ڈپریشن ہر ایک کے لئے مختلف ہے، اس لیے انتظام کرنا بھی منفرد ہونا چاہئے. دوا، بات تھراپی، اور دیگر نقطہ نظر بڑے ڈپریشن کے علاج کے لئے ضروری ہیں. لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے موڈ کو فروغ دینے کے لئے اپنی روزمرہ کی عادتوں میں اضافہ نہیں کرسکتے.
ایک طبی ماہر نفسیات اور اسسٹنٹ پروفیسر نکولاس آر فورینڈ، کولمبیا میں اوہیو اسٹیٹ یونیورسٹی ویکسینر میڈیکل سینٹر میں نفسیاتی اور طرز عمل صحت کے شعبہ میں. "اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ ان تبدیلیوں کو برقرار رکھے تو، وہ آپ کو مستقبل میں اداس ہونے کا امکان کم کرسکتے ہیں."
روزانہ صحتمند عادات کو لاگو کرنا دماغ، جسم اور روح کے لئے اچھا ہے، ایرک بولمان کولوراڈو کے کیسر پرمینٹ میں لائسنس یافتہ طبی معاشرتی کارکن. انہوں نے کہا کہ "آپ کی خوراک، سونے کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرکے، اور کیفین کی انٹیک کے ذریعہ، آپ کے جسم کو عام طور پر منظم کرنے کے لۓ شروع ہوسکتی ہے."
لڑنے کے ڈپریشن میں مدد کرنے کے لئے چھوٹے مرحلے
ہر روز آپ کو ہر ایک کو آپ کو کرنے کا اختیار ہے. صحت مند اور خوش رہو. سادہ سے بیوقوف سے، یہ تجاویز آپ کو ڈپریشن کا نظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں:
- موصول ہونے والے اہداف کو مقرر کریں. اپنے آپ کو بہت بڑا امتیازات سے محروم نہ کریں. جیسا کہ "پرانی بات چلتی ہے، 'آپ ایک ہی وقت میں صرف ایک ہاتھی ایک کاٹنے کے لے سکتے ہیں.' آپ کے ذہنی یا جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے لئے بھی یہی سوچنا چاہئے، "Bouwman کا کہنا ہے کہ.
- کسی چیز سے لطف اندوز ہوں. " چھوٹے، لطف اندوز سرگرمیاں اکثر سب سے پہلے ہوتے ہیں جب کسی کو اداس کرنا شروع ہوتا ہے، "ڈاکٹر فورینڈ کا کہنا ہے کہ. "ان چیزوں میں دوبارہ شامل کرنا آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے کہ اس پر ایک بڑا اثر پڑے گا." آپ کو لطف اندوز ہونے والے باقاعدگی سے دوبارہ سرگرمی کا شیڈول کریں، یہ ایک نیا شوق، ایک مشق طبقے، یا دوست کے ساتھ دوپہر کا کھانا بنیں.
- ہنسی. جب آپ محسوس کر رہے ہو تو، ہنسی آپ کو اٹھا سکتے ہیں. گریٹر شکاگو کے ڈپریشن اور بیپولر معاون الائنس (ڈی بی ایس) کے صدر جوو سٹرم، جو گزشتہ 14 سالوں میں بائیوولر ڈراپریشن سے بازیاب ہو چکے ہیں، "ہنسی واقعی عظیم دوا ہے." اس کے لئے، ہنسی "رونے سے بھی بہتر رہائی ہے." ایک مضحکہ خیز کہانی کا اشتراک کریں، مذاق بتائیں، یا صرف خاموش چیز میں ملوث ہوں.
- معمول بنائیں. "ساخت اچھا ہے" فورینڈ کا کہنا ہے کہ. "یہ آپ کی زندگی کی پیش گوئی قابل بناتا ہے." اپنے فہرست میں یا ایک کیلنڈر کے طور پر، یا آپ کے فون پر ایک نوٹ یا شیڈول کی یاد دہانی کروں گا - کہیں بھی یہ آپ کے سامنے نظر آتا ہے. "اپنے شیڈول کو لکھ کر آپ کو رہنا کرنے کی حوصلہ افزائی میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس کے ساتھ، "وہ کہتے ہیں.
