فہرست کا خانہ:
یہ
ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
اچھا ذیابیطس مینجمنٹ انحصار کرتا ہے جس پر آپ کو پورے دن چلتا ہے. جب تک کہ آپ کے سر تک رات تک تکلیف نہ ہو. یہی وجہ ہے کیونکہ دن کے دوران خون کی شکر کی سطح مسلسل بہاؤ میں ہے. وہ جسمانی سرگرمیوں کے دوران کھانے اور ٹاپ کے بعد اٹھتے ہیں. قسم 2 ذیابیطس کامیابی سے منظم کرنے اور اس کی علامات کو منظم کرنے کی کلید آپ کے خون کی شکر کی سطح کو ممکنہ حد تک مستحکم رکھنے کے لۓ ہے. یہی وجہ ہے کہ معمول کھیل میں آتا ہے. یہاں آپ کے دن کے ہر حصے کا احاطہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے ذیابیطس مینجمنٹ تجاویز ہیں:
صبح
آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کریں. اگر آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو، آپ کو ہر روز پہلے آپ کے خون کی شکر کی سطح کی جانچ پڑتال کرنا چاہئے. امریکیوں کے ذیابیطس ایسوسی ایشن میں صحت کی دیکھ بھال اور تعلیم کے صدر مارجیوری سیبریس، سی ڈی ای کا کہنا ہے کہ کچھ بھی نہیں. یہ آپ کو ایک عمدہ بنیادی خیال دیتا ہے جہاں آپ کھڑے ہیں اور آپ کو پورے دن ایڈجسٹمنٹ کی اجازت دیتا ہے.
ناشتہ کھاؤ. اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو آپ اپنا دن غلط پاؤں پر شروع کر رہے ہیں. سیپریس کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگ ناشتہ کھاتے ہیں اور یہ دن کے سب سے اہم کھانے میں سے ایک ہیں." "آپ ناشتہ کھاتے ہیں اور آپ کو بھوک لگی ہے اور بھوک لگی ہے، اور یہی وجہ ہے کہ لوگوں کو اس دن بعد میں ختم کرنا پڑتا ہے." باقاعدگی سے کھانا کھانا کھلانا آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم لیکن کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور اس کے بعد بائننگ کی وجہ سے spikes کا سبب بن جائے گا.
اپنے پیروں کو ایک بار ایک بار پھر دے. ذیابیطس آپ کے پاؤں اعصاب نقصان کی وجہ سے محسوس کر سکتے ہیں. انتہائی صورتوں میں، ذیابیطس کے ساتھ ایک شخص ایک پاؤں پگھلنے کا خاتمہ کرسکتا ہے اگر کسی ناپسندیدہ کٹ کو شدید متاثر ہوتا ہے. کسی بھی گھاٹ کے لئے اپنے پیروں کو چیک کریں یا ہر صبح کم کریں. ان کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اپنے جوتے کی جانچ پڑتال کرنے سے پہلے بھی آپ کے جوتے میں کچھ بھی نہیں ہے جس میں کوئی زخم ہوسکتا ہے. آپ اپنے پیروں کو بستر کے وقت بھی چیک کرنا چاہتے ہیں، بھی.
دوپہر میں
ایک دوپہر کے کھانے کے وقفے لے لو. اپنی میز پر دوپہر کا کھانا نہ کھائیں. اس کے بجائے، کہیں اور بیٹھ جاؤ اور کھاؤ، پھر بعد میں ایک چھوٹا سا راستہ لے لو. وقت سے پہلے صحت مند دوپہر کے کھانے کی منصوبہ بندی کریں یا آپ بے روزگار فاسٹ فوڈ کا سہارا لے سکتے ہیں. آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقفے کے ساتھ ذیابیطس کے خلاف ٹرپل کی جیت ملتی ہے: باقاعدگی سے کھانا اور مشق آپ کے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتا ہے، اور آپ کام سے کچھ دباؤ جاری کرسکتے ہیں.
