آسٹن، ٹیکساس کے 52، سپائیک گلسپی، اپنی زندگی کی زیادہ تر زندگی کے لئے ڈپریشن کے ساتھ رہ رہے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ یہ راستہ واپس آتا ہے. انہوں نے کہا کہ "شاید میرے نوجوانوں کی وجہ سے، کیونکہ جب میں نے خود دواؤں کے راستے کے طور پر بھوک پینے شروع کردی ہے". لیکن Gillespie کا کہنا ہے کہ یہ تک نہیں تھا جب تک وہ نے 1995 میں ایک تھراپسٹ کو شروع نہیں کیا تھا کہ وہ بڑے ڈپریشن کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں.
ان کے ڈراپنے ایسوسی ایشن کے ابتدائی سالوں میں، گلسپی بستر میں گر جائے گی اور ہفتوں کے لئے ایک وقت میں محنت کر سکتا ہے.
اس کی زندگی تقریبا 15 سال پہلے بدل گئی جب وہ اپنے ڈپریشن مینجمنٹ کے ایک حصے کے طور پر ذہنیت اور حوصلہ افزائی کرنے لگے. اوہیو سٹیٹ یونیورسٹی ویکسین میں ایک ماہر نفسیات این میکوی کا کہنا ہے کہ اب، وہ ہر دن وقت کو ذہن میں رکھنے یا ذہن میں رکھنے یا ذہن میں رہتا ہے یا اس وقت رہتا ہے.
دماغی مراقبہ موجودہ میں رہتا ہے اور آپ کے جسم سے واقف ہونے کے بارے میں ہے. کولمبس میں میڈیکل سینٹر آپ اپنے دماغ کو تربیت دینے کے لئے اس مشق کا استعمال کرسکتے ہیں تاکہ جب منفی خیالات اور جذبات میں جڑنا شروع ہوجائے تو، آپ ان کو پہچانتے ہیں اور ان کو دھکا سکتے ہیں.
کلینکل ماہر نفسیات اور کلینیکل سپروائزر، پی ایس ڈی UCLA، ذہنیت مراقبہ کی وضاحت کرتا ہے کہ "افراد کو روشنیاتی سوچ کے عمل سے واپس آنے میں مدد ملتی ہے جو بڑے پیمانے پر ڈراپنے پر قابو پانے کے لئے پائے جاتے ہیں."
گلسپس اس روزانہ عقیدے کو ذہنیت اور مراقبت پر قابو پانے کے لۓ اس کی مدد کررہی ہے کہ وہ اس سے بے روزگار اداسات سے بچیں. وہ کہتے ہیں کہ "میں ابھی ابھی بہت زیادہ اداس نہیں رہتا ہوں."
تعصب کے لئے زیادہ وقت وقف کریں
گلیسپی کو مراسلہ میں متعارف کرایا گیا تھا جب وہ 30 کے وسط میں تھا. یہ ٹیوکوانڈو کی کلاس کا حصہ تھا جس نے اسے لیا. وہ کہتے ہیں "ہم ہر طبقے کو 60 سیکنڈ ذہنی سانس لینے کے ساتھ کھولیں گے." 2000 میں، اس نے اپنی معمول میں یوگا کو مزید کہا. ہر طبق نے ایک ہدایت کے مراقبے کے ساتھ ختم کیا، اس مفاد میں اس کی دلچسپی کو فروغ دینے کی.
اس کے گھر کی مشق کے پہلے چند سالوں کے لئے، وہ زیادہ سے زیادہ تین سے پانچ منٹ تک منایا. وہ کہتے ہیں کہ کتنا اس کی مدد کی گئی ہے، اس نے اس سے زیادہ اور زیادہ کثرت سے تعصب شروع کیا.
"صرف اس سال میں نے اپنے شیڈول کو بھی زیادہ سے زیادہ بکس دیا." اب یہ دو گھنٹے زیادہ دن تک ہے. وہ تین منٹ کے لئے ان کے مراقبت کے اے پی، انائٹ ٹائمر پر گھنٹی بناتا ہے، اور وہ کم از کم سات گنا بجاتے ہیں اور عام طور پر بہت زیادہ ہوتے ہیں. اس سے پہلے کہ اس کا سیشن ختم ہوجائے.
