یہ ہر وقت ہوتا ہے اور یہ سب کچھ ہوتا ہے، کم از کم اب اور پھر: غیر مناسب جگہوں میں سو جا رہا ہے. یا غیر حاضر وقت میں. اگر آپ دوستوں کے ساتھ ہیں تو یہ مضحکہ خیز ہوسکتا ہے. لیکن ایک میٹنگ میں سو یا ایک اہم لیکچر کے وسط میں مردہ ہوسکتا ہے.
آپ کو تصور کرنے کے مقابلے میں مسئلہ بہت زیادہ ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے ساتھ تعاون کے دوران ریاستی صحت کے محکموں کی جانب سے کئے جانے والے ایک 2009 سروے کا پتہ چلا ہے کہ تقریبا 40 فی صد امریکی بالغوں کو دن کے دوران غیر معمولی سو جاتا ہے. حقیقت میں، سی ڈی سی جدید امریکیوں میں عام صحت کی مہلک کے طور پر نیند کی کمی بتاتا ہے.
"جب آپ کسی بھی صورت میں سوتے ہیں تو آپ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ آپ کو نمایاں طور سے نیند سے محروم نہیں ہونا چاہئے، "پنسلوانیا نیند فیلوشپ یونیورسٹی کے پروگرام ڈائریکٹر ایلن روزن نے کہا،" مزید مشکلات سے، بیڈروم کے باہر بند کرنے کے لئے ایک سنجیدگی نیند کی خرابی کی شکایت، جیسے نیند apnea، بے ترتیب ٹانگوں سنڈروم، یا narcolepsy کا نشانہ بن سکتا ہے، لاس اینجلس میں اچھے سمیرین ہسپتال جامع نیند سینٹر کے ڈائریکٹر سٹرلنگ مالش نے کہا. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے، تو ڈاکٹر دیکھیں. مثال کے طور پر، سونے میں ناکافی سے سنگین نتائج ہوسکتے ہیں، اگر ایسا ہوتا ہے جب آپ پہیا کے پیچھے ہو. اور اگر آپ کو نیند سے محروم ہو تو، آپ دائمی حالات میں زیادہ حساس ہیں، بشمول ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، ڈپریشن، کینسر اور موٹاپا بھی شامل ہیں.
زیادہ تر بالغوں کو ہر رات سات سے 9 گھنٹے کی معیار کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، ڈاکٹر بدر نے کہا کہ امریکی نیویارک اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے ایم ایم ایم صفوان بدر نے کہا.
متعلقہ:
میں نے اپنی نیند کیسے کم سو نیند کی طرف سے حل کیا "سوئس وفاقی بجٹ کی طرح ہے" ڈاکٹر بدر نے کہا. . "یہ ایک قرض ہے جس کو ادا کرنا ہوگا. اور دلچسپی آپ کی صحت ہے.
لوگوں کو آسانی سے سوتا ہے
آپ گرم ہو اور آپ نے ابھی کھایا ہے.
- "ایک اعلی درجہ حرارت اور ایک مکمل پیٹ آپ کو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے." بدر نے کہا کہ سونے کے لئے مرحلے کی ترتیب قائم کرنا ہے. آپ زیادہ سے زیادہ لوڈ کر رہے ہیں.
- اگر آپ کے پاس بہت زیادہ کام ہے تو آپ نیند کے لئے کافی وقت نہیں بنا سکتے. واپس کرنے کے لئے بہتر ہے اور چند چیزوں کو بہتر طور پر محروم ہونے سے خوبی سے بہتر بناؤ. آپ ایک گاڑی یا ٹرین میں ہیں.
- سوچو کہ بچوں کو سواریوں میں سو ساری آسانی سے سوتے ہیں. ڈاکٹر روزن نے کہا کہ بالغوں کو اکثر اسی طرح کا جواب دیا جاتا ہے. 2011 میں موجودہ حیاتیات میں جغرافیائی تحقیقی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایسے افراد نے جنہوں نے ایک بستر میں نپ لیا جس نے اس سے زیادہ تیزی سے سو سو اس سے سستے سوتے تھے جو سٹیریو بستر میں تھے - سایڈنگ موشن دماغ کی لہر کے پیٹرن کو فروغ دیتا ہے جسے نیند کو فروغ دیتا ہے. آف پہلے بستر پر جائیں.
بعد میں سونے سے پہلے بستر جانے کے لئے بہتر ہے. یہی وجہ ہے کہ ہارمون جو نیند کو منظم کرتے ہیں آدھی رات اور 7 بجے کے درمیان سب سے زیادہ ہیں، اس کے ساتھ صبح میں ہلکا ہوا ہے، آپ کے جسم کو اٹھانے کے لئے سگنلنگ. ڈاکٹر مالش نے تجویز کیا کہ آپ کو 15 منٹ کے اضافے میں آپ کے سونے کا وقت بڑھانا.
- کھڑے ہو "اگر آپ ٹرینیں یا بس یا ایک لیکچرچر ہال میں سو رہے ہو تو، اٹھ جاؤ کھڑے ہوسکتے ہیں، "روسن کو مشورہ دیا. کھڑے ہونے پر یہ سو جانا مشکل ہے.
- ایک نپ لے لو. ایک 20 منٹ بجلی کی نپ آپ کو دن کے دوران جاگتے رہیں گے. صرف دن میں بہت دیر سے ایک لمحے نہیں لگنا کیونکہ اس کی وجہ سے آپ کو رات کے نیند کی نیند میں رکاوٹ ملتی ہے اور آپ کو سونے سے محروم ہونے کی اجازت دیتی ہے.
- کچھ کافین ڈالو. یاد رکھیں کہ کیفین کے لئے یہ آٹھ گھنٹے لگ سکتا ہے. پہننے کے لئے، تو آپ رات کو بستر میں جاگ جا سکتے ہیں. یہ بھی یاد رکھو کہ بہت زیادہ کیفین اس کے اپنے ضمنی اثرات، جیسے تشویش اور تیز رفتار دل کی بیماری ہوسکتی ہیں.
