فہرست کا خانہ:
مسکو یہ نہیں ہے
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید مفت روزانہ روزانہ صحت نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں.
ہر ایک کے لئے مشق اچھی ہے . یہ ہمیں مضبوط، زیادہ لچکدار، اور زندگی کے اوپر اور نیچے کو ہینڈل کرنے میں بہتر بن سکتا ہے. یہ گٹھراں کے ساتھ لوگوں کے لئے بھی سچ ہے- اور خاص طور پر انکوائری سپنڈائائٹس کے ساتھ، گٹھائی کا ایک شکل ہے جو بنیادی طور پر ریڑھ پر اثر انداز ہوتا ہے اور دائمی درد اور سختی پیدا کرسکتا ہے.
حقیقت میں، علاج کا ایک اہم حصہ ہے امریکہ کے اسپینڈائائلٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، کسی دوسرے قسم کی گٹھائیوں کے مقابلے میں سپومائیلوٹھرائٹس کے برابر مساوات، سپونائیلائٹس بھی شامل ہیں. مشترکہ تحریک اور فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے ورزش ضروری ہے. یہ درد کو آسان بنانے، کرنسی کو بہتر بنانا، عضلات کے عدم توازن سے نمٹنے، اس کے لۓ آسان بنانے کے لئے آسان بنانے اور آپ کی مجموعی معیار کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.
بہت سے مشق کے اختیارات ہیں جو مؤثر ہیں، لہذا آپ کو بور کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے ورزش معمول کے ساتھ. یو ایس سی ایل سکول آف میڈیسن میں ایک پروفیسر اور آرتھوپیڈک ریڑھ کی سرجری کے سربراہ ایمی شرمی کہتے ہیں، "جب تک کہ آپ کو بدتر محسوس نہیں ہوتا، تو پھر کوئی مشق اچھا ہے."
اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ مناسب طریقے سے مشق کر رہے ہیں اور آپ کو محتاط ہوسکتے ہیں، خاص طور پر بہاؤ کے دوران، آپ کی حالت کو بڑھانے سے بچنے کے لئے. اینکائیلائڈنگ اسپینڈائائٹائٹس کے ساتھ مشق کرنے کے لئے کچھ عام ڈس اور ڈانٹس ہیں:
1. جسمانی تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرو
. ایک ہنر مند جسمانی تھراپسٹ آپ کو ایک مشق روزہ بنانے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے اور آپ کی مخصوص ضروریات کے مطابق ہے. اپنے ڈاکٹر یا ریمیٹولوجسٹ سے ایک سفارش کے لئے پوچھیں. 2. ہر روز مشق کرنے کا وقت بناؤ.
ہر روز تعمیر کرنے کے لئے کام کرنے یا طاقت، لچک، اور فنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. باقاعدگی سے وقت کو الگ کر کے اپنے حق کا استعمال کرنے کے لئے مقرر کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو مشترکہ درد اور سختی صبح سے بدتر ہے، تو آپ اس دن بعد میں مشق کرنا چاہتے ہیں، قومی محیط اسپینڈائائٹ سوسائٹی سے مشورہ دیتے ہیں. دن میں 24 گھنٹوں کے ساتھ، اگر آپ 20 منٹ تک بھی مشق کرتے ہیں تو، آپ کو فوائد نظر آتے ہیں اور دیگر چیزوں کے لئے بہت زیادہ وقت لگے گا. 3. ایک قسم کی ورزش پر رہنا نہ کریں.
خاص طور پر ہونٹوں میں ھیںچو، توجہ مرکوز، رینج کی رفتار، ارتباط اور مشق کو فروغ دینا. لاس اینجلس میں یو سی ایل اے کے ہیلتھ کے لئے جسمانی تھراپی کا کہنا ہے کہ اگر آپ کے ہونٹوں کو کمزور ہے تو، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو معاوضہ دینے کی کوشش کریں گے - اور یہ غیر بدحالی وضع اور درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. بوہیم کہتے ہیں، "ہم ریڑھ کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں،" لیکن ہم اس کی نقل و حرکت کو تبدیل کر سکتے ہیں جو ریڑھ پر بیٹھی ہے. " 4. تحریکوں کو درد نہ بنانا جس کی وجہ سے درد.
