فہرست کا خانہ:
یہ مس نہیں مت
دائمی درد نیوز نیوز لیٹر کے ساتھ ہماری زندگی کے لئے سائن اپ کریں
سائن اپ کرنے کے لئے شکریہ!
مزید روزانہ مفت کے لئے سائن اپ کریں ہیلتھ نیوز لیٹر.
جب آپ پیٹھ درد، سختی، اور متحرک اسپونائائٹس (اے ایس) کی تھکاوٹ کے ساتھ رہتے ہیں تو اس پر دباؤ رہنا مشکل ہوسکتا ہے، عام طور پر 17 اور 45 سال کے درمیان رگوں کے گٹھراں کا استعمال ہوتا ہے. سپنڈائلائٹ ایسوسی ایشن آف امریکہ (SAA) کے لئے.
"آپ نوجوان ہیں اور اپنے دوستوں کے ساتھ رکھنا چاہتے ہیں. نیویارک میں خصوصی سرجری کے ہسپتال میں ایک کلینیکل ماہر نفسیات جولیا ایم کم، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ یہ خیال آپ دوسروں کو نہیں کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے پاس ایس ایس کو ہراساں کرنا اور آپ کے خود اعتمادی پر منفی اثر پڑتا ہے. شہر. "لیکن اس کے بجائے 'میں نہیں کرسکتا' اور 'میں' کروں گا 'میں نہیں کر سکتا' یا 'میں نہیں کروں گا'. "
AS کے ساتھ رہنے کے دوران مثبت رہنے کے لئے ان اقدامات کی کوشش کریں:
1. قبولیت. "آپ کو اپنے تشخیص کو قبول کرنا ہوگا، نہ اس سے لڑیں." ڈاکٹر کم کہتے ہیں. "اگر آپ اسے قبول نہیں کرتے ہیں تو آپ الگ الگ ہوسکتے ہیں، جو چیزیں بدترین ہوجائے گی." قبولیت کا مطلب یہ ہے کہ آپ کس چیزوں کو پسند کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "اگر آپ رنر ہیں لیکن دوڑ بہت مشکل ہے تو، کم فاصلے پر چلنے یا چلانے کی کوشش کریں".
2. آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کی پیروی کریں. AS کے علاج سے درد، سوزش اور دوسرے علامات کو کم کر سکتا ہے. نیو یارک شہر میں وییل کنویل میڈیکل کالج میں ہسپتال کے انفلم گیٹریس سینٹر کے ایسوسی ایشن ڈائریکٹر سوسن گڈ مین، ایم ویو کارنیل میڈیکل کالج میں نیشنل یارک شہر میں ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر. "کم یا کم درد کے ساتھ رہنے والے آپ کی توانائی پر زبردست مثبت اثر ہوسکتا ہے. اور نقطہ نظر. "اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ اپنے ایس کے تحت کنٹرول رکھنے کے لۓ سب کچھ کر رہے ہیں.
3. ایک سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. سپورٹ گروپس لوگوں کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتے ہیں. AS، ڈاکٹر Goodman کا کہنا ہے کہ. "آپ دوسرے لوگوں کو تلاش کریں گے جو آپ کے طور پر ایک ہی کشتی میں ہیں اور آپ کے خدشات اور کامیابیوں کو اشتراک کر سکتے ہیں." SAA کے ذریعے آپ کے قریب ایک ایس ایس سپورٹ گروپ تلاش کریں.
