فہرست کا خانہ:
- مس مس یہ
- ایک جدوجہد اور بڑا ادائیگی
- وزن میں کمی سے آسان نہیں آیا
- ذیابیطس کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح
مس مس یہ
ہمارے زندہ رہنے کے لئے سائن اپ کریں ذیابیطس نیوز لیٹر کے ساتھ
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ ہیلتھ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
جب جیک O'Donnell 1 99 0 میں قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ تشخیص کیا، تو اس کے بارے میں تقریبا 280 پاؤنڈ وزن اس کے 5 فٹ -10 انچ فریم. اس وقت، تشخیص نے شکاگو کے تاجر کو تقریبا 100 پونڈ کھو دیا. انہوں نے کہا کہ "وزن میں کمی بہت زیادہ ذیابیطس کنٹرول کے تحت بہت زیادہ ہے،" وہ کہتے ہیں. لیکن دو سال کے اندر، وزن اور اس کی ذیابیطس واپس آ گئی - ایک انتقام کے ساتھ. "میں نہیں سوچتا کہ میں اپنے پچھلے وزن سے زیادہ زیادہ چلا گیا،" لیکن میرا ذیابیطس بدتر اور بدتر ہے. "
2011 کے اختتام تک، O'Donnell انسولین پر تھا اور ایک" گولی بٹ لینے " ، "جیسا کہ وہ اس کی وضاحت کرتا ہے، نہ صرف ذیابیطس بلکہ ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرل بھی. لیکن 2012 کے نئے سال کے دن، O'Donnell کی بیوی نے انہیں ایک اخبار آرٹیکل کو ایک جم کے حوالے کیا جس نے لوگوں کو کھو جانے کے قابل وزن میں ڈال دیا. اس کی کہانی صرف اس پریرتا تھا.
O'Donnell ہر دن کام سے 92 میل پر کام کرتا ہے. جم، Downsize صحت، سواری میں تقریبا 30 منٹ تھا. انہوں نے سوچا کہ وہاں ایک بہت اچھا ہوگا اپنے معمول کو توڑنے اور انہیں وزن میں کمی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے جس سے انہیں اپنے ذیابیطس اور اس کی صحت کو بہتر بنانے کی اجازت ملے گی. جنوری 2، 2012 کو انہوں نے جم کے سامنے دروازہ کھڑا کیا جو اپنی زندگی کو تبدیل کرے گا.
ایک جدوجہد اور بڑا ادائیگی
ورزش اور غذا کے ذریعہ، O'Donnell نے چھ ماہ میں 50 پونڈ بہایا، اور وہ وزن میں کمی جاری رہے اس کے بعد. زیادہ وزن وہ کھو گیا ہے، اس کا ڈاکٹر زیادہ سے زیادہ ذیابیطس کے ادویات کو کم کرے گا. اب 180 پاؤنڈ تک، وہ کہتے ہیں، "میرا خون کا شکر ٹھیک ہے، میرا A1C ٹھیک ہے، میرے بلڈ پریشر ٹھیک ہے."
صحت مند وزن میں ہونے والی وجہ سے 2 قسم کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کا ایک بہت اہم حصہ ہے، لنڈا سیمینینیو ، پی این، پی ایچ ڈی، سی ڈی ای، پٹسبرگ ذیابیطس انسٹی ٹیوٹ یونیورسٹی کے ڈائریکٹر اور پٹسبرگ سکول آف میڈیسن میں پروفیسر. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، آپ کے جسم کے وزن میں سے صرف 5 فی صد سے محروم آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرنے اور بہتر ذیابیطس کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ہے کہ آپ کا جسم اپنے انسولین کا استعمال کرنے میں بہت اچھا ہے.
ایک اہم عنصر سیمینینیو کے مطابق: وزن کا نقصان مستقل ہونا ضروری ہے. "اور یاد رکھیں کہ ذیابیطس ایک ترقی پسند بیماری ہے. ایک طرز زندگی مداخلت شروع میں کام کر سکتا ہے، لیکن بالآخر وقت کے ساتھ، ذیابیطس والے افراد کو دواؤں اور ان کے مینجمنٹ پلانٹ میں انسولین شامل کرنے کی ضرورت ہے، "سیمیننوو کہتے ہیں. آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کر رہی ہے اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے جاری رکھیں. تعین کریں کہ کسی بھی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے.
