جب آپ رینج کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں، تو آپ کھاتے ہیں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں اس پر بڑا اثر پڑے گا.
ایک صحت مند، مناسب متوازن غذا کے مطابق عام طور پر ایک اچھا خیال ہے، لیکن یہ ناپسندیدہ علامات کے ساتھ بھی مدد کر سکتا ہے. کلیلینڈ، اوہیو میں، ایک غذائیت پسندی ایمی جمیزن-پیٹنک، ایم ڈی، آر ڈی، ایل ڈی کہتے ہیں.
"اچھا غذائیت آپ کو رینج جھٹکا لگانا، گرم چمک کے طور پر رینج کے علامات کے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں میں ایک بڑا تبدیلی کر سکتا ہے. ، اور ہٹانے کے ساتھ ساتھ چمکتا اور ممکنہ وزن میں اضافہ، "جمیزن - پیٹنک کا کہنا ہے کہ. وہ کہتے ہیں کہ نفسیاتی عمر کی خواتین کو کافی سارا اناج، تازہ پھل اور سبزیوں اور زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ پروٹین کا فائدہ اٹھانے کے لئے یقینی بنانا چاہئے.
تاہم، بعض خوراکی چیزیں جو بھی رینج کے دوران سے بچنے کے لئے سمجھتے ہیں. اگلے وقت جب آپ گروسری کی دکان پر جاتے ہیں، تو آپ کو ان اشیاء کو آپ کی فہرست سے تجاوز کرنی ہوگی:
پروسیسرڈ فوڈ. آلو چپس یا کوکیز اچھی طرح سے ذائقہ چکھ سکتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر سوڈیم میں زیادہ اضافہ یا اضافی شکر کے ساتھ بھری ہوئی ہیں ( یا دونوں)، جو آپ کو پانی برقرار رکھنے اور باندھ محسوس کر سکتے ہیں، جمیزون-پیٹون کہتے ہیں. اگر آپ ایک ناشتا کر رہے ہیں تو، تاریک پنیر کی طرح صحت مند متبادل کی کوشش کریں، ہجوم میں ڈوب گاجر، یا میوے کے مکھن کے ساتھ چند سارے دانتوں کے پٹھوں - وہ آپ کو بری چیزوں کے ساتھ بھرنے کے بغیر آپ کی ضرورت کو پورا کرے گا.
مسالیدار فوڈز. اس اضافی گرم ساالہ کو اپنے ٹکو میں شامل کرنے سے قبل دو بار سوچیں. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق گرمی کے پیمانے پر زیادہ مقدار میں غذائیت گرم گرم چمکیاں چل سکتی ہیں. اگر آپ بورنگ ڈش میں کچھ کک شامل کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، جمالسن - پیٹون جالپیناس کو چھوٹا اور مصالحے پر چھڑکنے سے مشورہ دیتا ہے جو بغیر کسی گرمی کے بغیر ذائقہ، جھنڈا، سیری، ہلکی اور تلسی جیسے ذائقہ فراہم کرتا ہے.
