آپ اپنے مہینے کے آلو چپس کے لئے ہر ماہ آلو چپس یا بھوریوں کے لئے اپنے آپ کو پہنچ جاتے ہیں؟ تم اکیلے نہیں ہو. تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ بعض خواتین کے لئے، پی ایم ایس کی علامات کے حصے کے طور پر کھانے کی سنجیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس میں کیمیاوی تبدیلیوں کو پی ایم ایس کے حصے کے طور پر پیش کیا جا سکتا ہے. اس کے نتیجے میں محققین نے قائم کیا ہے کہ خواتین اکثر زیادہ غذا کھاتے ہیں. ہفتہ کے دوران کاربوہائیڈریٹ میں ان کے دوروں کے نتیجے میں، اشارہ کرتے ہیں کہ انفرادی طور پر PMS علامات کا حصہ بن سکتا ہے. کورس میں خواتین کے درمیان فرق مختلف ہے. مثال کے طور پر، PMS کے ساتھ خواتین کو پریشر ڈیوفورک ڈس آرڈر (PMDD) کہا جاتا ہے (PMDD) کے لئے استعمال کیا جاتا ہے:
چاکلیٹ کینڈی کی طرح میٹھی اور چربی نمکیاں
- آلو اور چربی نمکین جیسے آلو چپس
- موٹی، پروٹین- بھری ہوئی خوراک، جیسے برگر
- ایک چھوٹی سی تعداد میں خواتین کی شراب الہی کے لئے زیادہ شدید کیفیت ہے.
PMS اور فوڈ کراونگ کے درمیان کنکشن کیا ہے؟
اگرچہ محققین نے اس بات کا اندازہ نہیں کیا ہے کہ کھانے کی جھاڑیوں کا اندازہ کیوں ہوتا ہے، وہاں cravings اور دیگر PMS کے علامات کے درمیان ایک لنک بنتا ہے: جب یہ علامات ہڑتال کرتے ہیں تو، بعض غذائیت ایسے دماغ میں تبدیلیوں کو متحرک کرتی ہیں جو ان علامات کو کم کرتی ہیں.
"ہم نے محسوس کیا ہے کہ جب ہم دوسرے علامات کا علاج کرتے ہیں تو اکثر کھانے کے علامات بھی پیدل پنسلوینیا میں فلاڈیلفیا یونیورسٹی میں رکاوٹ اور نسخہ کے پروفیسر سٹیون سوڈیمیر، ایم ڈی کی وضاحت کرتا ہے.
پی ایم ایس کے علامات میں ایک مشتبہ دماغ کیمیائیوں میں خاص طور پر نیورٹرٹرٹرٹر سیرٹون ہے. اندر. جب سیرٹونن کی سطح کو ناکافی سطح پر ڈرا جاتا ہے، تو یہ ڈراونا موڈ پر اثر انداز ہوتا ہے اور کھانے کی cravings، نیند کے مسائل اور تھکاوٹ کو بھی کھینچ سکتا ہے.
PMS اور Cravings کیسے انتظام کریں
آپ کے کھانے کی cravings پر کنٹرول حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:
اپنی غذا کو بہتر بنانے کے.
- آپ کے غذا میں صحت مند تبدیلیوں کو اپنے سائیکل میں، نہ صرف اس وقت جب آپ پی ایس ایس کرتے ہیں، کھانے کی cravings پر کاٹ سکتے ہیں. بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کاٹنا جیسے سفید روٹی، سفید چاول اور پادری، جس میں چینی کی اونوں اور لہروں میں مدد مل سکتی ہے جس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اس کے بجائے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹز جیسے پورے اناج کی روٹی، بھوری چاول، پورے گندم پاستا اور دیگر اعلی فائبر کا کھانا. اس کے علاوہ، زیادہ سبزیوں اور پھلوں کو کھانا کھلانا اور شراب چھوڑ دینا. زیادہ کثیر کھانا کھائیں.
- PMS کے دوران، اپنے معمول کے شیڈول پر رہنا کرنے کے بجائے اپنے آپ کو مجبور کرنے کے بجائے اکثر چھوٹے کھانے کی کوشش کریں. یہ بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے اور آپ کو آپ کے کیلوری لوڈ میں شامل کئے جانے والے بغیر کسی ذائقہ حساس احساس کی اجازت دیتا ہے. سوڈیمیرر چھوٹے کھانے کو مشورہ دیتے ہیں جو ریشہ اور پروٹین کو بھوک کو کنٹرول کرنے کے لئے جمع کرتے ہیں. صحت مند متبادلات تلاش کریں.
- مثال کے طور پر، اگر آپ واقعی نمک، کچلنے والی ناشپاتیاں حاصل کرتے ہیں تو آپ کو آلوس یا آلو چپس کے بجائے موٹی فری ڈریسنگ میں گجرات کی کوشش کریں. ایک صحت مند پینٹیری اسٹاک.
- اگر آپ گھر میں یا آپ کے دفتر میں غیرتمندگی نمکین نہیں رکھنا چاہے تو آپ کی کیفیت کتنا مضبوط ہے، آپ اس میں نہیں رہ سکیں گے، اس کے بجائے، صحت مند ناشتا ہاتھ پر اختیارات. کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی کریں.
- cravings کو کنٹرول کرنے کے لئے منصوبہ ضروری ہے. اگر آپ مصروف اور بھوک ہڑتال کے وقت تیار نہیں ہیں تو، آپ کو کسی بھی چیز پر قبضہ کرنے کا امکان ہے. جانیں کہ آپ کچھ وقت سے پہلے دن میں مختلف وقتوں میں کھانے کے لئے جا رہے ہیں - اور اس کا کھانا دستیاب ہے. مدد تلاش کریں.
- اگر آپ کو مشکل وقت کے انتظامات کی مشکلات ہوتی ہے تو آپ سنجیدگی سے رویے کے علاج سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، سوڈیمیرر کا کہنا ہے کہ جس میں سوچا پیٹرن اور رویوں کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر کھانے کی قربانی آپ کے دوروں کو دشواری سے بنا رہے ہیں تو حل ہیں. ان خیالات کو آزمائیں، اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ غیر معمولی نمکین پر بھوک لینا نہیں روک سکتے.
