بڑے ڈپریشن ایک پیچیدہ اور چیلنج شرط ہے: یہاں تک کہ جب آپ کے علامات کنٹرول کے تحت ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر ناراض ہوسکتے ہیں. تاہم، یہ جاننا کہ نیچے کی سرپل کو کیا ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کو کسی سے ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
ڈپریشن کے رجحان یا تکرار عام ہے، اگرچہ یہ دو شرائط ایک ہی چیز نہیں ہیں. سب سے پہلے، یہ جاننے میں مددگار ہے کہ کس طرح وصولی کی وضاحت کی گئی ہے: یہ ہے کہ آپ کم از کم چار مہینے تک ڈپریشن علامات (اخراج میں) سے پاک ہوتے ہیں. کلینیکل شرائط میں، ایک رجحان یہ ہے جب آپ کو پہنچنے کے بعد ڈپریشن واپس آتا ہے لیکن آپ کو وصولی تک پہنچنے سے پہلے. ایک دوبارہ وصولی بحال ہونے کے بعد ڈپریشن کا ایک نیا واقعہ ہے.
یہ رجحان یا دوبارہ ہونے کی وجہ سے ہے، جس میں تقریبا آدھے افراد جو بڑے ڈپریشن کا ایک حصہ ہے، ایک دوسرے کے پاس جاتے ہیں، ایک نفسیاتی ماہر، ڈیبورا سیرانی کہتے ہیں ڈاکٹر سیرانی کا کہنا ہے کہ سمتھٹاؤنٹ، نیویارک اور کتاب کے مصنف ڈپریشن کے ساتھ رہتے ہیں.
اگر آپ کے دو باؤنڈ ڈپریشن ہو چکے ہیں تو آپ 80 فیصد زیادہ سے زیادہ ہیں. وہ کہتے ہیں کہ اگر آپ کے پاس تین ڈسپوزاییو ایسوسی ایشن موجود ہیں تو آپ کے پاس 90 فی صد موقع ملے گا کہ علامات پھر دوبارہ واپس آئیں گے.
7 ممکنہ ڈپریشن ریلیف ٹریگرز
اگرچہ بعض واقعات موجود ہیں جو بہت سے لوگوں کے لئے زوردار ہوسکتے ہیں. 'مطلب یہ نہیں ہے کہ ان تمام عوامل ڈپریشن کے ساتھ ایک شخص میں ایک پرکرن کو متحرک کریں گے. سریانی کا کہنا ہے کہ "عموما بہت ذاتی چیزیں ہیں." مثال کے طور پر، ایک شخص کے لئے کشیدگی کی چیزیں دوسروں کے لئے ضروری نہیں ہوسکتی ہیں. "اس وجہ سے کہ ایک ٹریک کسی ڈرافی کا شکار ہوسکتا ہے کہ اس سے نمٹنے کے لئے کسی شخص کی صلاحیت کو زیادہ نقصان پہنچتا ہے. مؤثر طریقے سے، وہ کہتے ہیں.
ممکنہ ڈپریشن ٹرگر میں شامل ہیں:
- علاج سے بچنے کے. زیادہ تر لوگ جن کے ڈپریشن کی واپسی کے علاج سے بھرا ہوا ہے، سرانی کا کہنا ہے کہ. "وہ بہتر محسوس کرتے ہیں اور ان کے ادویات لے جانے سے روکتے ہیں یا نفسیات سے نکلتے ہیں. وہ کہتے ہیں، "اس کے نتیجے میں، وہ مکمل اخراجات اور ڈپریشن علامات تک آہستہ آہستہ واپس نہیں آتے ہیں، انہیں ایک دوسرے پر قابو پانے میں مدد دیتے ہیں. ایک صحت مند نیند شیڈول کو برقرار رکھتا ہے، باقاعدہ کھانا کھلاتا ہے، اچھی طرح کھاتا ہے، اور الکحل، منشیات، اور زہریلا لوگوں سے بچنے والا ہے. سریانی کا کہنا ہے کہ مؤثر ڈپریشن کے علاج کا حصہ ہے. "آپ کی زندگی کے ساتھ ایک صحت مند استحکام کو برقرار رکھنے میں ڈپریشن کی واپسی کے لئے آپ کا موقع ڈرامائی طور پر کم ہوسکتا ہے."
- ایک محبوب شخص کی موت. 5 سے زائد لوگ امریکی کینسر سوسائٹی کے مطابق، ایک پیار گذشتہ ایک گزرنے کے بعد اس کے بعد ڈیر ڈپریشن. سریانی کا کہنا ہے کہ "نقصان کے بعد غم کی توقع ہوتی ہے، لیکن اگر طویل عرصے تک ماتم کے علامات گھومتے ہیں تو، عام غم کو بے حد خرابی سے بچا جا سکتا ہے." "اگر کوئی فرد اب بھی موت کے بعد ڈپریشن مہینوں کے ساتھ جدوجہد کررہا ہے تو، انہیں طویل عرصے تک غم اور بڑے ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے."
- طلاق. اگر آپ پہلے سے ہی ڈپریشن ہو چکے ہیں تو طلاق حاصل کرنے سے آپ کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے. ایک اور واقعہ کے لئے، صحافی کلینیکل نفسیاتی سائنس میں شائع ایک 2014 کے مطالعہ کے مطابق. محققین نے پتہ چلا ہے کہ ڈپریشن کی تاریخ کے تقریبا 60 فیصد طلاق شدہ بالغ افراد نے ایک دوسرے ڈراپنے پرکرن کا تجربہ کیا.
