خواتین کے صحت کے مسائل پر نشانیاں | سنجیو گپتا |

شعور صحت مند ہونے کی اہمیت ہے. اسی وجہ سے امریکی صحت محکمہ صحت اور انسانی خدمات کے دفتر نے خواتین کے صحت پر اس ہفتے کو خواتین کو تعلیم دینے کے لئے وقف کیا ہے کہ وہ اپنے جسمانی اور ذہنی صحت سے بہتر بنانے کے بارے میں کس طرح.

قومی خواتین کے ہیلتھ ہفتہ، جس نے ماں کے دن شروع کیا تنظیموں، کاروباری اداروں اور معاشرے کے ساتھ ساتھ مختلف واقعات کے ساتھ خواتین کی مدد اور تعلیم دینے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ - صحت میلوں اور مفت اسکریننگ - ساتھ ہی سماجی اور میڈیا کے ذریعہ. اس حقیقت پر بھی روشنی ڈالی گئی ہے کہ بہت سے خواتین جو نگہداشت والے ہیں وہ دوسروں کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں - بیویوں، بچوں اور والدین - اپنے آپ سے پہلے.

مندرجہ ذیل پانچ مراحل ہیں کہ خواتین کی صحت پر دفتر خواتین کو فروغ دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں. صحت صحت اور صحت کے معاملات کی ٹیم اور روزانہ صحت کے ایڈیٹرز کے اضافے کے ساتھ ساتھ بیماریوں کو روکنے میں مدد ملے گی.

باقاعدگی سے چیک اپ اور حفاظتی اسکریننگ کے لئے ایک ڈاکٹر کا دورہ کریں. آپ کی صحت، روک تھام کی دیکھ بھال اور کسی بھی موجودہ حالات کو اکاؤنٹ میں لے جانا. ڈاکٹروں کی تقرری کرنے کے لئے فوری صحت کے معاملات پیدا ہونے تک انتظار نہ کرو. اس سے پہلے ہونے والی بیماری کو روکنے کے لئے روک تھام کی نمائش ضروری ہے. امریکی روک تھام سروسز ٹاسک فورس نے ہدایات فراہم کی ہے کہ مختلف عمر کے گروپوں میں کتنی بار ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ہڈی، دل، چھاتی، کولورٹیکل، جنسی اور تولیدی صحت کے لئے اسکرین کی جانی چاہئے.

آپ کو ابتدائی اسکریننگ کے ممکنہ خطرات کو سمجھنے کی ضرورت ہے. جیسے مالی اخراجات، جذباتی ٹولوں اور طبی پیچیدگیوں جیسے. زیادہ تشخیص اور جھوٹے مثبت نتائج بھی غیر ضروری علاج کا باعث بن سکتی ہیں. کلید آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ کسی بھی اسکریننگ کے فوائد اور خطرات کو وزن دینے کے لئے کام کرنا ہے.

فعال ہوجائیں.

کم کھانے سے زیادہ وزن میں کمی کا وزن زیادہ ہے. امریکی سینٹروں کی بیماریوں اور روک تھام کے لئے مرکزوں کے مطابق، گزشتہ دہائی میں امریکیوں میں کم کیلوری کا کھانا کھایا گیا ہے جبکہ، موٹاپا کی شرح میں بہتری نہیں آئی ہے.

غذائی ہدایات کے مطابق، اور نہ صرف

کتنا ، لیکن آپ آپ کھاتے ہیں، اپنی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے اور اپنے روزمرہ شیڈول میں ورزش کو شامل کرنے کے ساتھ ساتھ مدد کرسکتے ہیں، چاہے آپ اپنے مفت وقت یا دفتر میں. آپ کو ٹراللسن چلانے کی ضرورت نہیں ، لیکن آپ کے روزانہ کی معمول میں مشق کو فٹ کرنا ضروری ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سست اور مستحکم ورزش کم، شدید افراد سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہوسکتے ہیں.

"خوراک، ورزش اور نیند ایک باہمی سائیکل کا حصہ ہیں،" ریچیل بیکون، ایم ایس، آر ڈی این، کے مطابق رجسٹرڈ غذائی ماہرین غذائیت پسند اور ترجمان کے مطابق اکیڈمی اور غذائی اکیڈمی. "متوازن اور خوشگوار غذا باقاعدگی سے ورزش اور مناسب نیند حاصل کرنے کی بنیاد فراہم کرتا ہے اور، بدلے میں، باقاعدگی سے نیند اور ورزش ایک بہتر غذا میں شراکت اور صحت مند وزن کو برقرار رکھتا ہے."

صحت مند کھاو.

