عام طور پر مشق پہلی بات نہیں ہے جو آپ ایسا کرتے ہیں جیسے مشترکہ درد کے ساتھ رہ رہے ہیں. دراصل، ایک حالیہ رپورٹ میں پتہ چلا ہے کہ گھٹنے آسٹیوآرٹائٹس کے 90 فیصد لوگ سرگرمی کی کم از کم ہفتہ وار رقم نہیں ملتی ہیں. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی لوگوں کے لئے قدرتی درد رویہ کے طور پر کام کر سکتا ہے.
"کسی بھی جسمانی سرگرمی جس میں ھیںچ اور مضبوطی شامل ہوتی ہے، گٹھائی درد کو کم کرنے کے لئے اچھا ہے". گٹھری فاؤنڈیشن. تاہم، "یہ ممکن ہے کہ اسے آگے بڑھ سکے. لہذا، یہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ یہ واضح کرنا ضروری ہے اور کسی ایسے نگرانی کے تحت مشق کرنے کے لئے جو جانتا ہے کہ اگر آپ کیا کر رہے ہیں تو گٹھرا درد کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں ہے. مجموعی طور پر، ہم جانتے ہیں کہ جسمانی سرگرمیوں کے فوائد خطرے سے کہیں زیادہ ہیں. "
گرتری کے علاج کے اختیارات کے لئے مطالبے کا اجلاس
ریاستہائے متحدہ امریکہ میں تقریبا 46 ملین افراد گٹھائی کے ساتھ رہ رہے ہیں - یہ 1 5 بالغوں میں. اور اگلے دو دہائیوں میں گٹھائی کے ساتھ 67 ملین امریکی افراد کی تشخیص کی جاتی ہے.
گٹھائی کے درد کے ساتھ زیادہ لوگ گٹھرا علاج کے اختیارات کے لئے مزید مطالبہ ہیں، درد سے بچنے کے بعد. اور مزید قدرتی درد کے علاج کے مطالبہ کا مطلب یہ ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کا کیا خیال ہے. چلنے اور وزن لفٹنگ کی طرح روایتی مشقوں کے علاوہ، امریکیوں متبادل مشقوں میں ایک بڑھتی ہوئی دلچسپی، جیسے یوگا، تائی چی اور ہائڈروتھراپی کی ترقی کر رہے ہیں. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے ان قسموں میں گٹھرا درد کی امداد فراہم کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے.
گٹھائی کے درد کے لئے درد
گوتھائی گٹھائی کے کئی اقسام کی مدد کرنے کے لئے مل گیا ہے جس میں رومیوٹائڈ گٹھائی اور آسٹیوآرتھرائٹس شامل ہیں. ایک مطالعہ میں، محققین نے بے ترتیب طور پر رسوئٹائڈ گٹھائی کے درد سے دو گروپوں میں مصیبت میں 30 اشتہاری بالغوں کو تقسیم کیا. ایک گروہ نے آٹھ ہفتہ یوگا پروگرام میں حصہ لیا جس میں یوگا شامل ہے اور ساتھ ساتھ گہری سانس لینے، آرام، اور مراقبت کی تکنیکیں شامل ہیں. کنٹرول گروپ نے آٹھ ہفتے کے دوران یوگا پر عمل نہیں کیا. ریسرچ ٹیم نے پتہ چلا ہے کہ ان لوگوں نے جو آٹھ ہفتوں کے یوگا کلاس میں شرکت کی، وہ کلاس شروع ہونے سے پہلے ہی کم گرتھر درد اور کم ٹینڈر اور سوجن جوڑوں میں کم تھے. کنٹرول گروپ میں جنہوں نے اپنے گٹھراں درد میں کوئی تبدیلی نہیں کی تھی.
ایک اور مطالعہ نے یوتھ کے اثرات کو آسٹیوآیرتھٹیسس اور دیگر musculoskeletal مسائل کے ساتھ خواتین پر دیکھا. چار ہفتوں کے طبقات کے بعد، مطالعہ کے شرکاء نے ان کے توازن اور چائے میں نمایاں نمائش ظاہر کی.
تائ چی اور ہڈروتھراپی
اگر یوگا آپ کی چیز نہیں ہے تو فکر مت کرو - دیگر اختیارات موجود ہیں. تائی چی اور ہائڈروتھراپی (پانی میں پیش کردہ مشق) بھی گٹھراں درد کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. گھٹنے آسٹیوآرٹریٹس کے لوگوں کا مطالعہ پایا گیا کہ 12 ہفتوں کی تائی کلاسوں نے مشترکہ درد، بہتر معیار زندگی، اور ڈپریشن کو کم کیا. اسی طرح، پانی ایروبکس کو درد کو کم کرنے اور آسٹیوآرتھرائٹس اور مشترکہ درد کے ساتھ مریضوں میں کام کرنے میں بہتری دکھائی دیتی ہے.
اگر آپ کے پاس مشترکہ درد ہے، یا پتہ ہے کہ آپ مستقبل میں گٹھائی کے لئے خطرے میں ہیں، تو یہ متبادل مشقیں دیکھیں. ان میں سے ایک یا زیادہ آپ کے روز مرہ کا راستہ ہوسکتا ہے کہ گٹھائی کے درد سے متعلق امدادی امتیاز حاصل ہو.