کسی بھی مشق جس سے آپ کو اپنی ریڑھائی کو بہت زیادہ موڑ دینا پڑتا ہے یا آپ کی پیٹھ اور ریڑھائی پر زور دیتی ہے. مشق سے متعلق اثرات پر غور کریں جیسے چلانے، یا جڑنا اور کھیلوں کو موڑنے، جیسے ٹینس، اسکواش، اور ریسکٹ بال. یہ ریڑھ کی ہڈی، ہونٹوں اور گھٹنوں میں درد میں اضافہ ہوسکتا ہے. 5. فرض نہ کرو کچھ کھیل خود کار طریقے سے آف حد تک محدود ہیں.
اگر آپ کو چلانا پسند ہے تو، آپ شاید چلتے رہیں گے - لیکن ہو سکتا ہے کہ بہاؤ کے دوران نہ ہو. ڈاکٹر شرمی کا کہنا ہے کہ علاج اور ادویات میں بڑھاو نے بہت سے لوگوں کو اسکی شوائٹسائٹس کے ساتھ اپنی پوزیشن اور طاقت کو برقرار رکھنے اور ان کی سرگرمیوں کو جاری رکھنے کے لئے اجازت دی ہے. تاہم، اگر آپ کی گردن اور ریڑھائی سخت ہے تو، بعض سرگرمیوں جیسے کھیلوں سے رابطہ کھیل، آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں ہڈی کو توڑنے کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. اگر آپ رابطہ کھیل یا دیگر اعلی اثر ورزش پر غور کر رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے پہلے بات کریں. 6. اچھے مال پر توجہ مرکوز کریں.
کیونکہ اینکائیلائڈنگ اسپینڈائائٹس بنیادی طور پر ریڑھ پر اثر انداز کرتی ہے، آپ کے تمام مشقوں کے ساتھ اچھی حالت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. سپینڈائائلٹ ایسوسی ایشن امریکہ کے باقاعدگی سے کرنسی چیک چیک کرنے کی سفارش کرتا ہے: وال پیپر تک. دیوار کے خلاف اپنے ہیلس اور بٹوں کو رکھیں. کیا آپ اپنے کندھوں کو دیوار کے خلاف واپس لے سکتے ہیں؟ کیا آپ اپنے سر کو دیوار کو چھونے کے لۓ واپس لے سکتے ہیں؟ آپ کے جسمانی تھراپیسٹ اضافی کرنسی کی مشقوں کی سفارش کرسکتے ہیں. 7. اس سے زیادہ نہ ڈالو.
آہستہ آہستہ شروع کریں ، خاص طور پر اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں یا اگر آپ ایک بہار کا سامنا کر رہے ہیں. بیماری کی سرگرمیوں میں جھلکتی ہے، لہذا اگر درد اور سختی خراب ہوجائے تو، آپ کی سرگرمیوں پر آسان ہوجائے. اگر آپ ٹھیک محسوس کر رہے ہیں تو، آپ اپنے مشق کی تعدد یا شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر ایک مشق ہلکی درد اور دردوں سے کہیں زیادہ ہے، تو اس مشق کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اپنی زندگی کا حصہ بنانا. اور اپنے خاندان اور دوستوں کو شامل کریں. چلنا عام طور پر ایک آرام دہ اور پرسکون سرگرمی ہے، لہذا چلنے کے لئے بچوں اور کتے کو لے لو. کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے یا تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنا یاد رکھیں - وہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ تمام مشقوں کو محفوظ طریقے سے انجام دے سکیں اور اپنی ضروریات کو پورا کرنے میں ترمیم کریں.
جب آپ مشق کر رہے ہیں، تو آپ کر رہے ہیں خود کے لئے کچھ اچھا ہے. اور امکانات آپ کو بھی اچھا لگے گا. اس کا لطف اٹھائیں!