ہم سب جانتے ہیں ہم "صحت مند کھانا" ہونا چاہئے - لیکن یہ

واقعی کیا ہے؟ "خواتین کو پودوں پر مبنی غذا بنانے پر توجہ دینا چاہئے کہ ان کی خوراک زیادہ سے زیادہ زندگی خطرناک بیماریوں، جیسے دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر، "Begun کے مطابق. نیویارک شہر میں ایک عوامی ابتدائی اسکول سختی سے سبزیوں کے مینو میں تبدیل کردیئے گئے ہیں، اور ابتدائی اشارہ یہ ہیں کہ طالب علموں کی صحت

اور علماء کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک اور غذا جس نے بہت توجہ دی ہے، بحیرہ رومانی خوراک جو زیتون کے تیل، گری دار میوے، پھل، سبزیوں اور مچھلی میں امیر ہے، اور کم دل کے غذائیت سے زیادہ دل کے حملوں اور دیگر مریضوں کے خطرات کو خطرہ کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

آپ کے سوڈیم اور کیفین کا ذہن انٹیک. سی ڈی سی کے مطابق، 90 فیصد امریکیوں کو زیادہ سوڈیم کھایا جاتا ہے، اور ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سوڈیم کی مقدار میں کمی کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کی کیفین کی کھپت کے خطرات کو جاننے کے لئے یہ ضروری ہے. اور، بہت سے لوگ جراثیمی بیماری یا گندگی حساسیت سے گریز کرتے ہیں اور اسے بھی نہیں جانتے ہیں - لہذا یہ گلو کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے کی ادائیگی کرتا ہے اور یہ آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے.

مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کے لئے، Begun فائدہ مند غذائی سپلیمنٹس سے بھرا ہوا کھانے کی اشیاء، جیسے:

وٹامن ڈی

• - انڈے، نمونہ، مشروم، اور مضبوط شدہ دودھ اور کھانے کی اشیاء جیسے فیٹی مچھلیوں وٹامن K
• 9 پوٹاشیم
• - پھل اور سبزیوں میں امیر غذا آپ کو پوٹاشیم جس کو آپ کی ضرورت ہے آپ کو فلورائڈ
• - سمندری غذا اور درختوں سے ملنے والی خوراک ملے گا. فلوروڈیٹ پانی میں تیار شدہ خوراک میگنیشیم
• - پتیوں کی سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور بیجوں ذہنی صحت پر توجہ دیں، کافی نیند حاصل کریں اور کشیدگی کا انتظام کریں.

ہم میں سے اکثر کشیدگی کے فوری نتائج کا احساس جیسے سر درد یا پٹھوں کی کشیدگی، لیکن اس میں بڑا صحت اثر پڑتا ہے. "لائسنس یافتہ طبی ماہرین ڈاکٹر اور امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے اسسٹنٹ ایگزیکٹو ڈائریکٹر ڈاکٹر لنن بفا نے مشق تحقیق اور پالیسی کے لئے،" اگر کشیدگی برقرار رہتی ہے یا واقعی دائمی ہے تو یہ جسم کے کام کے مختلف پہلوؤں پر طویل مدتی اثرات مرتب ہوسکتا ہے. " اور امریکی ٹیم میں اے پی اے کی کشیدگی کا ایک رکن. کشیدگی موسمی الرجی بدترین بنا سکتی ہے.

امریکہ میں ایک کشیدگی کے مطابق اے پی اے کی طرف سے کئے جانے والے سروے کے مطابق، پانچ امریکیوں میں سے ایک کشیدگی کی انتہائی سطح لگانے کی اطلاع دیتا ہے. ڈاکٹر بفا نے کہا کہ اہم وجوہات، پیسہ، کام، خاندان اور صحت کے مسائل ہوتے ہیں، اور "خواتین عام طور پر مردوں کے مقابلے میں زیادہ دباؤ کی اطلاع دیتے ہیں جب ہم سروے کرتے ہیں".

مطالعہ سے چھ چھ گھنٹے کی نیند ہو سکتی ہے. سنگین صحت کی حالتوں سے بچنے میں مدد، جیسے ذیابیطس اور یہاں تک کہ چھاتی کے کینسر بھی شامل ہیں. Begun نے کہا، "کافی نیند ہمیں توانائی فراہم کرتا ہے جو ہمیں سمارٹ فوڈ انتخاب کرنے کی ضرورت ہے اور جسمانی طور پر فعال ہو گی." "ابتدائی لیکن زبردست ثبوت یہ ہے کہ ظاہر کرنے کے لئے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں اٹھاتے ہیں وہ زیادہ وزن سے زیادہ ہوسکتے ہیں." ​​

تمباکو نوشی کے طور پر غیر معمولی طرز عمل سے بچیں.

تمباکو نوشی نمبر نمبر 1 رہتا ہے موت کی روک تھام کی وجہ سے اور مردوں اور عورتوں کے لئے بیماری لیکن ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، عورتوں کے سگریٹ نوشیوں سے کینسر کے کینسر کی ترقی کے لئے مردوں سے کہیں زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے. مطالعہ کے مطابق، جو کبھی کبھی تمباکو نوشی کرنے والے خواتین کا کینسر کے لئے تقریبا 20 فیصد خطرے میں اضافہ ہوا ہے.

ان تجاویز کے بارے میں مزید معلومات کے لئے اور آپ کے علاقے میں نیشنل خواتین کے ہیلتھ ویک کے واقعات کو تلاش کرنے کے لئے، انسانی خدمات کی ویب سائٹ.

کیتلی Berens ڈاکٹر سانج گپت کے ساتھ ہیلتھ معاملات کے پیداوار ایڈیٹر ہے