اپنے حلوں کو کس طرح بحال کرنے کے لئے -

تبدیلی مشکل ہے، لیکن آپ کو اپنے پریکٹس کے ساتھ مہارت اور مشق کے ذریعہ واپس حاصل کر سکتے ہیں.

کلیدی لیواۓ

• چھ ماہ کے بعد، صرف 46٪ امریکہ کے جو قراردادوں نے ان پر پابندی عائد کردی ہے.
• کامیابی سے پرچی کو مددگار کے طور پر دیکھتے ہیں اور اس سے سیکھتے ہیں. ناکام ہونے کے لئے، یہ اپنانے کا عذر ہے.

• تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس تبدیلی کو مستقل بنانے کے لئے 90 دن کی ضرورت ہوتی ہے اور اس سے کم ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے.

اگر آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح ہیں، تو آپ نے ان نئے سال کی قراردادیں بنائیں 1 جنوری کو سبھی لیکن فروری کے وسط سے بھول گئے ہیں. اور 1 مارچ تک، کونسی قراردادیں؟

اسکرنٹن یونیورسٹی کے محققین کے مطابق، 75 فیصد امریکیوں جو نئے سال کے قراردادوں کو بناتے ہیں انہیں سب سے پہلے کے ذریعے رکھنے کا انتظام کرتے ہیں. نئے سال کا ہفتہ. دو ہفتوں کے بعد، اگرچہ، تعداد میں نمایاں طور پر بند ہونے لگے، اور چھ ماہ کے بعد، صرف 46 فیصد ان کے فیصلوں پر پھنس گئے ہیں.

زندگی میں مستقل طرز زندگی میں تبدیلیوں کو کیوں بہت مشکل ہے؟ "بہت سے وجوہات"، جان Norcross، پی ایچ ڈی، یونیورسٹی آف Scranton کے نفسیات کے پروفیسر اور "تبدیلی کے بارے میں: آپ کے مقاصد اور قراردادوں کو سمجھنے کے لئے 5 مرحلے کے مصنف."

شروع کرنے کے لئے، کچھ قراردادیں بہت وسیع ہیں. کچھ بہت بلند ہیں. اس کے علاوہ، بعض لوگ ایک بار پھر بہت سے فیصلے کرتے ہیں، ناکامی کے لئے خود کو قائم کرتے ہیں. لیکن صحت مند رویے میں تبدیلی ممکن ہے، ڈاکٹر نورکوس نے کہا کہ - یہ صرف کچھ مہارت لیتا ہے.

دیرپا طرز زندگی میں تبدیلیاں

اگر آپ اکثریت میں سے ایک ہیں جن کے نئے سال کے فیصلوں کے راستے میں گر گئے ہیں، تو ان تجاویز کی کوشش کریں کورس واپس حاصل کرنے کے لئے.

دوبارہ کوشش کرنے کے لئے تیار رہیں. ٹھیک ہے، تو آپ فلا گئے. آپ اس آئس کریم کا کھایا جو آپ کے نام کو کالروں کو شمار کرنے اور وزن سے محروم کرنے کے بجائے آپ کے حل پر چپکے بجائے اپنے نام کو بلا رہا تھا. نورکوس نے کہا کہ "یہ انسان کا شکار ہے." اس طرح آپ اس پرچی کا جواب دیتے ہیں جو اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ صحت کے رویے میں تبدیلی کیسے کر سکیں گے.

متعلقہ: 6 خراب بدلاؤ تبدیل کرنے کے طریقوں

"ہمارے ثبوت پر مبنی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ کامیاب ہیں اپنے نئے سال کے فیصلے کو برقرار رکھنے کے طور پر لوگوں کو ناکام رہنے کے طور پر بہت سے بار پرچی، "انہوں نے کہا. فرق یہ ہے کہ وہ لوگ جو کامیابی سے کامیاب ہوتے ہیں وہ اس سے فائدہ مند ہیں اور اس سے سیکھتے ہیں. بی جے پی جنگل میں ایک طبی ماہر نفسیات، پی ایچ ڈی، ایم ڈی، اور مصنف کے "آپ مبارک ہو:" پر رضامند ہونے والے افراد کو چھوڑنے کے لئے عذر کے طور پر ناکامی کے طور پر استعمال کرتے ہیں.

"گرنے سے تبدیلی کا حصہ ہے" خوشی کے لئے آپ کا حتمی نسخہ. " یہ کہنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، 'کیوں پریشان ہو؟' اس کے بجائے، اس نے کہا، اس پر غور کریں کہ آپ نے پرچی کیوں کی: "کیا تم پر زور دیا گیا تھا؟ کیا آپ بہت زیادہ کرنے کی کوشش کر رہے تھے؟ "

پھر اس وجہ سے پتہ چلیں. کشیدگی یا دیگر وجوہات کو کم کرنے کے طریقوں کو تلاش کریں جو آپ کو اپنے غذا یا ورزش کے پروگرام یا دیگر قراردادوں کے ساتھ رہنا پر رکھنا ہوسکتی ہے.

مختصر مدت کے بارے میں سوچیں. اگر آپ کے مقاصد بہت بلند ہیں تو آپ ہیں ناکام ہونے کے پابند، ڈاکٹر Lombardo نے کہا. بلکہ 50 پونڈ کھو دینے کے لئے ایک قرارداد کے بجائے، اسے بناؤ. 10. اپنے آپ سے کہو، "میں دو ہفتوں تک سادہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے جا رہا ہوں." اگر آپ کامیاب ہو گئے ہیں تو اس نے اپنے آپ کو مساج یا مینیکیور یا ایک فلم دیکھ رہا ہے.

