کیا لچکدار کھانے کی مدد سے جتھٹک علامات کو دور کر سکتا ہے؟ |

اس لچکدار سبزیوں کے غذا کے بہت سے عناصر بعض افراد کو اپنے گٹھراں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں. ٹینک اسٹاک فوٹو

کلیدی لیواۓ

ایک لچکدار غذا پلانٹ پر زور دیتا ہے. کھانے کا کھانا، لیکن وقت سے وقت سے گوشت کھانے پر پابندی نہیں ہے.

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ریشہ، اور لچکدار خوراک کے ساتھ منسلک ممکنہ وزن میں کمی سوزش کم ہوسکتی ہے.

بدقسمتی سے، کوئی نہیں ہے معجزہ "گٹھائی کا غذا" جسے بیل میں درد اور دیگر علامات رکھے گی.

"کوئی حقیقی پیمانے پر کلینیکل مطالعہ نہیں کیا گیا ہے جس نے گٹھری کے علامات پر مختلف قسم کے کھانے کے اثرات کو دیکھا ہے." ، ورجینیا، ویانا کے گٹھولو اور ریموٹولوجی کلینکیکل سینٹر کے ساتھ ایک رومواٹولوجسٹ. "بہت سے ثبوتوں پر [مختلف کھانے کے لئے] مریضوں کی تعداد میں اضافہ ہوتا ہے، اور یہ کیس کی صورت میں مختلف ہوتا ہے."

پھر بھی، چھوٹے مطالعات اور انڈیڈیٹس نے بعض غذائیت کا انتخاب مشورہ دیتے ہیں کہ وہ لوگ رمہائیڈ گٹھائی (ر) اور دیگر اقسام کے ساتھ مدد کرسکیں. گرتھر، ڈاکٹر Tehrani کا کہنا ہے کہ. انہوں نے مزید کہا کہ "میں مجموعی طور پر، میں سوچتا ہوں کہ بحیرہ ایٹمی غذائیت، جیسے کم ٹرانس اور سنترپت چربی، شکر، اور جانوروں کی بنیاد پر پروٹین پر زور دیتے ہیں، میں بہت زیادہ سائنسی اور عوامی دلچسپی ہوئی ہے. ایک اعلی اینٹی آکسائڈنٹ، وگبی امیر، پودے پر مبنی پروٹین امیر غذائی آر کے لوگوں کو ایک بہت اچھا اختیار ہے، "Tehrani کا کہنا ہے کہ

کیا نام نہاد لچکدار غذا اس وضاحت کو پورا کرتا ہے؟

کیا لچکدار ہے غذا؟

ایک لچکدار غذا ہے جو آپ کو پودے بھاری کھانا کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، لیکن گوشت پر پابندی نہیں دیتا یا کھانے کے دوسرے گروپوں کو کاٹ دیتا ہے.

امریکیوں کی پیروی کرتے ہیں؟

"یہ کیا کرتا ہے آپ کو ایک منصوبہ بندی، توجہ مرکوز فیشن میں کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کرتا ہے،" اور روزانہ ہیلتھ کالم غذائیت انٹرویو کے مصنف بننی Taub-Dix کہتے ہیں. "یہ ایک سبزیوں کا فیشن غذا ہے، لیکن یہ بغیر کسی طرف ڈش کے طور پر جرم کے بغیر آتا ہے. اگر آپ برگر کی طرح محسوس کرتے ہیں تو پھر برگر ہے."

نوٹ کرنا ضروری ہے، تاب ڈیک کا کہنا ہے کہ، صرف اس وجہ سے کسی کا کہنا ہے کہ وہ سبزیوں کا مطلب یہ نہیں کہ وہ صحت مند طور پر کھا رہے ہیں. کچھ سبزیوں کو بہت زیادہ فیٹی، تلی ہوئی کھانا، یا بہت سی پنیر کھاتی ہیں، جو اس کی صحت کی غذا کو رکھتا ہے.

متعلقہ:

6 گٹھائی کے علامات کے لئے بہترین ٹیم ایک ہی چیز لچکدار غذا - flex flexismism کے صحت کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم کچھ وقت کے غذا کی تجاویز پر عمل کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو یہ یقینی بنانے کی بھی ضرورت ہے کہ آپ کو اپنے جسم کی ضروریات کے مطابق سفارش شدہ خوراکی غذائی اجزاء حاصل ہو.

تاہم، دوسرے سخت غذا کے مقابلے میں، ایک لچکدار غذائیت جو لوگوں کے لئے گرتریوں کے ساتھ اپنانے کے لئے آسان ہو گی، جو اب روایتی غذا کھاتے ہیں، Taub-Dix کہتے ہیں کہ اس کے طور پر مکمل طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت نہیں ہے.

مثال کے طور پر، Taub-Dix کے مطابق، ایک سادہ روزانہ لچکدار کھانے کی منصوبہ بندی کی طرح نظر آتا ہے:

ناشتا کے لئے، بادام کے ساتھ آلو کا ایک کٹورا مکھن اور پھل

• دوپہر کے کھانے کے لئے دوپہر کے کھانے کے لئے، پورے اناج کی روٹی پر ایک ایوکودا اور ویگنی سینڈوچ، پھل اور پنیر کے ایک حصے کے ساتھ
• ایک دوپہر کے ناشتا کے لئے، ایک کوکی یونانی دہی اور سبزیاں یا پھل 9
• رات کے کھانے کے لئے، تاکستانی کا کہنا ہے کہ جب تک آپ انگور کا جوس کی کھپت کے بارے میں محتاط ہوسکتے ہیں، اس میں مچھلی یا چکن کا ایک ٹکڑا سبزیوں کی مرچ، یا متبادل طور پر ہوتا ہے.
• . بعض منشیات.