وزن میں کمی سے آسان نہیں آیا
O'Donnell کا وزن کم کرنا آسان ہے کہ ایک منٹ کے بارے میں مت سوچیں.
جم میں خاص طور پر پہلے سے ہی، پہلے سے ہی تھا انہوں نے کہا کہ مشکل ہے، وہ ختم ہونے سے پہلے صرف دو یا تین دھواں کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. لیکن جموں میں تربیت دینے والے اور جم - جس میں سے سب ایک دوسرے کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں - وہ بہت حوصلہ افزا ہیں. انہوں نے کہا کہ وزن میں کمی کے فوائد کو دیکھنے کے لئے شروع کر دیا، وہ جاری رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی گئی تھی.
"میں نے صرف ذہن میں رکھ دیا ہے." میں نے اس سے پہلے کیا تھا، اور میں جانتا ہوں کہ اگر میں نے کوشش کی تو پھر دوبارہ کر سکتے ہیں. "
خوراک ہمیشہ O'Donnell کی زندگی کا ایک بڑا حصہ تھا، خاص طور پر اپنی ماں کے اطالوی کھانا پکانے. "وہاں تھا کچھ بھی نہیں میں نے کھایا نہیں، "وہ اپنی پرانی عادات کے بارے میں کہتے ہیں. اب وہ کم کارب غذائیت کھاتا ہے، جو پروٹین اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اور وہ الکحل نہیں پیتا ہے، گندم کھانا کھاتے ہیں یا مٹھائیوں کو چھونا. وہ ہر روز 4:30 بجے تک کام کرنے کے لۓ اٹھاتا ہے. وہ جیم میں تین دن جاتا ہے (حقیقت میں، وہ اب تین جموں سے تعلق رکھتا ہے) اور موٹر سائیکل یا دوسرے دن چلتا ہے، سب وزن میں کمی کو برقرار رکھتا ہے اور ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھتا ہے.
ذیابیطس کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے کس طرح
O'Donnell دوسروں کے لئے مشورہ آسان ہے: "یہ cliché ہے، لیکن آپ کو ایک وقت میں ایک دن لے جانا ہے،" وہ کہتے ہیں. "آپ کو ٹھوس اور گرنے جا رہے ہیں، اور کلیدی اگلے دن واپس جانا ہے. "اس کے علاوہ، وہ کہتے ہیں،" یہ آپ کے لئے کرو - یہ کسی اور کے لئے نہ کریں. "
مرینا چاپررو، ایم ایچ ایچ، آر ڈی این، سی ڈی ای، ایل ڈی، اکیڈمی کے ترجمان غذائی اور ڈائائٹیککس کی تجویز، جب آپ ذیابیطس مینجمنٹ کے لئے پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہیں تو کھانے اور ورزش کا ڈائری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے. وہ کہتے ہیں "وہ لوگ جو وزن کم کرنے میں کامیاب رہے اور اسے دور رکھنے میں کامیاب ہوتے ہیں عام طور پر وہ کھاتے ہیں جو وہ کھاتے ہیں اور کتنا مشق کر رہے ہیں." اس کے بارے میں سوچنے کے بعد اور پھر غذائیت سے نکلنے کے بارے میں مت سوچیں. بلکہ، مستقل طرز زندگی میں مستقل تبدیلی بنانا تاکہ آپ اپنے پرانے، بے نظیر طریقوں پر کبھی کبھی واپس نہ آئیں اور آپ کے وزن کے حصول تک پہنچنے کے بعد آپ کے تمام محنت کا کام چھوڑ دیں.
O'Donnell کا بنیادی مقصد صحت مند رہنا ہے. "مجھے لگتا ہے کہ بہت سے معاملات میں، جو لوگ وزن سے زیادہ ہیں یا غیر بدبودار طرز زندگی میں رہتے ہیں وہ ایک لت شخصیت رکھتے ہیں." مجھے لگتا ہے کہ میں نے اپنی عادی کو صحیح سمت میں لے لیا ہے. "
