باقاعدگی سے ایروبک مشق آپ کے جسم اور دماغ کے لئے بہترین کام میں سے ایک ہے. ٹیم ٹریننگ کے نیویارک سٹی کے باب کے لئے لیگ ٹریلتھولن کوچ، سکاٹ ویلیٹ کے مطابق، آپ کو برداشت کرنے والے ایونٹ کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں، جب آپ کو آپ کے جسم کو دھکا اور آپ کے ذہن کو ریچارج کرنے کا ایک منفرد موقع ہے. لیویمیمیا اور لیمفوم سوسائٹی کے برداشت کے کھیلوں کا تربیتی پروگرام، اور ٹریلیلف کوچنگ کے مالک.
"ٹریتھولن ٹریننگ آپ کے قابل ہیں اس میں کامیابی اور کامیابی کا حقیقی احساس پیدا کرتا ہے"، "ویلیٹ کہتے ہیں" اور یہ بہت زیادہ پہلوؤں کے ذریعہ فلٹر محسوس کرتا ہے. جسمانی دائرے سے کہیں زیادہ آپ کی زندگی کا. "
نیو یارک شہر اور فزیوولوجیسٹ میں اسفالٹ گرین تفریحی سہولت میں ملٹی کک، پی ایچ ڈی، اتفاق کرتا ہے، اس بات کا یقین ہے کہ برداشت کی تربیت آپ کی زندگی کی کیفیت کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتی ہے. انہوں نے کہا، "برداشت کی تربیت کے ساتھ، جب آپ صبح اٹھے تو، آپ زندہ محسوس کریں گے، جاگتے ہیں، جانے کے لئے تیار ہوں گے، بہتر دباؤ برداشت کر سکیں گے." "آپ کے دل کی صحت بہتر ہو گی، آپ کو سیڑھیاں چلنے اور سانس سے باہر نکلنے کے قابل ہو جائے گا، آپ بس کو پکڑنے کے لئے چل سکتے ہیں - آپ کی زندگی کے بہت سے علاقوں کو بہتر بنا سکتے ہیں."
دل کے اوپر - ککنگ کے مطابق، صبر پذیری کھیلوں کی تربیت کے کشیدگی سے متعلق رویے، کشیدگی اور لچک کی تربیت کسی بھی ٹرین ٹریننگ پلان کا حصہ ہے جس میں آپ کے جسم کی اندرونی کمزوری کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اور کیونکہ آپ دو کم اثر اثر کھیلوں کے علاوہ تربیت کے لئے تربیت حاصل کررہے ہیں، ٹراللسن اس خطرے کا خطرہ کم کرسکتے ہیں جو اونچی دباؤ کی لمبی فاصلے پر اکیلے چل رہے ہیں.
لیکن ہر کھیل اپنے ہی چیلنجوں کے ساتھ آتا ہے. آپ اپنی پہلی ٹریگ کے لئے سائن اپ کرنے سے پہلے، یہاں ہے کہ کک اور ویلیٹ آپ کو جاننا چاہیئے کہ
1. حقیقت پسندانہ بنیں. آپ اپنے آپ سے پوچھنا ضروری ہے اگر آپ واقعی اپنے کام، آپ کے خاندان، اور آپ کی سماجی زندگی پر غور کرتے ہوئے، آپ کی موجودہ زندگی میں ٹریناتھون ٹریننگ فٹ کر سکتے ہیں. وائلٹ اور کک کہتے ہیں کہ ایونٹ فاصلے کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونے کے لئے بھی آپ کو نمٹنے کے لئے جا رہے ہیں، اور آپ کی متوقع ختم ہونے کا وقت. کک کا کہنا ہے کہ "میں نے زور سے مشورہ دیا ہے کہ پہلے ٹائمرز کا مقصد ختم کرنے اور ایک اچھا وقت حاصل کرنا ہے اور وقت کا اہتمام نہیں کیا جائے گا."
2. ویلیٹ کا کہنا ہے کہ اپنی حوصلہ افزائی کی شناخت کریں. "جانیں کیوں آپ کر رہے ہیں." "وجوہات کو سمجھنے کے لۓ، تاکہ جب تربیت سخت ہوجائے تو، آپ ان کو واپس بھیج سکتے ہیں، اور کہتے ہیں کہ یہی وجہ ہے کہ مجھے یہ چلنے اور چلانے کی ضرورت ہے." اگر آپ کو حوصلہ افزائی کے شعبے میں تھوڑی اضافی ضرورت ہے تو ایک مقامی نسل کو منتخب کرنے کی سفارش کی گئی ہے تاکہ آپ کے خاندان اور دوستوں خوش ہوں. انہوں نے ٹیم ٹیم ٹریننگ کی طرف سے پیش کی گئی تیار کردہ پروگراموں کی طرح غور ٹیم کی تربیت بھی تجویز کی.
3. ایک منصوبہ کی پیروی کریں. مناسب تیاری میں بے ترتیب بے ترتیب swims، موٹر سائیکل کی سواریوں اور رنز سے بھی زیادہ شامل ہے. کک کا کہنا ہے کہ یہ مناسب شدت کے ساتھ مستقل اور تربیت کے بارے میں ہے. ویلیٹ نے 16 ہفتوں کی تربیت کا شیڈولنگ کی سفارش کی ہے، حالانکہ وہ یہ بتاتا ہے کہ وقت کی ضروریات انفرادی فٹنس سطح پر مبنی ہوتی ہے. انہوں نے آپ کی منصوبہ بندی کو فروغ دینے کے لئے ایک آن لائن ٹریننگ پروگرام کی تلاش کی تجویز کی ہے.
4. مدد تلاش کریں. "اگر آپ کسی بھی کھیل کے بارے میں خاص تشویش رکھتے ہیں تو، کسی کو تلاش کریں جو آپ کی مدد کرسکتے ہیں." "یہ آپ کے لئے بہت بہتر تجربہ کرے گا." اگر آپ کی کمزور تیاری ہو تو سوئمنگ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. اگر بائ بائک آپ کی نرم جگہ ہے تو، ایک گروپ کو موٹر سائیکل پر تلاش کریں، یا کسی کو جو آپ کی موٹر سائیکل کے بارے میں آپ کو سکھ سکیں. "اگر آپ کسی چیز کو کیسے جانتے ہو تو، جعلی نہیں ہے،". ویلےٹ کہتے ہیں.
5. فوائد پر توجہ مرکوز کریں. آپ کو فٹ اور شاندار نظر آئے گا. وائلٹ کا کہنا ہے کہ ابتداء کے لئے یہ ضروری ہے کہ وہ کھیل کے جسمانی اور ذہنی فوائد پر توجہ مرکوز کریں، جبکہ وہ ان کی حوصلہ افزائی کے لئے تربیت دیتے ہیں. جسمانی فٹنس ڈیپارٹمنٹ میں مدد ملتی ہے جو ایک چیز باقاعدہ طاقت اور لچکتا پروگرام ہے. انہوں نے کہا کہ "یہ آپ کو زخمی ہونے سے بچانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کی تیاری، بائیکنگ اور چلانے میں آپ کو زیادہ مؤثر بنا دیتا ہے." "پلس، ایک اچھی تربیتی منصوبہ آپ کو اچھی لگتی ہے."
