ہم سب وہاں ہیں - نوکری کے سالگرہ کا مطلب ہے کہ ایک مزیدار چاکلیٹ پرت کیک کا مطلب ہے کہ اچھی طرح سے کھانے کے لئے ایک نئے قرارداد میں تین ہفتے دفتر میں، شاید 4 بجے جب تم تھکے ہوئے اور بھوک ہو، اور تمام بہتر شاکروں سے بھرا ہو جو آپ اپنے آپ سے انکار کررہے ہو. آپ کو دے اور اندر کھو. کیا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنے خود کو کنٹرول کے وسائل کو زیادہ سے زیادہ کیا ہے؟
ٹھیک ہے، نہیں، کیونکہ سنجیدہ علماء کی رجحانات میں شائع نئے رائے کے مطابق، خود کو کنٹرول نہیں ہے. محدود وسائل. دوسرے الفاظ میں، ایسا کچھ نہیں ہے جو کبھی کبھی باہر چل سکتا ہے. جب تک آپ جانتے ہیں کہ کس طرح صحیح تحریک کو تلاش کرنے کے لئے، مصنفین کا کہنا ہے کہ، آپ کو خود کو کنٹرول حد تک محدود ہونا چاہئے.
ٹورنٹو یونیورسٹی، ٹیکساس اینڈ ایم یونیورسٹی کے محققین اور ابرڈین یونیورسٹی نے متعدد مطالعہ کی نشاندہی کی ہے جس کا مقابلہ خیال ہے کہ خود کو کنٹرول "باہر چل سکتا ہے".
مثال کے طور پر، اگر آپ لوگوں کو کاموں کو دیتے ہیں جو بہت زیادہ کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہیں (ایک کلاسک مثال دوسرے رنگوں میں چھپی ہوئی رنگ کے الفاظ پڑھ رہا ہے)، ان کی کارکردگی کو وقت گزارتا ہے. لیکن، محققین نے نوٹ کیا، اگر آپ انہیں مناسب حوصلہ افزائی دیتے ہیں تو کارکردگی کی کمی نہیں ہوتی. مثال کے طور پر، ان کے کاموں کی ادائیگی کرتے ہیں، لیکن اس سے یہ کہہ رہا ہے کہ ان کی شرکت کسی بھی طرح سے ان کی مدد کر سکتی ہے، الذیرر کی بیماری کو روکنے کے ذریعہ، ٹورنٹو یونیورسٹی میں نفسیات کے ایسوسی ای پروفیسر مطالعہ کے مصنف مائیکل انزلیچٹ نے کہا. ان لوگوں کو جو ذاتی نماز میں یقین رکھتے ہیں اس سے پتہ چلتا ہے کہ ان کی کارکردگی بہتر بنانے کے لئے توڑنے لگتی ہے. اس کے علاوہ، لوگ جو کاموں سے لطف اندوز تھے وہ کارکردگی میں اسی ڈپ نہیں لگتے تھے.
اگر آپ خود کو کنٹرول کرتے ہیں، تو جب آپ بھاگ جاتے ہیں تو یہ گاڑی میں گیس سے باہر چلنے کی طرح رہیں گے. انزلیچ نے کہا. اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں، گاڑی ابھی بھی زیادہ پٹرولیم کے بغیر نہیں چلائے گی. خوش قسمتی سے، اگرچہ، محققین سوچتے ہیں کہ خود کو کنٹرول لامحدود ہے، آپ کو صرف اس بات کا پتہ لگانے کی ضرورت ہے کہ اسے کس طرح بہتر بنانا ہے. گیس ٹینک کے شرائط میں، اس کا معنی مناسب ہے کہ آپ کی گاڑی کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے کافی آسان ہے.
اس نظریہ کا استعمال یہ ہوتا ہے کہ "خود کو کنٹرول موموں اور دن بھر ان کے مطابق ہوتا ہے،" لیکن نئی تحقیق دوسری صورت میں ظاہر کرتی ہے. انزلیچٹ نے کہا کہ "کیا موموں اور ان کی آبادی لوگوں کی صلاحیت نہیں ہے لیکن ان کی رویوں پر لوگوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے."
یہ سب اچھی اور اچھی ہوسکتی ہے، لیکن آپ اس نئے تحقیق کا فائدہ کیسے حاصل کرسکتے ہیں؟
کیوں فیصلہ آپ ایسا کرنا چاہتے ہیں
ہر ایک کے پاس "کام کرنے والے" کاموں، "فرض، ذمہ داری یا جرم،" اور "چاہتے ہیں" کے کاموں کے ذریعہ کئے جاتے ہیں، "کیونکہ وہ ذاتی طور پر خوشگوار اور مطمئن ہیں، "محققین نے لکھا. مثال کے طور پر، "ایک سے" کام کام جیم ہوسکتا ہے جبکہ "مطلوب" کام ٹی وی دیکھ رہا ہے. چیلنج یہ ہے کہ کلائنینڈ کلینک میں ایک کلینکل نفسیاتی ماہر پی ایچ ڈی، مائیکل میککی، پی ایچ ڈی نے کہا کہ "حکم سے" کاموں کے طور پر "کرنا کرنے" کے کاموں کی وضاحت کرنے کا طریقہ معلوم ہے کہ لوگوں کو حکموں کے مقابلے میں خواہشات کے بہتر انداز میں زیادہ بہتر لگتا ہے. . ڈاکٹر میککی نے کہا کہ "میں ایک بہت کم نوجوان سوچ کے طور پر یاد کر سکتا ہوں، 'اوہ، میں ردی کی ٹوکری نکالوں گا.' ' "لیکن اگر میری ماں نے مجھے بتایا، میں نہیں کہہوں گا."
وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے؟ "وجوہات تلاش کریں جو آپ کے اندر اندر ہیں."
مائیکل انزلیچ، پی ایچ ڈی ٹویٹ
مثال کے طور پر، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا کسی مخصوص قسم کے کھانے سے کم کھاتے ہیں، تو صرف ایسا کریں کیونکہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو جیتنا چاہیے. بہت حوصلہ افزائی کی جائے گی. انزلیچٹ نے کہا کہ اس طرح کے مشن پر عمل کرنے سے پہلے، فیصلہ کریں کہ یہ آپ کو خوش ہو جائے گا، چاہے یہ بہتر محسوس ہو، بہتر رہنا، بہتر لگے، یا کچھ اور."آپ کے اندر اندر موجود وجوہات تلاش کریں". > اگر آپ کا مقصد مزید ورزش کرنا ہے، تو اس بات کا یقین کریں کہ ایک قسم کا ورزش منتخب کریں جو آپ کو خوش کرے گا. میکک نے مشورہ دیا کہ اگر آپ قدرتی جگر نہیں ہیں تو آپ اپنے آپ کو جھگڑے پر مجبور نہ کریں. انہوں نے کہا کہ "وہاں صرف ایک چھوٹی سی تعداد ہیں جو خالص خود کی نظم سے باہر رہ سکتے ہیں."
اگر، ہر دن، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ کس قسم کا چھوٹا سا مشق، آپ کے گھر کے ارد گرد چلنے یا رقص کرنے کے لۓ، آپ کو خوش کر دے گا، آپ اس منصوبے پر رہنا چاہتے ہیں. نہ صرف یہ طریقہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے کام سے لطف اندوز ہو، ایک مشق لینے کے لۓ کسی اور وجہ سے ایک اہم مدد ہوسکتی ہے - آپ اس وقت بھی اپنے آپ کو یاد کر سکتے ہیں کہ آپ کیا کر رہے ہو. McKee کے لئے، انہوں نے گریجویٹ اسکول میں اپنے وقت کو یاد کیا جب وہ ایک دن 12 گھنٹوں تک اپنے مقالے لکھ رہا تھا، اور اب بھی ہر چیز کے ساتھ رکھنے کی کوشش کررہا تھا، اور کہا کہ کام جاری رکھنے کے لئے وہ اپنے بنیادی قدر کو " یہ.
ڈیوک یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی، پی ایچ ڈی نے نوٹ کیا، تاہم، کبھی کبھی یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہوسکتا ہے کہ چیزیں آپ کو ہٹانے کے لۓ "آپ" کرنا چاہتے ہیں. " اس نے دلیل دی کہ کبھی کبھی یہ طبقات سیاہ اور سفید نہیں ہیں - مثال کے طور پر، کچھ راتوں میں وہ واقعی کھانا پکانے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں جبکہ دوسروں پر، یہ ایک چال ہے. کسی بھی شرح میں، محققین نے یہ جانچ نہیں کیا تھا کہ اگر reframing لوگوں کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، اس نے کہا، اگرچہ اس نے اعتراف کیا کہ ان کے دلائل کی توقع ہے.
اس کے باوجود، وہ ابھی بھی کام سے مفید اقدامات کرتی ہیں. وہ چیزیں جو ہم کرنا چاہتے ہیں اور ان چیزوں کے درمیان توازن کو برقرار رکھنے پر توجہ دیتے ہیں جو ہمیں کرنا ہے. " آپ کو کرنا چاہئے کاموں میں خوشگوار کاموں کو مداخلت کرنے کے لئے یقینی بنائیں. انہوں نے کہا کہ اس تحقیق کا حوالہ دیا گیا ہے کہ اگر آپ کسی ایسی چیز کو کرنے کے بعد جو کچھ کرتے ہیں وہ آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس بہت مشکل کام ہوتے ہیں تو وہ بھی آپ کو سب سے مشکل چیزیں پیش کرتی ہیں.
آخر میں، نیسیسی اور انزلیچ دونوں نے اتفاق کیا کہ نظریہ یہ بھی بیان کرتا ہے کہ کیوں وقفے وقفے سے قابل قدر ہے. یہ آپ کو اپنے آپ کو انعام دینے اور اپنے حوصلہ افزائی پر واپس دائر کرنے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے، چاہے یہ ایک کافی شاپنگ یا ایک چھوٹا چھٹی کی چھٹی ہے.
آگے بڑھو، اس وقفے کو لے لو. یہ آپ کو یاد کرنے کا وقت دیتا ہے کہ آپ اس چاکلیٹ کیک کیوں نہیں کھاتے ہیں.
