ریاستہائے متحدہ امریکہ میں 6 لاکھ سے زائد مرد اور 12 ملین عورتوں کو ڈپریشن کا سامنا ہے. لیکن جو اس گروہ میں آتا ہے اور وہ روزانہ جدوجہد کرتے ہیں وہ اکثر باہر نہیں آتے ہیں.
"اگر کوئی میری زندگی پر نظر آتی ہے، تو وہ سوچیں گے کہ میں اپنے خواب دیکھ رہا ہوں. لیکن نیو ڈریگن، موریس کاؤنٹی میں رہتا ہے، جو 43 سالہ شاعر، چارلس بائیوونا کہتے ہیں کہ ڈپریشن میں عام چیزیں کرنے کے لئے یہ بہت مشکل ہے. وہ سب سے پہلے 19 سال کی عمر میں اہم ڈپریشن کے ساتھ تشخیص کیا گیا تھا اور اس سے دو ہفتوں کے بعد سے نصف دہائیوں کے دوران حالت میں اور اس کے ساتھ جدوجہد کی گئی.
بیوونا کا کہنا ہے کہ وہ گزشتہ چند سالوں میں واقعی اچھی جگہ میں ہے، لیکن وہ اب بھی مسلسل ہے ڈپریشن ریورینس کے نشان کے لئے انتباہ پر. "یہ سب پوشیدہ راہ میں رکاوٹوں ہیں جو مجھے میرے پیروں کو صبح کے فرش پر ڈالنے اور کپڑے پہننے کے لۓ مشکل بنا دیتے ہیں."
بڑے دن کے ساتھ ایک دن کی ڈائری
بڑے ڈپریشن کا علاج عام طور پر ادویات میں شامل ہے. بائیونا تھراپی، یا دونوں. بیوونا فی الحال دوا کو باقاعدہ طور پر لیتا ہے اور ہفتے میں دو بار اپنے تھراپسٹ کو دیکھتا ہے. وہ یہ بھی سمجھتے ہیں کہ اس طرح کے طرز زندگی کے پہلوؤں کو اس پر اثر انداز ہوتا ہے، جیسے غذا، باہر نکلنے اور اس کے لئے کام کرنے والے شیڈول کی ترتیب. ان ڈائری اندراجات کے ساتھ ان کی روز مرہ زندگی میں ایک جھلک:
9 بجے: میری فہرست کی فہرست کے بارے میں فکر مند محسوس ہوسکتا ہے. آج اس پر کچھ اہم نہیں ہے، گھر کے ارد گرد صرف چند کاموں اور کچھ ترمیم کرتے ہیں، لیکن میں ابھی تک پریشان محسوس کرتا ہوں. اپنے انسداد تشخیصی دوا لے لو اور اپنے ساتھی اور میرے لئے ناشتہ تیار کرو. آج میں مغرب اور سبز مرچ کے ساتھ مغربی املا بناؤں. میں سب کھانا پکانا کرتا ہوں. میرا موڈ اور مجھے توجہ مرکوز رکھتا ہے. میں اجنگوئی کے سکینوں سے محبت کرتا ہوں، بی اسیل، لہسن اور پیاز. میرے پاس جب تک میرا موڈ چلا جاتا ہے تو وہ مجھ پر ایک طاقتور اثر رکھتے ہیں.
9:30 بجے.* <99 . ناشتا کے بعد میں نے کاغذ پڑھا. ان چیزوں کو بغیر ڈپریشن کے لوگوں کو عام طور پر لگ سکتا ہے، لیکن میرے لئے وہ بہت زیادہ کوشش کرتے ہیں اور جب میں ان کو پورا کروں تو مجھے فخر ہے. 10 بجے:
میں کچھ یوگا کرتا ہوں کہ میں اپنے چٹھے پر دن کے لئے مرکوز کرنا چاہتا ہوں. اور پھر گھر کے ارد گرد کچھ غلطی اور منصوبوں پر. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. ہوا. میں اپنے سر صاف اور براہ راست رکھنے کے لئے صرف ایک دن کئی بار چلتا ہوں. مجھے اس کے بعد بہت بہتر محسوس ہوتا ہے. 12 پی ایم .: <99 میرے دفتر میں جاؤ اور ای میلز کا جواب دینا شروع کرو اور شعر پر کام کرو. میں اپنا دن بھر نیٹ ورکنگ خرچ کرتا ہوں تاکہ پبلشرز کو اپنے کام کو پڑھنے اور امید ہے کہ اسے شائع کرنا. میں 9 سے 5 افراد نہیں ہوں اور جب میں اپنا اپنا شیڈول بناؤں تو بہتر محسوس ہوتا ہے.
1:30 بجے: اپنے ساتھی کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے توڑ دیں.