فاسٹ فوڈ. جلدی میں؟ جمیزون-پیٹنک کا کہنا ہے کہ ڈرائیو کے ذریعہ ریستوران آسان ہوسکتے ہیں جب آپ مختصر وقت پر ہیں، لیکن ان کے کھانے اکثر چربی کی مقدار میں کام کرتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، فیٹی فوڈس آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں، یہ شرط یہ ہے کہ عورتیں پہلے سے کہیں زیادہ خطرے سے پہلے ہی موجود ہیں. جمیزون - پیٹنک کا کہنا ہے کہ "یہ خوراک بھی وزن میں اضافہ کو فروغ دیتا ہے، جس میں رینج کے علامات کو بھی زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں." بہتر حل گھر پر بائیں منجمد کرنے یا دوپہر کا کھانا پیک کرکے فوری طور پر فوری، صحت مند کھانے کی اشیاء ہے. اگر آپ مکھی پر کھانا کھاتے ہیں تو، cheeseburger کو چھوڑ دیں اور مینو پر صحت مند چیزیں منتخب کریں. وہ کہتے ہیں
الکحل. اگرچہ یہ تمام کاک اور شراب کی قسمت کرنے کے لئے ضروری نہیں ہوسکتا ہے، بہت سارے اچھے ہیں. وہ کہتے ہیں. آپ کی شراب کی کھپت کو اعتدال پسند رکھنے کی وجہ سے. امریکی محکمہ برائے زراعت اور صحت اور انسانی خدمات کے ڈپارٹمنٹ سے امریکیوں کے لئے خوراک کی رہنمائیوں میں تجویز کردہ طور پر، خواتین کے لئے اعتدال پسند پینے ہر دن ایک یا کم از کم ایک مشروبات کے طور پر بیان کی جاتی ہے.
شمالی امریکی منوپنس سوسائٹی کے مطابق، خواتین ایک دن میں 2 سے 5 مشروبات ہوتے ہیں 1.5 بار آپ کو چھاتی کا کینسر کے خطرے کے طور پر خطرہ ہوتا ہے جیسا کہ وہ سب کچھ نہیں پیتے ہیں، اور بھاری پیسے بھی مریض بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جیمزسن- پیٹون کا کہنا ہے کہ پلس، کچھ عورتوں کو گرم چمک سے زیادہ حساس بنا دیتا ہے.
"میں خواتین کو اپنی لاشوں کو سننے کے لئے بتاتا ہوں." "اگر الکحل ان کے رینج کی علامات میں اضافہ ہوا تو پھر انہیں اس سے بچنے کی کوشش کرنی چاہئے." اگر آپ اب بھی کبھی کبھار سنبھالنا چاہتے ہیں، تو جیمزون-پیٹون پھل کے ساتھ سفید شراب سپٹرزرر کی کوشش کررہا ہے، جو زیادہ سے زیادہ معیاری مشروبات سے الکحل ہے.
کافین. جوتا کے اپنے صبح کپ سے محبت کرو؟ یہ آپ کے رینج کی علامات کو خراب کر سکتا ہے. جولائی 2014 میں جرنل میونپوز میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں پتہ چلا ہے کہ کیفین والے خواتین جنہوں نے کیفین کو استعمال کیا تھا وہ کیفیت نہیں تھی جو عورتوں کے مقابلے میں گرم چمکوں کا امکان تھا. اگر آپ ایک گرم پینے کا رخ کر رہے ہیں تو، کیفین فری دونوں گرم گرم ادرک یا کالی مرچ چائے کی کوشش کریں. یا اگر آپ کچھ اضافی توانائی کی ضرورت ہو تو، ایک کک کے لئے کی کیفین پر بجائے اس کی بجائے تیز رفتار کی کوشش کریں.
موٹی گوشت. سٹیورڈ چربی میں اعلی ہونے کے علاوہ، بریس ٹوکری اور بیکن جیسے کھانے کے جسم کے سیرٹونن کی سطح کو کم کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں، "جب سرٹیونن کھو جاتا ہے تو، ہم ناراض، بدمعاش اور ناراض محسوس کرتے ہیں." جب آپ گوشت کے لئے خریداری کر رہے ہیں تو، چپکنے والی، مرچھا کٹ چھوڑ دیں اور چکنمر متبادل جیسے چکن، ترکی اور زمین کی گوشت کے لئے جائیں جو 90 فی صد یا بہتر ہے.
آپ کے لئے رینج کے دوران آپ کے لئے اچھا کھانا جو آپ کے لئے اچھا ہے آپ کی زندگی میں کسی بھی مرحلے میں. اب صحت مند کھانے کی عادات کی تعمیر کریں اور آپ کو رجحان کے ذریعہ آنے کے لۓ سالوں سے بہتر صحت سے لطف اندوز ہوں گے.
