قومی کھانے کی خرابی کی شکایت کے ایسوسی ایشن کو ایک پیغام ہے: آپ کے جینوں میں آرام دہ اور پرسکون رہو. "مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت اچھا نعرہ ہے کیونکہ اس پر زور دیا جاتا ہے کہ ہمارے جسم کی شکل زیادہ جینیاتیات سے منسوب ہوتی ہے اور ہم یہ بھول جاتے ہیں کہ،" لاس اینجلس کلینکل ماہر نفسیات پی ڈی ڈی کہتے ہیں، جس میں مشق، جسم کی تصویر، اور کھیل اور کارکردگی نفسیات.
جب ہم آئینے میں نظر آتے ہیں، تو ہم میں سے زیادہ تر اس پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ ہم اپنی شکل کے بارے میں نہیں پسند کرتے ہیں، چاہے یہ ہمارے بڑے ران یا چھوٹے سینوں کا ہے. ڈاکٹر شیپھیرڈ کا کہنا ہے کہ "وقت کے ساتھ، ہم جسمانی اوزار کے بجائے زیورات کے طور پر دیکھتے ہیں." "ہم اپنے جسم کو استعمال کرنے اور تعریف کی بجائے نظر رکھنے کے بجائے کسی چیز کے طور پر دیکھتے ہیں."
ہم اپنے آپ کو میگزین میں اور ٹیلی ویژن، فلموں اور بل بورڈز پر دیکھتے ہیں اور جب منفی خود کی تصویر تیار کرتے ہیں. ہم موازنہ نہیں کر سکتے ہیں. شیپھڈر کا کہنا ہے کہ میڈیا مثالی خاتون سپر مارکیٹ کے طور پر پیش کرتی ہے، جس سے ہمیں اس جسم کی تعریف کرنے کی ضرورت ہے جو کامل نہیں ہے. لہذا ہم اپنی کوششوں کو وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور پیمانے پر کامیابی سے ہماری جسم کی تصویر سے منسلک کرتے ہیں.
بہتر خود کی تصویری تعمیر کریں
آپ اپنے جسم کو جیسے ہی آپ کو گہرا سکھ سکتے ہیں سیکھ سکتے ہیں. یہاں یہ ہے کہ:
مثبت سوچیں. اگر آپ آئینے میں نظر آتے ہیں اور اپنے آپ کو جمع کرتے ہیں تو آپ کو منفی خود تصویر ملے گی. اپنے منفی مثبت طور پر تبدیل کریں. اس کے بجائے، "میں زیادہ وزن مند ہوں،" اپنے آپ کو فخر کرنے کے لۓ کچھ کم وزن میں کمی حاصل کرنا. بلکہ ایک دوسرے 25 پاؤنڈ سے محروم ہونے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، حوصلہ افزائی کریں کہ آپ تین پاؤنڈ کھو چکے ہیں اور ایک عظیم آغاز سے دور ہیں. جانیں کہ آپ وقت میں اضافی وزن میں کمی حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے مٹھی ہتھیاروں کو پسند نہیں کرتے ہیں تو اس کے بجائے آپ کو کس طرح کر سکتے ہیں اور مشق کے ساتھ ان کو بہتر بنانے کے بجائے توجہ مرکوز کریں گے. مسائل (بجائے منفی.)
"اچھی" کی فہرست بنائیں. 10 چیزوں کو لکھ لیں جو آپ اپنے بارے میں پسند کرتے ہیں. شیپھڈ نے مشورہ کیا کہ ہر دن، جب آپ اٹھتے ہیں تو ان میں سے پانچ کا کہنا ہے کہ. اگر آپ اسے سوئچ کرتے ہیں، تو آپ جو کچھ کہہ رہے ہو اس پر مزید توجہ دیں گے اور نہ صرف اسے رٹ کے ذریعے کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم آپ کی فہرست میں کچھ چیزیں آپ کی ظاہری شکل سے متعلق نہیں ہیں.
اپنے آپ کو دوسروں کی موازنہ نہ کریں. "ہمیشہ ایسے شخص ہونے والا ہے جو ہمیں غیر محفوظ یا کم کشش محسوس کرتا ہے، "شپدرڈ نوٹ. "مسلسل دوسروں کے ساتھ خود کو موازنہ کرتا ہے ہمیں محسوس ہوتا ہے کہ ہم ماپنے نہیں ہیں. موازنہ چھوڑ دو اور آپ کو طویل عرصے سے اپنے بارے میں بہتر محسوس ہو گا.
اپنے آپ کو پسند کرو. آپ اپنے خاندان اور دوستوں کے مقابلے میں اپنے آپ پر شاید زیادہ محتاج ہو. اگر آپ اپنے آپ کے ساتھ سلوک کرتے ہیں جیسے آپ اپنے دوست اور خاندان کرتے ہیں، تو آپ خود کو پسند کریں گے. شیپھڈر کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کے ساتھ نرم اور لچکدار ہو." "یہ کبھی کبھار علاج کرنا ٹھیک ہے." فعال رہو اور آپ کے جسم کو آپ کے متعلق کیا بات کہہ رہا ہے.
اپنی پوری کوشش کریں. اپنے وزن چھپانے کے لئے کپڑے پہنا نہیں؛ وہ اکثر آپ کے سائز پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، جیسے کہ کپڑے بہت سخت ہیں. پہنیں جو آپ سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور آپ کے جسم کی قسم کے لئے کیا بہتر ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کیا پہنے ہوئے ہیں میں اچھے نظر آتے ہیں تو آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے.
تھوڑا رویہ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ اپنی خود تصویر کو فروغ دینے اور اپنی منفرد علامات کا جشن مناتے ہیں.