4. تعلیم حاصل کریں. علم طاقت ہے. "آپ اور اس کے علاج کے بارے میں سب کچھ جان سکتے ہیں،" Goodman کہتے ہیں. "چیزیں تیزی سے تبدیل کر رہے ہیں، اور اب ہمارے پاس اے ایس کے علاج اور بیماری کے عمل کی بہتر تفہیم کرنے کے بہت سے نئے طریقے ہیں. "
5. صحت مند انتخاب کریں. AS کے ساتھ صحت مند طرز زندگی میں صحت مند وزن برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش برقرار رکھنے میں شامل ہے. "لوگ جو ایس کے ساتھ سرگرمی کے ساتھ بہتر محسوس کرتے ہیں، اور ہم جانتے ہیں کہ مشق ریڑھ میں طاقت اور لچک کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے." زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی وجہ سے بدترین درد اور اس سے مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، دسمبر 2012 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق ریمیٹولوجی کے جرنل. وہ کہتے ہیں "کسی چیز کو تلاش کریں جو آپ کرنا چاہتے ہیں اور باقاعدہ طور پر اپنے جسم اور دماغ کو فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں."
ایک بہت اچھا انتخاب Pilates ہے، ایک مشق کا نظم و نسق ہے جس میں لچک اور طاقت دونوں کو بہتر بنایا جاتا ہے. جولائی 2012 میں صحافی ریماتوولوجی انٹرنیشنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، اے پی کے ساتھ لوگوں کے لئے زندگی اور زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کے لئے پائلٹ خاص طور پر مددگار ثابت ہوسکتے ہیں.
تمباکو نوشی کرنے سے ایک اور ضروری تبدیلی آپ کو کرنا چاہئے. جون 2015 میں یورپی لیگ کے خلاف ریمیٹزم کانگریس میں پیش کردہ تحقیق کے مطابق سگریٹ نوشی سے متعلق متعلقہ نقصان اور سوزش کی رفتار.
6. گڈمن کا کہنا ہے کہ بہتر نیند حاصل کریں. "درد ایک نیند چور ہے، لیکن اگر آپ ایس ایس کے ساتھ اچھی طرح سے سو سکتے ہیں تو، آپ رات بھر میں موبل ہونے کے بعد خوفناک احساس اٹھ سکتے ہیں." وہ تکیے کے بغیر سونے کی کوشش کرتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ "AS کے ساتھ، قدرتی رجحان آگے بڑھانے کے لئے ہے، لیکن اگر آپ فلیٹ سطح پر سوتے ہیں، تو یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو بڑھا دیں گے." یہ کچھ لوگوں میں ایس ایس کی ترقی کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ کسی کی مدد کرسکتا ہے. AS کے ساتھ ساتھ زیادہ جذباتی احساس محسوس ہوتا ہے. "
اچھی نیند کی حفظان صحت شمار بھی ہے. اس میں 2 پی ایم کے بعد کی کیفین سے بچنے میں شامل ہے. خاص طور پر شام میں شراب کی مقدار محدود، نیند فائونڈیشن کا کہنا ہے کہ نیند فائونڈیشن کی نشاندہی کرتا ہے اور اپنے سونے کے کمرے میں سونے اور جنسی کے لئے استعمال کرتے ہوئے نہیں - ٹی وی یا گیجٹس نہیں. یہ بھی ضروری ہے کہ باقاعدگی سے نیند اور جاگ کے اوقات کے ساتھ مقررہ اور چھڑی رکھنا، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر.
7. کم کہتے ہیں. "AS کے ساتھ، آپ کے جوڑوں اور عضلات سخت اور انفلاسٹر ہیں،" کم کہتے ہیں. "آپ زیادہ آرام کر سکتے ہیں، بہتر یہ آپ کے دماغ اور جسم کے لئے ہے." یہ کوشش کرنے کے لئے بہت آرام دہ اور پرسکون طریقوں ہیں کہ یہ آپ کو آرام دہ کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "کچھ لوگوں کو مراقبہ میں اچھا لگ رہا ہے، دوسروں کو موسیقی سننے یا چہل قدمی کے لئے جانے کی طرح،" یہ آپ کے لئے جو بھی کام کرتا ہے. "
8. ایک تھراپیسٹ دیکھیں. " اگر آپ واقعی جدوجہد کر رہے ہیں اے ایس کے ساتھ، ایک تھراپسٹ کو دیکھ کر آپ کو بیماری کو قبول کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جاننے کے لۓ کس طرح آگے بڑھ سکتے ہیں، "کم کہتے ہیں.
