پٹی کھانے کے لئے ذیابیطس غذا کی تجاویز |

چنانچہ کھانے کے قابل ہونے کی وجہ سے ذیابیطس کو اچھی طرح سے منظم کر سکتا ہے، لیکن صحیح نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ اس عام چیلنج پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں. دائیں دائیں / گیٹی امیجز

پھلیاں، دالوں، پتیوں کی چکنائی، گدھے، گدھے، گلدستے - آپ کو کھانے کی اشیاء کی ایک فہرست ہے جو آپ کو "ذیابیطس کے طور پر" ابھی تک ابھی تک نہیں. آپ خود کو اعلان کردہ "چناب کھانے والے" ہیں، اور صرف آپ کے ذیابیطس غذائیت میں ان خون میں زیادہ سے زیادہ خون کے دوستانہ خوراک شامل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرسکتے ہیں. یا شاید آپ واقعی کالی سے نفرت کرتے ہیں، اور مجرم محسوس کرتے ہیں کہ بڑے کیلی سلاد کبھی بھی آپ کے مستقبل میں نہیں رہیں گے. کیونکہ، آپ، سنتے ہیں وہ واقعی آپ کے لئے اچھا ہیں.

پٹی کھانے کی قسم 2 ذیابیطس کے ساتھ لوگوں میں غیر معمولی نہیں ہے

آپ اکیلے نہیں ہیں. گرینبرگ، گرینبرگ میں سیٹن ہل یونیورسٹی میں غذائیت اور غذائیت کے شعبہ میں ایک اساتذہ، جو کہ بدقسمتی سے، یہ ایک عام مسئلہ ہے. " وہ بتاتے ہیں کہ "ہم سب کو کھانے کی اشیاء کا خوف ہے جو ہم واقعی پسند نہیں کرتے ہیں." مسئلہ میں شامل: کردار اپنے کھانے میں کھانا کھلاتا ہے. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کس طرح پکانا (یا اس پر آپ واقعی بہت برا ہو)، یا جانے یا آپ کی گاڑی میں کھانے کے عادی ہیں، آپ کے پلیٹ کو بھرنے کے تمام فائبر امیر veggies کے ساتھ، پھل ، پورے اناج، اور پروٹین دباؤ آپ کے dietitian کشیدگی مشکل محسوس کر سکتے ہیں.

اس کے بعد، اب آپ کے کھانے کے ترجیحات اور aversions میں اب آپ کے ماضی کے کردار کردار ہے. ہارورس بیل کہتے ہیں، "میں مریضوں کو بتاتا ہوں کہ وہ شاید ان کے بچپن کے کھانے کے ناپسندیدہ اداروں پر کھڑے ہیں." اور جب وہ آپ کے دماغ میں بہت شرمناک ہیں، تو جانے جانے میں مشکل ہے.

یہ کیوں نئے فوڈز کے لئے ایک ذائقہ تیار کرنا ممکن ہے

خوش قسمتی سے، "آپ کا پیلیٹ تبدیل ہوتا ہے جیسا کہ آپ بڑی ہو. بالغوں کے لئے یہ بھی سچ ہے، "اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ترجمان کے ترجمان، آر ایس این، سی ڈی ای جیسیکا کرینڈل کہتے ہیں. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنی ناک کو کسی خاص کھانا پر باندھتے ہیں تو اس وجہ سے آپ کھو جاتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس بچے کے طور پر اس کے ساتھ خوفناک تجربہ تھا. "ایک بار پھر کھانے کی کوشش کرنے کے بعد، لوگ کہیں گے، واہ، مجھے پتہ نہیں تھا کہ یہ اچھا چکھا ہے،" ہارورس بیل کہتے ہیں. امید ہے کہ

جیل وییسنبرجر، آر ڈی این، سی ڈی ای، مصنف کے ذیابیطس وزن میں کمی: ہفتہ ہفتہ ، جو نیوپورٹ نیوز، وینزویلا میں مبنی ہے، وہ کہتے ہیں کہ وہ چناب کھانے کے بارے میں شکایات نہیں سنتے. جیسا کہ لوگ اسے کہہ رہے ہیں، "میں صرف اس کھانے سے محبت کرتا ہوں جو مجھے نہیں کھایا جانا چاہئے." یہ یہ خیال ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے ہر چیز کو چھوڑ دینا ہے، اور پھر خرگوش کی طرح ترکاریاں کھاتے ہیں. یہ سچ نہیں ہے، جیسا کہ آپ دیکھیں گے. اس کی زیادہ ضرورت ہے، ایک کھانے کی سفارش کے بعد، ایک مریض اسے پسند کرسکتا ہے لیکن پھر بھی اسے کھا نہیں سکتا. انہوں نے مزید کہا کہ "میں جانتا ہوں کہ یہ عام طور پر عادت کے بارے میں ہے، سمجھا جاتا ہے یا کھانا پکانا مشکل ہے." فکر یہ ہے کہ کھانا اس سے پہلے کہ وہ اس کا استعمال کریں گے خراب ہو جائے گا.

