اگر آپ نے کبھی وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے، تو آپ شاید چاہتے ہو کہ آپ اپنے چائے کو تیز کرسکیں اور کیلوری کو آسانی سے جلائیں. . وزن میں کمی پروگرام اکثر "metabolism-boosting" راز فراہم کرنے کا وعدہ کرتا ہے، لیکن پریمی ڈائیٹر کو یہ پتہ ہونا چاہئے کہ ان میں سے بہت سے صرف انماد ہیں.
میٹابولزم کے بارے میں بہت سے نظریات کو اس خیال سے غلط طور پر روکا جاتا ہے کہ مخصوص خوراک یا مشروبات موجود ہیں. جادوگرانہ کیلوری کو جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرے گا. جبکہ زیادہ تر غذائیت اس بات سے متفق ہیں کہ پورے اناج اور ریشہ پروٹین کی بنیاد پر کھانا کھاتے ہیں، صحت مند غذائیت کی مشق ہے، یہ نقطہ نظر اصل میں آپ کو کیلوری میں تیزی سے جلانے میں مدد نہیں کرے گی. جینا اندنگ، پی ایچ ڈی، آر ڈی، کا کہنا ہے کہ نہ ہی "چربی جلانے" کے کھانے میں انگور یا گوبھی جیسے کھانے کی اشیاء.
"بدقسمتی سے، ایک کھانے نہیں ہے کہ ہم کھا سکتے ہیں کہ ان اضافی پاؤنڈ کو جلا دیں گے." ٹیکساس اے اینڈ ایم کالج آف سٹیشن میں، ٹیکساس.
دیگر مشہور میٹابولزم کے بارے میں سچ ہے، اصل میں کام کرتا ہے، جس میں اصل میں کام کرتا ہے.
5 Metabolism بوسٹرز: فکشن سے علیحدہ حقیقت
1. بستر کے قریب نہ کھاؤ. آپ کو یہ کہا جا سکتا ہے کہ آپ کو بطور بستر کے قریب کھانا نہ کھایا جائے کیونکہ اس نظریہ کی وجہ سے آپ کی تحابیل میں رات کی رفتار کم ہوتی ہے اور اگر آپ اسی کھانا کھاتے ہیں تو اس سے کم وزن کم ہوجائیں گے. پہلے دن میں. سچا نہیں، ڈونل ایل ویوفین، ایم ایس، آر ڈی، میڈیسن، ویسک میں ویسکونسن ہسپتال اور کلینکس یونیورسٹی میں صحت کے غذائیت پسند کہتے ہیں. "کیلوری کا شمار یہ ہے کہ آیا آپ انہیں صبح یا رات میں کھاتے ہیں. رات کے کھانے کے کھانے کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ وہ عام طور پر زیادہ کیلوری کا گوشت کھاتے ہیں، اور کیلوری کم ہوتے ہیں." پانی کی چٹائیوں میں پانی پینے کا امکان ہے.
بہت سی وجوہات کے لئے کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے صحت مند ہے، لیکن یہ آپ کے جسم کو کیلوری کو تیزی سے جلا دیتا ہے. یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں بیل میں کچھ کفایت رکھتی ہے. "لیکن اس کا اثر بہت طویل عرصہ تک نہیں ہے،" ویوفین جانتا ہے. "جو چیزیں مدد کرتی ہیں ان میں سے ایک کھانے سے پہلے سوپ ہے. ایک برش کی قسم سوپ کیلوری کی مقدار میں کمی سے مدد کرتا ہے جسے آپ کھاتے ہیں." بے شک، شوروت میٹابولزم کو تیز نہیں کرے گا، یا تو، لیکن یہ آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں آپ کی مدد کرے گی. 3. ایک ہی وقت میں یا کسی مخصوص وقت میں ہر روز کیلوری کو جلا دینا.
کچھ کھانے کے ہر دو گھنٹے کھانے کی تجویز کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو مسلسل مسلسل شیڈول یا وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے کھانے کی تعداد میں مشورہ دیتے ہیں. ایک شیڈول شیڈول کے بعد آپ کو ایک غذا کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے، لیکن آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. ویہوفین کی وضاحت کرتا ہے "اس کے لئے کوئی جادو نہیں ہے." "یہ آپ کی طرز زندگی اور آپ کی غذا میں بالکل ٹھیک ہے." 4. کھانے کے ناشتا میٹابولزم کو فروغ دیتے ہیں.
باقاعدہ طور پر کھانے کے ناشتہ کھانے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ صرف اس وجہ سے نہیں ہے کہ یہ آپ کے میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، ہیوسٹن شمال مغرب میڈیکل سینٹر میں کلینیکل غذائیت آرڈی کہتے ہیں. بینس نوٹ کرتے ہیں "جو لوگ ایک دن کھانا کھاتے ہیں وہ اپنے میٹابولزم کو بند کردیں گے. لہذا ناشتہ ایک دھچکا کام کرنے والے بوسٹر ہے اور یہ یقینی طور پر یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ باقی دن کے لئے ٹریک پر رہیں." جو لوگ ناشتہ کھاتے ہیں وہ دن میں بعد میں باندھنے کا امکان کم ہوتے ہیں، جس کا اندازہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. 5. پٹھوں کی تعمیر کریں.
حقیقت یہ ہے کہ میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے ایک ہی طریقہ ہے. "میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی، کارڈی اور وزن کی تربیت دونوں میں شامل ہو، جس میں ذیابیطس بڑے پیمانے پر اضافہ ہو، جو کیلوری جلاتا ہے!" اینڈنگ کا کہنا ہے کہ ڈاکٹر اینڈنگ کو مشورہ دیتے ہیں. باقی بھی یہاں تک کہ پٹھوں کا ٹشو چربی سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. لہذا آپ کے میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لئے وزن کی کمی کے پروگراموں کو طاقت کی تربیت اور دیگر اقسام کے مشق کو فروغ دینا آپ کی بہترین شرط ہے.
