور آپ کے فون کو سونے کے معیار کو فوری طور پر بہتر بنانے کے لئے آسان اور آزاد طریقہ ہے." نومبر 2014 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں نیشنل اکاډمی آف سائنسز کی کارروائییں، مثال کے طور پر، پتہ چلتا ہے کہ شام کے آٹھویںڈروں جیسے ای-قارئین والے آلات نیند-آسٹیٹنگنگ ہارمون melatonin کی سطح کو کم کرتی ہیں.
4. نیند امداد مستقل مستقل نہیں ہیں. سی ڈی سی کے مطابق، 20 فیصد اور عمر کے 4 فیصد بالغان - 8.5 ملین افراد نے گزشتہ مہینے کے اندر ایک نسخہ نیند امداد لینے کی اطلاع دی. ڈاکٹر ہیلیل کہتے ہیں کہ "وہ مختصر مدت میں مناسب حل ہیں." "لیکن اندام نہانی کا علاج کرنے کا واحد موقع رویے تھراپی کے ساتھ ہے." ہیلیل نے یہ بتائی ہے کہ اگر کوئی چھ ماہ کے لئے نیند کا ادویات ہے اور اسے روکتا ہے تو، اندامہ جلد ہی واپس آئیں گے کیونکہ مجموعی طور پر نیند کا سلوک تبدیل نہیں ہوا ہے.
5 . جان لو کہ ماہر کو دیکھنے کے لئے. اوہیو میں کلیولینڈ کلینک کے نیند ڈس آرڈر سینٹر کے ریٹنا مہینے کے طور پر، "اندون کے مختلف ذائق موجود ہیں."
کچھ دائمی نیند کی مسائل طبی مداخلت کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر وہاں ایک بنیادی طبی وجہ ہے. اگر آپ رات کو کھوئے ہوئے اور دن کے دوران دھیان لاتے ہیں، تو آپ 18 ملین میں سے 1 لاکھ امریکن ہوسکتے ہیں جو رکاوٹ نیند اپنی (او ایس اے) ہیں.
او ایس ایس ایسا ہوتا ہے جب گلے کے پیچھے پٹھوں میں آرام دہ ہوتی ہے، جو سانس لینے میں رکاوٹ ڈالتی ہے. او ایس اے کے ساتھ لوگ اکثر اس مسئلے سے بے خبر ہیں اور سوچتے ہیں کہ وہ براہ راست سو رہے ہیں، لہذا جو شخص ان کے بستر کو شریک کرسکتا ہے اس کو خراب کرنے میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے.
نچلے لکیر: "نیند کی کمی، انسانی صحت کو نقصان پہنچاتا ہے." واٹسن کہتے ہیں. "یہ خراب صحت کے نتائج سے منسلک ہے اور دوسروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو متاثر کرتا ہے. لوگوں کو کارکردگی بڑھانے کی سرگرمیوں کے طور پر نیند کو دیکھنے کی ضرورت ہے. "