- خالی گھوںسلا سنڈروم "اگرچہ" خالی گھوںسلی سنڈروم "کلینیکل تشخیص نہیں ہے، والدین کے لئے یہ عام ہے کہ جب بچے کو کالج کے لۓ چھوڑ دیا جائے تو یہ عام ہے. میو کلینک کے مطابق، یا گھر سے نکلتا ہے. لیکن ایسی تبدیلی کچھ لوگوں میں ڈپریشن کو روک سکتی ہے. Serani کا کہنا ہے کہ اگر یہ احساس بہت طویل عرصہ تک آپ کے کام یا سماجی زندگی کے ساتھ مداخلت کرتی ہے تو مدد کریں. حادثاتی واقعات.
- دہشت گردی کے حملوں اور قدرتی آفات جیسے خوفناک واقعات میں کوئی تبدیلی یا تکرار پیدا ہوسکتی ہے. اس طرح کے واقعات کی تاریخی بھی مداخلت کی جا سکتی ہے. نفسیات کے برطانوی جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ فروری 2016 میں پتہ چلتا ہے کہ حملوں، آفتوں اور فوجی تعینات میں ملوث لوگ ڈپریشن کے لئے بہت زیادہ خطرے میں ہیں. ہارمون میں تبدیلی.
- خواتین کو منفرد طور پر ہرمون تبدیلیاں ڈپریشن کو روک سکتی ہیں، امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. ہارمونز دماغ کی کیمسٹری کو متاثر کرتی ہے جو جذبات اور موڈ کو کنٹرول کرتی ہیں. خواتین حملوں کے دوران، بلوغت کے دوران اور بعد میں، اور perimenopause پر ڈپریشن کے لئے زیادہ خطرناک ہیں (جب ایک خاتون رینج علامات کا تجربہ کرنا شروع ہوتا ہے لیکن مکمل رینج تک پہنچ نہیں پایا جاتا ہے). سیرانی کا کہنا ہے کہ آپ کو حاملہ ہونے سے قبل ڈپریشن ڈس آرڈر کی وجہ سے آپ کو ڈیمم ڈپریشن کے لئے سب سے بڑا خطرہ ہوتا ہے. لت رویے.
- یہ حیرت نہیں ہوسکتا ہے کہ الکحل اور جوا ایک ممکنہ طور پر لت عارضی فرار کرسکتا ہے. سیرانی کا کہنا ہے کہ، لیکن بہت زیادہ ٹی وی بھی ڈپریشن ٹرگر ہو سکتا ہے. شکاگو میں امریکی پبلک ہیلتھ ایسوسی ایشن سالانہ سالانہ میٹنگ میں پیش کردہ ایک سروے کے مطابق، ایک قطار میں بہت سارے ٹی وی کے ایسوسی ایشنز کو دیکھتے ہوئے - کشیدگی اور تشویش کے عام ڈپریشن کو روک سکتا ہے. سریانی کا کہنا ہے کہ "جب کوئی شخص بھوک دیکھتا ہے تو اسے نیورو کیمسٹری میں اچانک تبدیلی اور نقصان کا نفسیاتی احساس ہوتا ہے، جیسے جیسے وہ منشیات یا شراب کو روکنے سے روکتے ہیں." ڈپریشن ٹرگرز کو کم کرنے کے طریقے
کچھ ڈپریشن ٹرگرز سے بچا جا سکتا ہے، لیکن دوسروں کو نہیں. سریانی کا کہنا ہے کہ "ایک شخص کو یہ جاننا ہے کہ ایونٹ یا تجربے کے ذریعے کس طرح ممکن ہو سکے کے ذریعے منتقل کرنا ہے." اگر آپ اپنی زندگی میں کسی چیز کی طرف سے پر زور دیا یا اس سے زیادہ متاثرہ محسوس کرنے کے لئے شروع کررہے ہیں تو، سیرانی نے ان اقدامات کو مشورہ دیا ہے:
اس کے ذریعے مثبت بات کریں.
- خود کو بتائیں، "یہ عارضی ہے،" "میں بہتر محسوس کروں گا. جلد ہی، "یا" میں صرف ایک برا لمحے کا سامنا کر رہا ہوں، میں خراب زندگی میں پھنس نہیں رہا ہوں. " اپنے آپ کو فروغ دینا.
- " آپ کی حیات کو کھانا کھلانا جب ضروری ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کھوج لگائیں " کہتے ہیں. "موسیقی سننا، یا کپ کی چائے، سوپ، یا کافی کا ذائقہ." آپ کو شاید آپ کے بوس کی جذبات کو خوشبو مرچنٹ، فالورز، یا جنگلاتی سکینوں کے ساتھ آروموتراپی، موم بتیوں، یا باہر سے باہر چلنے کے لۓ تیز کرنا. دوسروں کو پہنچ سکتے ہیں.
- "اکیلے ہونے کا ارادہ کرنا آسان ہے جب کشیدگی کو مار دیتی ہے، لیکن لوگوں سے خود کو الگ کرنے میں ڈپریشن کی خرابی بڑھ سکتی ہے." "دوسروں کو جاننا کہ آپ جدوجہد کر رہے ہیں اور اس کے بارے میں زیادہ سے زیادہ آپ کے بارے میں گفتگو کرتے ہیں." ڈپریشن معاونت گروپ میں شامل ہونے پر غور کریں کہ دوسرے لوگوں سے بات کرنے کے قابل ہو جو اسے بھی ڈپریشن کے ساتھ رہنے کے لئے پسند کریں. اگر آپ شک ہے کہ آپ ڈپریشن کے ایک نئے بوٹ کا تجربہ کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر یا تھراپی سے رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں. یاد رکھیں کہ ڈپریشن کی واپسی عام ہے اور شرم کی کوئی چیز نہیں.