"لوگ جو قراردادوں کو برقرار رکھنے میں کامیابی حاصل کر رہے ہیں وہ لوگ جو ناکام رہے ہیں." ​​

جان نارکوس، پی ایچ ڈی ٹویٹ

اگر آپ اپنے فیصلوں کو چھوٹے حصوں میں توڑ دیتے ہیں. یہ سادہ رکھو، آپ کامیاب ہونے کے امکانات زیادہ ہیں. میراتھن کے ساتھ اپنا مشق پروگرام شروع نہ کرو. ایک دن 5 منٹ کے ساتھ شروع کریں. "پانچ سے زیادہ بہتر نہیں ہے، اور چلنے کے لئے جانے کے لئے ایک دن 5 منٹ کون نہیں مل سکتا؟" نے کہا کہ لوہےوڈو نے کمپنیوں کو وزن کی گھڑیوں سمیت سادہ اقدامات کے ذریعے اہداف حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشورہ دیا ہے.

1994 میں، Norcross نے "شراکت کے لئے تبدیل: ایک انقلابی چھ - اسٹیج پروگرام برا برا امتیازات پر قابو پانے اور آپ کو منتقل کرنے کے لئے کتاب کو شائع کرنے کے لئے، روڈ جزیرہ یونیورسٹی کے ساتھیوں کارلو ڈیClemente، پی ایچ ڈی، اور روڈ جزیرہ کے پی ایچ ڈی کے ساتھ تعاون کے ساتھ تعاون زندہ مثبت طور پر آگے. " کتاب میں، وہ تبدیلی کے پروچاسکا کے مراحل کو پیش کرتے ہیں: پری سازش، تعظیم، تیاری، عمل، بحالی، اور ری سائیکلنگ (رجحان سے سیکھنا). "تبدیلی" میں، نورکوس نے مرحلے کے تبدیلی تحقیقات کو اپ ڈیٹ کیا اور اس کے اطلاقات کو بڑھایا.

انہوں نے اب ایک تبدیلی کرنے کے لئے ایک 90 دن کے پروگرام کی سفارش کی ہے، جس نے اس نے کہا ہے کہ کتنا عرصے سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک مستقل تبدیلی کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو مستقل طور پر تبدیل کرنے کا امکان ہے. Norcross نے کہا کہ لوگ زیادہ سے زیادہ خود کی مدد کتابوں میں ناکام رہتے ہیں کیونکہ ان میں ثبوت پر مبنی تحقیق نہیں ہے.

سوشل میڈیا کا فائدہ اٹھائیں. اپنے نئے سال کی قراردادوں کے ساتھ کورس میں واپس جانے کا ایک اور طریقہ انہیں فیس بک، ٹویٹر، اور دیگر انٹرنیٹ سائٹس پر دوستوں اور خاندان کے ساتھ اشتراک کرنا ہے. "اگر آپ اگلے دو ہفتوں کے لئے جم کو تین مرتبہ جانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو، فیس بک پر آپ کیا کر رہے ہیں اعلان کرتے ہیں،" Lombardo نے تجویز کی. "اپنے ورزش کے اوقات کو پوسٹ کریں. آپ کے دوست آپ کو مبارکباد دیتے ہیں اور ان سے قدوس حاصل کریں. "آپ کے سوشل نیٹ ورک کی مدد صرف آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے دوست آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں یا جم میں آپ کے ساتھ مل کر آپ کی مدد کرسکتے ہیں. آپ کے رویے کی.

مثال کے طور پر، کھانا ذائقہ اور لطف اندوز ہوتا ہے. اگر آپ ہر کاٹنے کا مزہ چکھو اور واقعی سے لطف اندوز ہو جو آپ مجرم محسوس کرنے کے مخالف ہو، تو آپ بہت کم کھاتے ہیں اور بہت لطف اندوز کریں گے. مزید کہا، Lombardo نے کہا. اور یاد رکھیں کہ جو بھی آپ کا حل ہے، اسے سب کچھ یا کچھ نہیں ہونا چاہئے. "ہم اس طرح کی ایک مکمل طور پر معاشرے میں معاشرے ہیں،" .ہمارا خیال ہے کہ ہم کسی کوکیز اور اگر ہم کسی کو کھاتے ہیں تو ہم سوچتے ہیں کہ ہم پوری پلیٹ کھاتے ہیں کیونکہ ہم نے اپنے حل کو گندم کا کھانا نہیں کھایا. "آپ اپنے فیصلوں کے ساتھ زیادہ کامیابی حاصل کریں گے اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی جگہ پر اجازت دیں اور اپنے منصوبوں میں انعامات بنائیں.

نیچے کی سطر

یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ یہ تبدیلی مشکل ہے، Lombardo نے کہا. تاہم، ان کی عادتیں زیادہ تر خود کار طریقے سے بن جاتی ہیں. انہوں نے کہا کہ چیزیں لوگوں کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں عام طور پر طرز عمل سیکھے جاتے ہیں، اور "جو کچھ سیکھا جاتا ہے وہ غیر منحصر اور آزاد ہوسکتا ہے."

"جو لوگ اپنے فیصلوں میں ناکام رہتے ہیں ان کا کوئی احساس نہیں ہے اور وہ تبدیل کر سکتے ہیں." کہتی تھی. "آپ صرف مشق رکھنے اور مشق رکھنے کی ضرورت ہے."