ممکنہ اینٹی انفرمیٹک فوائد

کوئی شائع شدہ مطالعہ نے RA کے لئے ایک لچکدار غذائیت کے ماہر اور خیال کی تحقیقات کی ہے. لیکن، وہ کہتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کے کچھ پہلوؤں کو RA، osteoarthritis اور دوسرے قسم کے گٹھری کے ساتھ فائدہ مند ہو سکتا ہے، خاص طور پر جب دوسرے ڈایٹس کی نسبت.

ریڈ گوشت سنترپت چربی میں زیادہ ہے، جو سوزش میں حصہ لے سکتا ہے، ممکنہ طور پر گٹھراں علامات کو خراب کر دیتا ہے. اضافی طور پر، امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن کے جرنل میں 2010 کے ایک مطالعہ نے یہ پتہ چلا کہ کھانے، کھانا، اونچی گرمی سے اکثر کھانا پکانا ہے. اکثر اعلی درجے کی گلیسیشن اختتام کی مصنوعات، یا این جی ای کی اعلی سطح پیدا کرتی ہے، جس میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے.

اگرچہ ایک لچکدار غذا جانوروں پر مبنی پروٹین کی نشاندہی نہیں کرتی ہے، تو یہ پودے پر مبنی پروٹین پر زور دیتا ہے، لہذا اگر آپ غذا کی تجاویز پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو لال سرخ گوشت یا AGE کی پیداوار کا کھانا نہیں بنانا چاہئے. اور اگر آپ اکثر گوشت میں گزرنا پسند کرتے ہیں تو، کھانا پکانے کے عمل کے دوران پیدا ہونے والی حکومتوں کی سطحوں کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں، اپنے کھانے کی تیاری، بہاؤ یا بازی کی طرف سے.

خالص طور پر سبزیوں یا رگوں کی غذا کے ساتھ، ایک لچکدار غذا آپ کو فیٹی مچھلی، جیسے ہیریئر، میککر، ٹراؤٹ، سامون اور ٹونا کھانے کی اجازت دیتا ہے. طوب ڈیک کا کہنا ہے کہ یہ سمندری باشندے امیگ 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جس میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سوزش کم ہوسکتا ہے.

اگر آپ مچھلی کا ایک بڑا پرستار نہیں ہیں تو آپ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کو لے سکتے ہیں. تهرانی کا کہنا ہے کہ "میں اصل میں اپنے مریضوں کے لئے مچھلی کی تیل کی سفارش کرتا ہوں،" انہوں نے مزید کہا کہ کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کا تیل سوزش اور گٹھراں کے درد کے لئے فائدہ مند ہے.

"بہت سارے پھل اور سبزیوں میں انسداد سوزش ہے، اور ریشہ ٹوب ڈیک کا کہنا ہے کہ.

ریشہ میں اعلی فوڈز جیسے جیسے لچکدار اہم اہم غذا، سارا اناج، پھلیاں اور گری دار میوے - جسم کے جسم کی سطح کو کم رد عمل کے پروٹین کو کم کرسکتا ہے. امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں ایک مطالعہ کے مطابق، شدید سوزش کے مارکر.

غذا کے ساتھ، کوئی ایک - سائز - فٹ - تمام نقطہ نظر

ایک لچکدار غذائیت کا انحصار آپ کو اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ سب کو وٹامن اور معدنیات آپ کی جسم کی ضرورت ہے.

نسبتا، کچھ رگوں اور سبزیوں کے کھانے کے ساتھ وٹامن B12 کی کم سطح کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، جو گوشت، پولٹری، انڈے اور دودھ میں پایا جاتا ہے. اور فوڈ کیمسٹری.

"ایک اور اہم نقطہ نظر یہ ہے کہ کچھ لوگ ٹوت-ڈیک کا کہنا ہے کہ گٹھائی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ مصیبت ہے کیونکہ ان کا وزن زیادہ وزن سے زیادہ ہے. " "اگر آپ بہت زیادہ گوشت اور موٹی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، اور پھر پودوں کے پروٹین میں زیادہ غذا میں سوئچ کریں گے تو، آپ لھر بن جائیں گے اور وزن کم ہوجائیں گے."

تصورات کی حمایت کرنے کے لئے سائنسی اعداد و شمار کی کمی کے باوجود، کچھ لوگ Taub-Dix کہتے ہیں کہ گٹھائی کی رپورٹ میں راتوں کے خاندان کے پھلوں اور پھلوں کی سبزیوں سے خرابی کے علامات کو خراب کرنا پڑتا ہے (سلیانیسائی)، جس میں ٹماٹر، بینگن، آلو، گیجی بیر اور مرچ بھی شامل ہیں. تاب ڈیک کا کہنا ہے کہ دوسروں پر سبزیاں، اور یہ ان چیزوں کو چھوڑنے کے لئے بالکل ٹھیک ہے.

"واقعی جو شمار ہوتا ہے وہ آپ کو کس طرح متاثر کرتا ہے." تہران سے اتفاق کرتا ہے، انہوں نے مزید کہا کہ گٹھائی ہر ایک کے لئے مختلف ہے، اور ایک شخص کے لئے جو کام کرتا ہے وہ ضروری طور پر کسی دوسرے کے لئے کام نہیں کرے گا. یہ ایک لچکدار غذائیت پر ہوتا ہے.

"میرے کچھ مریضوں نے مجھ سے لچکدار غذا کے بارے میں پوچھا ہے، "تہرانی کا کہنا ہے کہ. "میرا جواب ہمیشہ ہے: اگر آپ کسی قسم کی غذائیت کررہے ہیں جس سے آپ کے جوڑوں کو بہتر محسوس ہوتا ہے تو پھر اسے کام کرنا."