ایک ہفتے میں ایک بار گوشت کا گوشت آپ کے غذا کو کھانا کھلانے اور پتلی اور پتلی حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے. اگر آپ کیلوری کو شمار کرتے ہیں اور گوشت کے متبادل کے ساتھ حصے کے کنٹرول پر عمل کرتے ہیں تو، "گوشت غیر منشیات" (یا آپ کی پسند کا کسی بھی دن) آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لۓ مزہ اضافی ہوسکتا ہے.
"'موٹی منڈے' ایک شاندار طریقہ ہے. کچھ صحت مند عادات کو شامل کرنے اور پیسہ بچانے کے لئے! "فلاڈیلفیا میں پنسلوانیا یونیورسٹی میں پین بہاؤالل ہیلتھ کے تغذیہ تھراپیسٹ اینڈریا اسپیوک ایم اے، آر ڈی کہتے ہیں. "اس کا گوشت کا گوشت، مٹر، دال، گری دار میوے اور بیجوں کے بجائے گوشت، چکن اور سور کا گوشت منتخب کرنے کا مطلب ہے."
گوشت کا گوشت آپ کے مجموعی صحت کو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کے حصول میں مدد کرنے کے علاوہ آپ کو مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد دے سکتا ہے. دراصل، گوشت پروٹینوں کے لئے سبزیوں کے پروٹینوں کو متبادل کرنے کے فوائد 44 وزن سے زیادہ مردوں اور عورتوں کے مطالعہ میں واضح طور پر واضح کیا گیا تھا جنہوں نے کاربونوں میں کم خوراک کھایا اور گوشت پروٹین میں (زیادہ تر Atkins غذا) یا اعلی carbs میں کم غذا کھایا. ایک ماہ کے لئے پودے پروٹین میں. دونوں گروپوں میں قطروں نے آٹھ اور نو پاؤنڈ کے درمیان کھو دیا، لیکن سبزیوں کے گروہوں میں بھی ان کے کولیسٹرل کی سطح، بلڈ پریشر، اور ان کے خون میں چربی کی مجموعی سطحوں میں بھی بہتری آئی. مٹھیر کھانے میں 2 قسم کی ذیابیطس، موٹاپا اور کینسر کے کچھ قسم کے لئے بھی کم خطرہ سے منسلک کیا گیا ہے.
گوشت کی بیماری کی جا رہی ہے: کیلوری کے بارے میں کیا؟
گوشت گوشت کا انتخاب صرف اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کیلوری گنتی کو روک سکتے ہیں. یا آپ کا حصہ سائز کنٹرول کرنا. Spivack کہتے ہیں، "آپ اب بھی اعلی موٹی کھانا پکانے کے طریقوں اور گری دار میوے اور بیجوں کی خدمت کے سائز سے آگاہ ہونا چاہئے، جو کیلوری سے گھنے ہیں." اپنے حصوں کو محدود کریں:
- تیل، جیسے زیتون اور کینوس
- پنیر
- گری دار میوے
- نٹ بٹر
- پھلیاں
آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو روک سکتے ہیں. لیکن محتاط منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ کا گوشت کا کیلور کیلوری میں کم ہوسکتا ہے اور اب بھی آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے.
"بہت سے پودوں کا گوشت کم کیلوری، موٹی فری اور وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں کم ہیں. اس کے علاوہ، پلانٹ پر مبنی غذا میں ریشہ ریفریجریشن کا احساس شامل کرسکتا ہے جو مجموعی کیلوری کی کھپت کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح وزن میں کمی کی مدد کرتا ہے. "سپیوک نوٹ.
گوشت کا گوشت بنانا: اپنے پہلے ہی کھانے کے کھانے کا کھانا تیار کریں
خیالات ہیں اجزاء کو تبدیل کرنے اور غذائیت، گوشت کی برتنیں بنانے کے لئے:
- گوشت کی اسٹاک کے بدلے سبزیوں کے اسٹاک کے ساتھ سبزیوں (جیسے پیاز، گاجر، کیجری، اسکواش)، سبزیوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک سوپ بنائیں.
- گوشت کی بجائے گوشت کے بجائے پاستا کی چٹنی میں پھلیاں استعمال کریں.
- سویا یا ویگے برگر یا گرم کتے جیسے سبزیوں کا متبادل گوشت متبادل متبادل کرنے کی کوشش کریں.
- گوشت میں تبدیل کریں. آلو یا مشروم کے ساتھ casseroles.
- ایک دوسرے کا کھانا، ایک سبزی کییری، ویگئی اور ٹوف اسٹائر فری، یا بین اور سبزیوں کے ٹاسک کے طور پر گوشت کا گوشت کھانا پکانے کی کوشش کریں.
- اگر آپ فکر کرتے ہیں تو آپ کو ذائقہ کی کمی محسوس نہیں ہوگی. ذائقہ کی ایک نئی دنیا کا تجربہ کرنے کے لئے گوشت، مصالحے، مصالحے، اور موسمیاتی تجربات کے ساتھ استعمال.
آپ کو ایک سلاد کے ساتھ کسی بھی کو یکجا کر سکتے ہیں- سوراخ کرنے والی بیجوں یا گوشت سے مفت بیکن چھڑکیں کرنے کے لئے ایک ٹاپنگ کے لئے - اور زیادہ کے لئے پورے اناج کھانے بھرنے کے لۓ.
گوشت کھاتے ہوئے: پڑھنے والی لیبل
لیبل کی پڑھنے کی مہارت جس نے آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں کے دوران تیار کیا ہے آپ کو گوشت گوشت کے لئے بہترین انتخاب کرنے میں مدد ملے گی. خاص طور پر اگر آپ متبادل گوشت، جیسے برگر یا گرم کتوں کا انتخاب کرتے ہیں، کیلوری، پروٹین، ریشہ اور سوڈیم کی سطح پر توجہ دیتے ہیں. آگاہ رہیں کہ:
- گوشت کے بغیر 10 گرام یا زیادہ پروٹین والے گوشت والے برگر اور گرم کتوں میں سبزیوں کی بنا پر کم امکان ہے اور غذائیت یا سویا پروٹینوں سے زیادہ ہونے کا امکان ہے. سوڈیم میں ان کے گوشت کے ہم منصبوں کے مقابلے میں زیادہ.
- ان کے گوشت کے ہم منصبوں سے زیادہ کیلوری میں کھانے والی چیزیں اکثر کم ہیں.
- غذائیت سے متعلق الرجیوں کے ساتھ لوگ سبزیوں کی مصنوعات جیسے سویا، گندم، دودھ اور گری دار میوے جیسے اجزاء کے لئے نظر آتے ہیں.
- ایک بار تھوڑی دیر میں گوشت کا گوشت لے جانا ہر ایک کے لئے ایک صحت مند اختیار ہے، جب تک آپ ادا کرتے ہیں آپ کے گوشت کے کھانے کے غذائی شررنگار کے ساتھ ساتھ کسی بھی اجزاء جو کھانے کی الرجی کو متحرک کرسکتے ہیں. اگر آپ کے بارے میں کوئی سوال موجود ہے کہ گوشت کا کھانا آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے میں فٹ ہوجائے گا، تو آپ کے ڈاکٹر یا غذائیت سے بات کریں.