ان تمام عوامل میں سے ایک چنندہ کھانے میں اضافہ ہوسکتا ہے. اور جب کہ ذیابیطس کے ساتھ بالغوں میں رجحان سائنسی مطالعہ میں اچھی طرح سے دستاویزی نہیں ہوتی ہے، بالغ بالغ چناب جائز ہے. مئی 2012 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، کھانے کی خرابی کی خرابیوں کا بین الاقوامی جرنل جس نے 6،895 بالغوں کے سروے کا تجزیہ کیا، محققین نے یہ ایک حقیقی مسئلہ تھا جس سے بھی کھانے کی خرابی کی شکایت کے طور پر قابلیت ہوسکتی ہے، لیکن مزید تحقیق کی ضرورت ہوگی. اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے

آپ کی ذیابیطس کی خوراک کو بہتر بنانے کے لئے کتنی جلدی کا خاتمہ کرنا ہے

اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی وجہ سے ایک چنندہ کھانے پر غور کرتے ہیں، تو متفق نہ کریں: ہوشیار حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو اپنے آپ کو ایک اور زیادہ سے زیادہ تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. متوازن، سب کے ارد گرد کھانے کی وجہ سے آپ ذیابیطس کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر لائن کے نیچے دوا کے لئے آپ کی ضرورت کو کم کر سکتے ہیں. یہ کچھ وقت لگ سکتا ہے، لیکن آپ کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت پر اثر بہت اچھا ہوگا. چاہے آپ سال پہلے تشخیص کر رہے تھے یا آپ نے حال ہی میں سیکھا ہے کہ آپ کو ذیابیطس کا سامنا کرنا پڑا اور کھانے کے نئے راستے کو نیویگیشن کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ان آٹھ تجاویز پر عمل کریں:

1. اسے کہیں اور کوشش کریں. آپ نے پہلے سے ہی ٹوفو کے بارے میں سنا ہے، لیکن نیک جانتا ہے، گھر پر بنانے کی کوشش کرنے کا خیال خوفناک ہے. ویسینبرجر کا کہنا ہے کہ (اگر آپ کسی بھی ٹوفیو کے بلاک کے ساتھ کیا کریں گے؟) "میں انہیں ان کی حوصلہ افزائی کرتا ہوں کہ وہ اس کو اچھی طرح سے تیار کرنے کے لئے تیار ریستوران میں آزمائیں." اس طرح، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ واقعی مزاج کا ذائقہ ہے. یہ حکمت عملی مچھلی کے لئے کام کرتی ہے، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے جو ذیابیطس کے لئے بہت اچھا ہے. اپنے سبزیوں کے دوست سے ریستوراں کی سفارشات کے بارے میں پوچھیں.

2. اپنے آپ کو چیلنج کریں. آپ کو ہر روز آپ کے باورچی خانے میں وہیل کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے - کسی بھی عادت پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بہت زیادہ دباؤ ہے. اس کے بجائے، چھوٹے شروع کرو اور ایک مہینے میں دو بار ایک نئی ہدایت یا ایک نیا کھانا آزمائیں، یا حتی ہفتوں میں بھی، ہمسینبرگر سے مشورہ دیتے ہیں.

3. Weisenberger کہتے ہیں کہ ان کو ایک نیا راستہ پکانا. "بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ وگوں پسند نہیں کرتے ہیں، اور یہی وجہ ہے کہ انہوں نے ماضی میں پکایا میں انہیں کھایا." انہوں نے مزید کہا کہ "کچھ ناپسندی کو بھولنا مشکل ہے اور تازہ آنکھوں اور تازہ ذائقہوں کے ساتھ کھلے رہو". کھوکھلی کر سکتے ہیں veggies بورنگ لگتا ہے. جب خامے سے آپ کو کچھ veggies سے نفرت ہوسکتی ہے. دوسری جانب، بعض آسان کھانا پکانے کی تکنیک فرق کی دنیا بنا سکتی ہے. برینڈنگ یا ریستوران ویگیاں ان کی قدرتی میٹھی لائے گی، کرینڈل کو مشورہ دیتے ہیں. ذائقہ کو شامل کرنے کے لئے اور تھوڑا سا صحت مند تیل استعمال کرنے کے لئے یہ بھی ٹھیک ہے کہ اس میں ذائقہ شامل کرنے کے لۓ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کو غیر فعال کرنے میں مدد ملے گی.

