کم کاربوہائیڈیٹیٹ غذا میں کم از کم ایک چیلنج ہوسکتا ہے، اور آپ شاید پایا جاسکے کہ کاربیاں کاٹنے کا آسان طریقہ ڈیری مصنوعات کو کاٹنا ہے. بدقسمتی سے، اگرچہ یہ آپ کو کسی خاص کارب کی حد میں رکھے جانے میں مدد مل سکتی ہے، اس کا یہ مطلب یہ بھی نہیں کہ آپ اچھی صحت کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی کیلشیم نہیں مل رہے ہیں.
کیلشیم کے بہترین غذائی ذرائع میں سے ایک دودھ ہے، لیکن دودھ ان لوگوں کے لئے ایک مسئلہ بن سکتا ہے جو اپنی کم کارب غذائیت سے متعلق ہیں. "کم کارب افراد دودھ نہیں پاتے کیونکہ اس میں بہت سے کاربون موجود ہیں"، میڈیسن میں وسکونسن ہسپتال اور کلینکس یونیورسٹی میں غذائیت پسند ڈونا ایل ویہوفین، آر ڈی، ایم ایس، ایک غذائیت پسند.
دیگر عام طور پر سفارش کی جاتی ہے. کیلشیم کے ذرائع، جیسے کہ مضبوط شدہ اناج اور جوس، کم کارب غذائیت سے بھی غیر جانبدار ہیں کیونکہ وہ تقریبا تمام کاربوہائیڈریٹ ہیں. تو، کم کارب dieter کیا کرنا ہے؟ خوش قسمتی سے بہت سے اختیارات ہیں - سونے کی معیشت میں سے تھوڑا تھوڑا سا بھی شامل ہے، دودھ.
کیلشیم شمار کرتا ہے
سب سے پہلے، سمجھتے ہیں کہ کیلشیم ان غذائی اجزاء میں سے ایک ہے جو آپ کو اس پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں:
- کیلشیم آپ کے جسم کی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کے جسم کو اپنے مختلف سارے نظام (دل، اعصاب، ہارمونز) کو صحیح طریقے سے چلانے کے لئے ہر روز کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے اور اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں تو اسے اپنی ہڈیوں سے قرضہ ملے گا.
- کیلشیم کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ہڈی کی طاقت. آپ اپنے 20 چوکوں میں اپنے چوٹی ہڈی بڑے پیمانے پر پہنچ جاتے ہیں، جس کے بعد آپ کا جسم جارحانہ طور پر ہڈیوں کی تعمیر روکتا ہے اور بحالی کا مرحلہ داخل ہوتا ہے. ہر روز کافی کیلشیم کا استعمال کرتے ہوئے (اور دیگر ہڈی صحت مند چیزیں جیسے وزن بازی کی مشق کرتے ہیں) آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے.
- غذائیت کیلشیم آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور اسے دور رکھتا ہے. کیلشیم میں مالیت والے غذائی اجزاء وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اور کیلشیم کے کم کارب ذرائع صحت مند بالغوں کو کیلکیم کے 1،000 ملیگرام روزانہ 50 سے زائد تک کی ضرورت ہوتی ہے. اور اس کے بعد 1200 میگاواٹ. ذہن میں رکھو کہ دودھ کا ایک 8 آئن گلاس صرف 11 کارب گرام ہے، لیکن 300 ملی گرام کیلشیم بھی بچاتا ہے اور آسانی سے کم کارب غذا میں آسانی سے آسکتا ہے. آپ کے باقی کیلشیم کی ضروریات کو حاصل کرنے کے لئے، ان کم کارب فوڈوں کو شامل کریں جو آپ کے مینو میں کیلشیم کے مساوی رقم پیش کرتے ہیں:
سیلون اور ساردینوں جیسے 3 کنسول مچھلیوں کے ساتھ کینڈ مچھلی
ہارڈ پنیر سوئس اور شاہدین پنیر، 1 1/2 آون
- پیتل، کالی اور ٹریپ گریوں کی طرح، 1 1/2 کپ پکایا
- کیلشیم کے قلعے دار، ناگزیر شدہ سویا مشروبات (لیبلز کی جانچ پڑتال کریں، جیسے کیلشیم برانڈ سے مختلف ہوتی ہے. )
- بروکولی، 2 ¼ کپ پکایا
- عام طور پر، آپ اس بات کا تعین کرسکتے ہیں کہ پیکڈ کھانے میں روزانہ قیمت فی صد دیکھ کر صفر اضافہ کر کے کتنا کھانا پکانا کھانا ہے. اگر لیبل کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے روز مرہ کیلشیم کا 10 فی صد ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ یہ 100 ملیگرام ہے.
- کیلشیم کے غذائیت کے ذریعہ عام طور پر سفارش کی جاتی ہے کہ کیلشیم حاصل کرنے کا بہترین طریقہ اختیار اپنے ڈاکٹر سے آپ کے لئے بہترین سے متعلق بات کریں.
کم کارب غذا کی تعمیر میں کیلشیم ایک اہم خیال ہے - خوش قسمت سے آپ کے جسم کے کیلشیم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لۓ بہت سے اختیارات ہیں.