وہ ہر ترجیحات اور ذہنیت سے ہر صبح مشق کرتے ہیں. راستہ: "یہ مشق کی طرح ہے، اگر میں ابھی ایسا نہیں کرتا تو میں ایسا نہیں کروں گا." اس کے علاوہ، انہوں نے مزید کہا، "سوڈ اور اڑانے کے درمیان یہ بہت اچھا منتقلی ہے."
گلسپی کے بعد جھاڑو اور کافی ہے، وہ اپنے پجاما میں تکیا پر بیٹھے ہیں اور مراقب کرتے ہیں. وہ اس کے سانس لینے اور جسم کی حساسیت اور اس وقت ہاتھ پر توجہ مرکوز کرتی ہے؛ وہ اس کے ذہن میں گھبراہٹ خیالات کو نہیں جانے دیتا ہے. وہ کہتے ہیں "یہ مجھے دن کے لئے یہ بہت ہی خوبصورت زمین فراہم کرتا ہے." "یہ مجھے احساس ہے، 'میں ٹھیک ہوں. میں ٹھیک ہوں. میں ٹھیک ہوں.' اس کا ایک بہت پرسکون اثر ہے اور دن کے ذریعے مجھ سے کام کرتا ہے. "
گیلیسپی کے حوصلہ افزائی کے لۓ اس نے 2013 میں بلاگ مراقبت ککس گیس شروع کردیئے، اور ایک سال بعد انہوں نے ایک یادگار شائع کیا، سٹی. رہو شفا: میرے دماغ کو کیسے تبدیل کیا گیا، میرے دل کو گرا دیا، اور میری گدی کو بچایا .
مراقبہ اور علاج
دماغی مراقبت کے مراقبہ کی تربیت - ذہنی طور پر مبنی سنجیدگی سے تھراپی بھی کہا جاتا ہے - یہ اہم ڈپریشن ڈس آرڈر کے علاج میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. فیلنگنگ کا کہنا ہے کہ کچھ لوگوں میں antidepressant ادویات کے قابل عمل متبادل ہے. "لیکن اگر اگر آپ شدید ناپسندیدہ علامات میں اعتدال پسند ہو رہے ہیں، جو آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو روکنے میں ناکام رہے ہیں، ان کا کہنا ہے کہ اینٹی ادویاتی ادویات دفاع کی پہلی لائن رہتی ہے.
بہت سے لوگوں کے لئے، وہ کہتے ہیں، ایک باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق - ان کی اداس سوچ کے فطرت کو تبدیل کر سکتا ہے.
ایم ایچ ایچ ایم ڈی ایم، ایم ڈی ایچ، جانس ہاپکن یونیورسٹی میں میڈیکل کے اسسٹنٹ پروفیسر اور مارچ 2014 میں جمہ داخلی طب میں پہلے شائع شدہ تحقیقی تجزیہ کے بارے میں تحریری تحلیل کے حوالے سے، ایک دن کے مراقبے کے صرف 30 منٹ ڈپریشن کے علامات میں بہتری لگتی ہیں. ہاپکن محققین نے محسوس کیا کہ ڈپریشن کے علامات سے بہت زیادہ امداد فراہم کرنے کے لۓ مراقبہ پیش کی جاتی ہے کیونکہ اینٹیڈیڈینٹنٹس نے دوسرے مطالعات میں کیا تھا.
اور لچکدار مراقبہ جولائی 2012 میں لنکاٹ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، اینٹی وائپرینٹس سے نمٹنے کے بعد صرف دیکھ بھال کے ادویات کے طور پر اچھا ہوسکتا ہے.
فیلڈنگ کا کہنا ہے کہ غیر رسمی طور پر اور طویل طریقوں پر تعمیر کرنا (جیسا کہ گلسپی نے کیا) کیا بہت مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ آپ ذہنیت اور مراقبت پر عمل کرتے ہیں، زیادہ سے زیادہ یہ مدد کرتا ہے، میکوی کہتے ہیں.
"مراقبت ایک ایسا عمل نہیں بنتا جسے تم ہر روز کرتے ہو، "وہ کہتے ہیں.
