ہائی بلڈ پریشر، جو ہائی ہائپر ٹھنڈے بھی کہا جاتا ہے، دل کی بیماری، سٹروک، اور گردے کی بیماری سمیت کئی سنگین صحت کے مسائل کو فروغ دینے کا خطرہ بڑھتا ہے. یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہر تین امریکیوں میں سے تقریبا ایک میں سے ایک میں ہائی بلڈ پریشر ہے.
جب آپ ہمیشہ اس پر قابو پانے کے خواہاں ہیں کہ آپ ہائی بلڈ پریشر حاصل کریں گے، صحت مند طرز زندگی کی عادتیں ہیں تو آپ کو ہائی ہائپرشن سے بچنے میں مدد ملے گی اور آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. مستقبل میں ہائی بلڈ پریشر سے متعلقہ صحت کے مسائل
ہائیپرٹنشن کی روک تھام کے عوامل آپ کو کنٹرول کر سکتے ہیں
آپ کی عمر، ہائپر ٹرانسمیشن اور قومیت کی خاندانی تاریخ کے ساتھ ساتھ ہائی ہائکنشن خطرے والے عوامل میں شامل ہیں جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں. جب یہ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لئے آتا ہے، تو یہ خیال خطرے والے عوامل پر توجہ مرکوز کرنا ہے جو آپ تبدیل کرسکتے ہیں.
"ہم اپنی عمر کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن ہم اپنے طرز زندگی کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں." Gbenga Ogedegbe ، ایم ڈی، ایم ایچ ایچ، نیو یارک یونیورسٹی میں نیویارک یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں طبی اندرونی ادویات کے ڈویژن کے لئے ایک طبی ہائی بلڈ پریشر ماہر، صحت مند طرز عمل کے لئے مرکز کے ڈائریکٹر، اور ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر.
ہائی ہائپرشن تشخیص کرتے ہیں، ان صحت مند طرز زندگی کو انتخاب کرتے ہیں:
- صحت مند وزن برقرار رکھنا. جب ہائی ہائکنشن کی روک تھام سے آگاہ ہوجاتا ہے تو آپ کا وزن اہم ہے. ڈاکٹر اوٹیگبی کہتے ہیں. وزن والے افراد وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، اور عام وزن کے لوگوں کو کسی بھی پاؤنڈ میں اضافے سے بچنے سے بچنا چاہئے. اگر آپ اضافی وزن لے رہے ہیں تو کم از کم 10 پاؤنڈ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لئے بہترین وزن کے بارے میں بات کریں.
- متوازن غذا کھاؤ. صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے لۓ آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں کو حاصل کریں، خاص طور پر پوٹاشیم میں ان کے امیر، اور اضافی کیلوری، چربی اور چینی کی اپنی مقدار کو محدود کریں. ہائیڈ پریشر، یا DASH، غذا کو روکنے کے لئے غذائیت کے طریقوں پر غور کریں، جس میں بلڈ پریشر کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے.
- نمک پر واپس کٹائیں. بہت سارے لوگوں کے لئے، کم سوڈیم غذائی کھانے میں خون کے دباؤ کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. معمول اوٹیگبی کا کہنا ہے کہ "سوڈیم کی زیادہ سے زیادہ، خون کا دباؤ زیادہ ہے". آپ کو اعلی سوڈیم پیکڈ اور پروسیسرڈ فوڈ سے گریز کرکے اپنے کھانے کے لئے اضافی نمک شامل نہیں کر کے آپ کے کل نمک کی انٹیک پر واپس کٹ سکتے ہیں. اوٹیگبی
- باقاعدگی سے ورزش کریں. ہائی ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے کے لۓ آگے بڑھیں. اوٹیگبی کہتے ہیں "جسمانی سرگرمی اہم ہے". زیادہ مشق آپ حاصل کرتے ہیں، بہتر، لیکن تھوڑا سا بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ہفتے میں تقریبا 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند ورزش ایک اچھی شروعات ہے.
- شراب کو محدود کریں. بہت زیادہ شراب پینے میں ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. عورتوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن سے زیادہ ایک مشروبات، اور مردوں کے لئے، اس سے زیادہ نہیں.
- آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے خون کا دباؤ باقاعدہ طور پر، آپ کے ڈاکٹر کے دفتر میں یا گھر. ہائی بلڈ پریشر اکثر علامات کے ساتھ ہوتا ہے، لہذا صرف بلڈ پریشر ریڈنگنگ آپ کو بتائے گا کہ آپ کا بلڈ پریشر بڑھ رہا ہے. اگر آپ کا ڈاکٹر اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کے پاس 120-139 / 80-89 ملٹی میٹر پارا (ایم ایم ایچ جی) کی حد میں خون کا دباؤ ہے جس سے آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی بڑھتی ہوئی خطرے میں ڈال دیا جاتا ہے - آپ کے ڈاکٹر کو حفاظت کے طور پر اضافی اقدامات کی سفارش کی جا سکتی ہے. > اپنے طرز زندگی کی عادات پر نظر ڈالیں اور فیصلہ کریں کہ آپ ہائی ہائپرشن کی روک تھام کو روکنے میں مدد کے لۓ تبدیلیاں کرسکتے ہیں. چھوٹے اہدافوں کو فتح دیں جیسے پھل اور سبزیوں کے بھوک کھانے کے بجائے، اور ان اچھی عادتوں پر عملدرآمد جاری رکھیں جب تک کہ وہ آپ کے روزانہ کی معمول کا حصہ نہ ہو.
ان طرز زندگی میں تبدیلیوں کو پورا کرنے میں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. فی الحال کنٹرول میں ہے یا کم بلڈ پریشر کی قیادت کریں اگر آپ کی تعداد پہلے ہی بلند ہو چکی ہے.
ہائیپرٹنشن بیداری سینٹر پر واپس آو.