2:30 بجے: چند گھنٹوں کے لئے کام کرنے کے لئے واپس. روشنی تھراپی کے باکس پر سوئچ کریں کیونکہ میرے گھر میں سایہ کن کونوں نے مجھے گندا. میں ایک وقفے کے لئے بلاک کے ارد گرد ایک تیز چلتا ہوں.
5:15 پی ایم .: <99 جم کو فوری طور پر کچھ جلد کارڈ کے لئے ہٹائیں. میں نے ہفتے کے آخر میں جانا تھا، لیکن کام سے پکڑا گیا. جب میں مشق کرتا ہوں تو میں بہت بہتر محسوس کرتا ہوں، لیکن ایسی چیز ہے جو مجھ سے بہتر طریقے سے کام کر رہی ہے. 7:30 پی ایم .: <99 . رات کا کھانا بنانا - چکن نارنج گاجر کے ساتھ چکن سٹو. میں مصالحے سے بہت کچھ رنگ اور ذائقہ کے ساتھ کچھ بھی پیار کرتا ہوں.
9:00 پی ایم .: <99 آدھی رات کے ارد گرد تک دفتر سے رابطہ کریں. اندھیرے سے دور رکھنے کے لئے کچھ لیوین بخار کو روشن کریں. 12 ایم .: <99 بستر میں، مزاحیہ کتابیں پڑھائیں. آج رات بیٹ مین ہے. یہ ہمیشہ میرا موڈ اٹھا. میں خود کو ایک بچہ بناتا ہوں. آخر میں تقریبا 3 ایم ایم
ڈپریشن کے متعلق مشترکہ زندگی کے سبق بیوونا نے گزشتہ 25 سالوں میں ڈپریشن کے ساتھ رہنے اور انتظام کرنے کے بارے میں بہت کچھ سیکھا ہے. یہاں ان کی حکمت عملی ہیں:
کسی کو تلاش کریں جو آپ "ہو جاتا ہے". سات برسوں کے لئے بہت اچھا تعلقات میں، بیوونا کا کہنا ہے کہ ان کا ساتھی ان کا سب سے اچھا دوست اور محافظ ہے. انہوں نے کہا کہ "وہ ایک ایسا شخص ہے جو مجھ سے بات کر سکتا ہے جب میں اداس ہوں، اور وہ کیٹنگنگ اشارے میں بہت اچھا ہوتا ہے کہ میں ایک ڈراونا واقعہ میں داخل ہوسکتا ہوں." "اگر وہ مجھے اپنے ڈاکٹر کو کال کرنے کے لئے بتاتا ہے تو میں سنتا ہوں." آپ کے حامی شخص کو رومانٹک پارٹنر ہونا ضروری نہیں ہے - ایک خاندانی رکن یا قریبی دوست اس کردار کو بھی بھر سکتا ہے.
اپنے انتباہ کے نشانوں کو جانیں. ڈپریشن کے ذاتی علامات ہر ایک کے لئے مختلف ہیں، لیکن آپ کے ابتدائی سنجیدگی پر توجہ دینا اور اپنے ڈاکٹر سے یہ کہنے کے لۓ کہ آپ دوبارہ دوبارہ روکنے کے لۓ کیا کرسکیں. این آئی ایچ کے مطابق، ڈپریشن کے ممنوعہ انتباہ علامات میں ناپسندگی، بے معنی یا جلدی کے جذبات، چیزوں میں دلچسپی کا نقصان شامل ہوسکتا ہے جو ایک بار خوشگوار، کم توانائی، مشغول توجہ، نیند کے مسائل، اور بھوک میں تبدیلی. "کبھی کبھی آپ ان کو اپنے آپ کو نہیں دیکھ سکتے ہیں،" بیوونا کا کہنا ہے کہ، "لہذا آپ کو ایک پیار پر اعتماد کرنے کی ضرورت ہے."
اپنے اپنے خوشگوار رہو. "اپنے آپ کو ایک ہاتھ دے دو جب تم سب کچھ کرو گے ایسے لوگوں کے لئے جو عام طور پر ڈپریشن کے بغیر معمولی لگ رہا ہے، بشمول صرف بستر سے باہر نکلنا بھی شامل ہے، "وہ کہتے ہیں.
جب تک آپ محسوس نہ کریں تو اسے جعلی کریں.
" جو لوگ اداس نہیں ہوتے ہیں وہ شاید بستر کے ساتھ بستر میں نہیں جائیں گے. سنک میں گندی برتن کا، "وہ کہتے ہیں. "وہ اپنے دانتوں کو پھینک دیتے ہیں، وہ اپنے داڑھیوں کو ٹھنڈا اور ٹھنڈا کرتے ہیں." یہ کوشش کر سکتی ہے، لیکن بیوونا تمام کاموں اور خود کو جذباتی طرز عمل کرتا ہے جو غیر روزگار لوگوں کو ہر روز کرتی ہے. "آپ کو ہر صبح لباس پہنچا یہ کام کرو، "وہ کہتے ہیں.