- رحم کرو. سادہ رحم کی طاقت کو کم نہ کرو. سٹرم کا کہنا ہے کہ "دوسروں کی شفقت، کسی بھی طرح، شکل، یا شکل، بہت اچھا تھراپی ہے." "کسی کے لئے ایک دروازے کھولنے کے لۓ، اجنبی کی گرے ہوئے چیز کو اٹھا، کسی کو بتاؤ کہ وہ فرش پر اپنے کوٹ کھینچتے ہیں - ان کی شکر گزار آپ کے رویے میں مدد کر سکتے ہیں." سٹرم نے رقم، سامان، خدمات، یا کسی تنظیم یا منصوبے سے آپ کو معاہدے کی تجویز بھی دی ہے.
- مسکراہٹ پر عمل کریں. "یہ بہت عجیب لگ رہا ہے، لیکن میں مسکرا رہی ہوں،" ڈگلس کوٹو کہتے ہیں کہ اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. ہیلپ ڈیسک جلد از جلد اسے معاملے کو دیکھنے کی کوشش کرے گا. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. میں آئینے کے سامنے گرین کے بعد گندگی بنا کر محسوس کر رہا ہوں کہ یہ میری موڈ بڑھتی ہے. "کوٹ بھی خاموشی خود کو پسند کرتا ہے." دو سرگرمیوں کے درمیان، میں ڈپریشن کے تھوڑا سا اثر کا سامنا کرنے کے لئے اپنے چہرے کو بڑھانے اور بہتر محسوس کر سکتا ہوں. ان کے عمل کے بارے میں، "انہوں نے کہا."
- ڈپریشن کا علاج کرنے کے قدرتی طریقوں کی کوشش کریں. مریج یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، ڈپریشن اور تشویش کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کچھ آوموماتراپی کا تیل شامل کریں (لیوینڈر، سنتری، یا بصیرت) اپنے حواس کو مزید مشغول کرنے اور اپنے ذہن اور جسم کو آرام کرنے کے لئے. یا صرف باہر سے باہر رہیں اور فطرت اپنی روح پر اس کی حیرت کرتے رہیں. کوٹئی کا کہنا ہے کہ وہ اپنے دماغ اور توانائی کی سطح کو فروغ دینے کے لئے باہر سے باہر نکلنے کی کوشش کرتا ہے.
- دباؤ مینجمنٹ کی تکنیک شامل کریں. "کشیدگی ڈپریشن کا ایک بڑا سبب ہے،" فورینڈ کا کہنا ہے کہ. DBSA گہری سانس لینے، یوگا، مراقبہ، ہدایت کی تصویر، اور کسی بھی دوسری سرگرمی سے مشورہ کرتا ہے جو آپ کو دباؤ میں مدد ملتی ہے.
- اپنے تعلقات کو برقرار رکھو. "سماجی بات چیت بہت اہم ہے اور کچھ متاثرہ افراد اکثر اولیت نہیں رکھتے ہیں، فورینڈ کہتے ہیں. اور جب آپ کو سماجی بنانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو وہ کہتے ہیں: "کسی چیز سے بچنے سے آپ کو بدتر محسوس ہوتا ہے."
- اپنے آپ کو اچھی طرح سے باہر اور باہر سے علاج کریں. ہر دن آپ کی ظاہری شکل میں تھوڑا سا توانائی وقف ہے. فارینڈ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ اچھے لگ رہے ہیں اور صاف اور آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ بہتر محسوس کریں گے." صحت مند طرز زندگی کے اساتذہ کو نظر انداز نہ کریں - کافی نیند حاصل کریں، ایک غذائی غذا کھائیں اور باقاعدگی سے ورزش کے لئے وقت بناؤ - اور اپنے دوا لینے کے لئے مت بھولنا.