صحت مند نمکین ہاتھ پر رکھیں. دوپہر کے کھانے کا snacking گھر کے بعد صحت مند کھانے کے لئے اپنے آپ کو قائم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. سیپریس کا کہنا ہے کہ "زیادہ تر لوگوں کو دوپہر میں سست کرنا پسند ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ یہ ضروری ہے کیونکہ تم گھر نہیں جانا چاہتی ہو اور کچھ بھی پکڑو کیونکہ تم بہت بھوک ہو." ایک سنجیدہ ناشتا ہونے کے بعد، آپ خون کے شکر سے مستقل طور پر خون سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں.
تھوڑا اضافی سرگرمی حاصل کریں. خون کی شکر کے کنٹرول کے لئے جسمانی سرگرمی اہم ہے. جب آپ فعال ہو جاتے ہیں تو، آپ کے خلیوں کو ایک عمل کے ذریعہ خون کی چینی کو جلا دیتا ہے جو انسولین پر بھروسہ نہیں کرتا. سرگرمی کو بھی آپ کے جسم سے زیادہ مؤثر طریقے سے انسولین کا استعمال کرتا ہے. ایک لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. اپنی میز سے نکل جاؤ اور ان کو ای میل کرنے کے بجائے شریک کارکنوں سے گفتگو کریں. ماہرین ہر روز 30 منٹ کی جسمانی سرگرمیوں کو مشورہ دیتے ہیں، لیکن یہ سب ایک ہی وقت میں نہیں ہونا چاہئے، اوریگرن ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی کے ساتھ ایک تصدیق شدہ ذیابیطس تعلیم حاصل کرنے والے ڈان کین کہتے ہیں. ہر بار جب آپ اٹھتے اور گردش کرتے ہیں تو، آپ اپنی 30 منٹ کی کل میں اضافہ کررہے ہیں. اگر آپ کام سے باہر پہنا رہے ہیں تو، وہ کہتے ہیں، دیر سے دوپہر میں ایک چھوٹا سا ٹھنڈے میں فٹ ہونے کی کوشش کریں.
شام میں
ایک سمجھدار رات کا کھانا کھائیں. ڈنمارٹ میں گھٹائیں مت کرو. ایک کھانے کھائیں جو اسی سائز کے بارے میں ہے جو آپ نے ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے لئے کھایا. پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، پھل اور سبزیوں کی اصل مقدار آپ کو کھانے کے لۓ کھانے کی منصوبہ بندی پر منحصر ہے جو آپ کے لئے بہترین ہے. جیسا کہ پہلے دن کے ساتھ، کھانے کے مستحکم اناج کو برقرار رکھنے میں آپ کو خون کے شکر کی دائرے میں کم خطرہ بنائے گا، خاص طور پر اگر آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں.
جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو کام کرتے ہیں. جب تک آپ ٹیوب کے سامنے باہر نکلے جائیں گے. کاروباری اداروں کے دوران بیٹھ کر یا دھکا اپ کرو یا جگہ پر مارچ کرو. شو کے دوران ہلکے وزن اٹھانے. یہاں تک کہ جسمانی سرگرمی جو ایروبیک نہیں ہے یہاں تک کہ آپ کے جسم میں مؤثر طریقے سے انسولین استعمال کرنے اور مستحکم خون کی شکر کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مدد کرسکتے ہیں. سیپریس کا کہنا ہے کہ "آپ کے پٹھوں کی معاہدے کو آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے."
بستر ٹائم میں
دوبارہ خون کے شکر کو چیک کریں. یہاں ہے جہاں آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے ذیابیطس مینجمنٹ کا معمول کیسے ادا کرتا ہے. سیپریس کا کہنا ہے کہ "آپ کے خون کی شکر کی جانچ پڑتال کے وقت بستر میں آپ کو ایک اچھا خیال فراہم کرتا ہے."
اپنے دانتوں کو برش اور پھینک دیں. صبح اور رات میں برش اور ہر رات پھینک دیں. کیین کا کہنا ہے کہ "ذیابیطس والے لوگوں کو periodontal بیماری اور عام دانتوں کے مسائل کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے،" Kain کہتے ہیں.
کچھ لوشن کو اپنائیں. آپ کی جلد کو ذائقہ کو روکنے کے لئے نمونہ لگانا، کچلنے اور گھاووں کو روکنے کے لئے نمونہ دیا جائے جو ذیابیطس کے علامات ہوسکتا ہے. بستر سے پہلے ہر رات لوشن کو اپنائیں.
