آپ کے سوال کا مختصر جواب ہاں ہے - بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند طرز زندگی کو اپنایا بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے. تاہم، اسٹروک یا دل کی بیماری یا تشخیص ہائی ہائپر ٹھنڈ کی تاریخ (140/90 ملی میٹر ایچ جی یا اس سے زیادہ) کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لئے ایک صحت مند خون کے دباؤ کی سطح کو تبدیل کرنے کے ساتھ مل کر دواؤں کو لے جانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
یہاں کچھ ہیں دل کی ہوشیار حکمت عملی آپ کی زندگی میں شامل کرنے کے لئے:
- اپنا وزن دیکھیں. اگر آپ وزن کم ہیں تو شیڈ پاؤنڈ، اور اگر یہ پہلے سے ہی معمول ہے تو اپنا وزن برقرار رکھیں. یہ تعین کرنے کے لئے کہ اگر آپ اپنے مثالی وزن میں ہیں، تو روزانہ صحت کے بی ایم آئی کیلکولیٹر کا استعمال کریں.
- منتقل کریں. اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمیوں کے 30 منٹ کرنے کی کوشش کریں، جیسے ہفتے کے سب سے زیادہ دنوں پر تیز چلنے والی، اور ہر روز ترجیحی طور پر. (لیکن کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ بات کریں.)
- ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کریں. پھل، سبزیوں، سارا اناج، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات میں امیر غذا کا استعمال کرتے ہیں، اور کل اور سنترپت چربی کی اپنی مقدار میں کمی لیں.
- آپ کے غذائی سوڈیم کی مقدار میں 2،300 میگاواٹ سے زائد کم (یا ایک چکن نمک سے کم ) فی دن. دیگر موسم سازی جیسے مرچ، لہسن اور سرکہ کے ساتھ متبادل نمک کی کوشش کریں.
- دیکھو جو آپ پیتے ہیں. مردوں کے لئے، دو مشروبات یا کم فی دن آپ کی شراب کی کھپت کو محدود کریں. عورتوں کو اسے ایک دن یا کم دن میں رکھنا چاہئے. ایک مشروبات 12 آون بیئر کے برابر ہے، پانچ ونس شراب، اور 1.5 آئن 80 پروف شراب.
- اگر تم دھواں ہو، تو پھر دھواں دھواں سے نمٹنے سے بچنے اور بچنے سے بچنے کے لۓ.
آخر میں، آپ کے خون کو جاننا ضروری ہے. دباؤ، اس طرح اس نے باقاعدگی سے جانچ پڑتال کی ہے. اور اگر آپ کا ڈاکٹر ڈاکٹر بلڈ پریشر ادویات کا تعین کرتا ہے، تو ہمیشہ اسے ہدایت کے لۓ لے لو.