4. پھل کی میٹھی کو بڑھانے کے. FYI: آپ ذیابیطس کے دوران پھل کھا سکتے ہیں، اور یہ دوسرے خون کے شکر کے علاج کے لئے بہترین متبادل بنا سکتے ہیں. لیکن اگر ہم فطرت کی کینڈی آپ کو اس مٹھائی کو ذائقہ نہ دیں تو اسے کھانا پکانا، وییسنبرجر کہتے ہیں. وہ مشورہ دیتے ہیں "گراب آڑو، روسٹ انجیر، پکانا سیب یا کیلے". گرمی کو اپنے قدرتی شاکوں کی دیکھ بھال کرتی ہے، میٹھیپن کی ایک بڑی پنکھ فراہم کرتی ہے.

5. اپنے آپ کو انتخاب کرو. اپنے گاہکوں کے ساتھ، کرینڈل کو یہ معلوم کرنے کی کوشش کرے گی کہ وہ کیا کھانا پسند کرتے ہیں. وہ veggies یا مچھلی اور سمندری غذا کی ایک فہرست فراہم کرے گا، وہ انہیں پسند کریں جو وہ پسند کریں، اور پھر وہ توجہ مرکوز کریں. "یہ زیادہ مثبت ہونے کے لئے مذاکرات کو تبدیل کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ، وہ وہاں بیٹھ کر نہیں بیٹھ رہے ہیں، 'میں پالا سے نفرت کرتا ہوں، اس طرح سے وہ مجھے اس کی پلیٹ کھاتے نہیں رہیں گے.' اور اگر آپ کچھ پسند نہیں کرتے تو یہ مکمل طور پر ٹھیک ہے. صحت مند چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ لطف اندوز کرتے ہیں.

6. اس پر توجہ نہ دینا. جیسے ہی ہاروس بیل نے اپنے گاہکوں کو یقین دہانی کردی ہے کہ وہ انفرادی فیصلے کا احترام کرتے ہیں کہ وہ کسی چیز کو پسند نہیں کرتے، اس سے بھی انہیں مشورہ دیتے ہیں کہ یہ کھانے کا توجہ نہ بن سکے. وہ کہتے ہیں "کچھ لوگ توجہ مرکوز کرتے ہیں جب وہ کھانا کھاتے ہیں، لیکن آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے." وہ اسے بدتر بنا سکتا ہے اور اپنے کھانے کو نئے کھانے کی کوشش کرنے کے لۓ بند کر دیتا ہے.

7. اپنی زبان کو پھیلائیں. کبھی کبھی کہہ رہا ہے کہ "مجھے یہ یا یہ کھانا چاہئے" ایک مکمل buzzkill ہے. Weisenberger کا کہنا ہے کہ "آپ کو کیا کھانا چاہئے 'کے خیال کو ترک کریں اور اپنی زبان کو مزید مثبت کچھ پسند کریں جیسے' میں نئے کھانے کی کوشش کرنا چاہتا ہوں اور ایک معمولی کھانا کھاتا ہوں کیونکہ میں اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا چاہتا ہوں. ' 8. یہ ایک مستحکم کردار نہ دینا.

کون کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے دالوں کی کٹائی کھانے کی ضرورت ہے؟ یا سامن کا ایک بڑا پکایا کھا اس سامن کو ایک لیٹش پتی میں پھینک دیا اور ایک سالم ٹاکو کے لئے ایوکودا کے ساتھ پھینک دیا جا سکتا ہے. اگر آپ مرچ سے محبت کرتے ہیں تو، ایک دال مرچ بناؤ. Weisenberger کہتے ہیں "بس آسان ترکیبیں تلاش کریں جو نئے کھانے اور دیگر ذائقہ کے ساتھ کھانا کھلاتے ہیں." آپ کسی بھی وقت اپنے خود اعلان شدہ چنندہ کھانے کے عنوان کو ڈوب کر نہیں ملیں گے.