اگر آپ سوچتے ہیں کہ بھوری بیگ بیگ دوپہر اسکول کے دنوں سے، آپ کے بیگ اور ماں کی کوکیز کے ساتھ صرف ایک یادگار ہیں، دوبارہ سوچتے ہیں - ایک نیا پرانے بھوری بیگ دوپہر کے کھانے پر موڑ کام کے دن کے دوران غذا کی کامیابی کے لئے آپ کا ٹکٹ ہو سکتا ہے.
براؤن بیگ دوپہر کے کھانے: کیلوری گنتی کنٹرول
"ایک بھوری بیگ دوپہر کا کھانا مددگار بننا ہے کیونکہ آپ اس میں ڈالتے ہیں اس پر قابو ڈال سکتے ہیں. "ڈونا ایل. ویوففین، آر ڈی، ایم ایس، میڈیسن میں ویسکونسن ہسپتال اور کلینکس یونیورسٹی میں ایک غذائیت پسند کہتے ہیں.
نہ صرف آپ کو آپ کے بھوری بیگ میں کیلوری کو کنٹرول کرتے ہیں، لیکن آپ بھی حصہ کے سائز کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہیں . پرکرن مسخ - عام طور پر کھانے کے صحیح حصوں کا فیصلہ کرنے میں ناکام رہنے کی ایک غیر معمولی ضرورت ہے جو آپ اپنے آپ کو تیار نہیں کرتے ہیں - غذا کی ناکامی اور وزن میں اضافے کے لئے ایک اہم معاون ہے.
میرے کیلوری انسداد کے ساتھ کیا کھانا پکانا.
محققین میں مینیسوٹا نے اس خیال کو جانچنے کے لئے ایک دلچسپ مطالعہ بنایا. انہوں نے 19 خواتین کو بھرتی کیا جس نے دو مہینے تک کام میں ہر روز ایک تیار شدہ باکسڈ کھانے کا کھانا کھایا. خواتین کو 767 کیلوری یا چھوٹا دوپہر کا کھانا کھانے کے لئے 1،528 کیلوری (سائز کا دوپہر) دیا گیا تھا اور انہیں زیادہ سے زیادہ کھا دیا گیا تھا جیسے وہ چاہتے تھے. مطالعہ کے اختتام پر ڈیٹا تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے بڑے دوپہر میں روزانہ 278 کیلوری کھایا تھا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ بڑے پیمانے پر سائز کے سائز میں مسلسل نمائش کا سبب بنتا ہے کہ لوگوں کو غیر جانبدار طور پر زیادہ کھانے کا سبب بنتا ہے، اس کے اثرات دوسرے مطالعات میں بھی دکھائے جاتے ہیں. جیسا کہ توقع کی جاتی تھی، بڑے دوپہر کے کھانے والے خواتین نے ان دو مہینے کے دوران تقریبا دو پاؤنڈ وزن بھی حاصل کی.
براؤن بیگ دوپہر کے کھانے: کیا پیک
اگر آپ باہر کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ ایک بھوری بیگ کے اختیارات کے طور پر آپ کے تجربے کے طور پر سیکھنے کی وکر. ایک عام اصول کے طور پر، آپ اپنے کیلوری گنتی ہدایات کی پیروی کرنا چاہتے ہیں اور کھانا بنانا چاہتے ہیں جو بھرتی ہو گی. یہ فائبر، پروٹین، پھل اور سبزیوں کا صحیح مرکب کی ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ایک چھوٹی سی ترکاریاں (روشنی یا کوئی ڈریسنگ کے ساتھ) اور پھل یا کم کیلوری دہی کا ایک ٹکڑا ہے.
نامیاتی جانے کے فوائد کے بارے میں سیکھیں.
یہاں کچھ خیالات ہیں. صحت مند اور بھوری بیگ دوپہر کے کھانے کے لۓ جو آپ کو پیسہ بھی بچائے گا:
- اپنے بائیں بازوں کو لپیٹ کریں. آخری رات کے رات کے کھانے کا ایک تازہ تجربہ بنانے کے لئے ایک معمولی ترمیم کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، ایک پیٹا میں تھوڑا سا وگیز اور آوکوداڈو سلائسس کے ساتھ ایک پیٹا میں چیزوں کی لفافی مرچ.
- مائکروویو منجمد کھانے. ہر خوراک اور ہر بجٹ کو پورا کرنے کے لئے ایک منجمد دوپہر کا کھانا ہے. "ان نئے مائکروویو ڈاینٹروں میں سے ایک بہت واقعی، واقعی اچھا ہے اور وہ کیلوری میں بہت کنٹرول ہیں. مجھے لگتا ہے کہ صنعت نے ان کی مصنوعات کی پیداوار میں بہت اچھی چیزیں کیں، "ویوففین کہتے ہیں، آپ منجمد کھانے والے حصے میں بہت سوادج سودے تلاش کر سکتے ہیں.
- سوپ پیک کریں سوپ بھرنے اور عام طور پر کیلوری میں کم. اصل میں، اگر آپ اپنے کھانے کے کھانے کے کورس میں کھونے سے پہلے سوپ کھاتے ہیں تو، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو 20 فی صد کم کیلوری کا امکان ہے.
- لاگت بچانے کے فوڈز پر توجہ مرکوز. عام طور پر، ایک بھوری بیگ بیگ دوپہر کا کھانا ہر روز کھانے کے مقابلے میں آپ کو پیسہ بچائے گا. اگر آپ اپنے پیسے ھیںچ رہے ہیں تو، وائیفروفین کو کم کیلوری اور بجٹ دوستانہ کھانے کے لئے بھاری چکن کا کھانا (گھر میں روٹیسی یا بھوک) سے پھلیاں، انڈے، آلو اور بائیں استعمال کرنے کی تجویز ہے.
- بھوری بیگ کے ساتھ ساتھ نمکین. دن کے ذریعے آپ کے لۓ اپنے 100 کیلوری ناشتا بنائیں. اپنے آپ کو محتاط ماپنے کے لئے کھانے کے پیمانے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن آپ 100 سے کیلوری نمکین پر تھوڑا سا حصہ بچا سکتے ہیں اور زیادہ ماحول دوست ہیں.
ایسے وقت ہوتے ہیں جب بھوری بیگنگ ممکن نہیں ہوسکتا آپ کے شیڈول یا آپ کے worksite کے. ان حالات میں، ویہوفین نے قریب سے صحت مند کھانے کے اختیارات کو تلاش کرنے کے لئے تھوڑا پیشگی تحقیق کرنے کی سفارش کی ہے. جب کھانا کھاتے ہو، اور گھر میں کچھ تخلیقی صلاحیتوں کے ساتھ، آپ کو کم کم کیلوری دوپہر کے کھانے کی تخلیق سے لطف اندوز ہوسکتا ہے جو آپ کے کمر اور آپ کے پرس کے مطابق ہے.
